Nous avons tous fait un de ces entraînements complets et puissants qui nous laissent décidément affamés (peut-être affamés si vous n'aviez pas le bon pré-entraînement nutrition va pour vous). Mais de quoi votre corps a-t-il exactement besoin et envie après avoir travaillé dur et bien dans votre HIIT ou LISS ou quoi que ce soit d'entre-deux d'entraînement de choix ?
Pour notre Plan de nutrition tonifiant, Karena et moi créons toujours de nouveaux smoothies, muffins, crêpes et repas amusants et riches en protéines afin que notre communauté puisse atteindre tous ses objectifs de mise en forme. Mais on nous demande constamment: « Quel est le problème avec les protéines? » Une idée fausse commune est que cela amènera les femmes à « en vrac en haut." Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité car les protéines sont nécessaires à la vie quotidienne et ont une tonne de rôles dans le corps.
Qu'est-ce que la protéine fait même?
Les unités fonctionnelles de les protéines sont des acides aminés. Considérez-les comme des briques pour la construction de protéines. Votre corps peut fabriquer lui-même la majorité des acides aminés, mais il y en a 9 que vous devez manger pour les utiliser. Ce sont les « acides aminés essentiels ». Ensemble, les acides aminés créent des hormones, aident à la réparation musculaire, aident au bon fonctionnement des anticorps, constituent des enzymes et régulent les fluides de votre corps. Si vous êtes faible sur le pro, vous pourriez regarder des symptômes allant de perte de cheveux à l'œdème.
Cela ne vous fait-il pas grossir ?
La raison pour laquelle vos muscles grossissent est de leur imposer des contraintes extrêmes sous la forme d'haltérophilie. Manger plus de protéines ne rendra pas vos muscles soudainement énormes. La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend principalement de votre poids. Pour calculer le nombre de grammes dont vous avez besoin par jour, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8. Alors oui, un haltérophile de 200 livres aura besoin de plus de protéines qu'une femme de 130 livres.
D'où devrions-nous obtenir des protéines?
L'important ici est de se rappeler qu'il y a 9 acides aminés que votre corps ne peut pas fabriquer, il est donc crucial de les prendre chaque jour. Vous pouvez obtenir des protéines complètes à partir de toutes les viandes, y compris le poisson, le bœuf, le poulet et le porc. Pas un grand fan de produits d'origine animale? Aucun problème! Vous pouvez obtenir des protéines complètes tout au long de la journée en mangeant une variété d'aliments! Les graines, les noix, les céréales et les légumineuses sont toutes d'excellentes sources de protéines incomplètes qui, une fois combinées, peuvent vous donner tout ce dont vous avez besoin. De plus, des choses comme le quinoa et les baies de goji sont des sources de protéines complètes entièrement naturelles à base de plantes !
Quel est le problème avec la poudre de protéine?
La poudre de protéine est un moyen efficace d'obtenir la protéine complète dont votre corps a besoin. C'est particulièrement bon à avoir après l'exercice. Lors d'un entraînement, vos muscles créent des micro-déchirures à la suite d'un entraînement musculaire ou d'un cardio. Ces larmes sont ce que votre corps reconstruit afin de rendre vos muscles plus forts. Pour que tout cela se produise, vous avez besoin de protéines… et vous en avez besoin assez rapidement. Juste environ 30 minutes après la fin de votre entraînement, c'est le moment idéal pour les protéines. Notre bio, sans OGM Perfect Fit Protéine est un moyen incroyable d'obtenir les protéines dont vous avez besoin. Il est composé de graines de citrouille et de protéines de pois pour vous donner tous vos acides aminés essentiels en une seule cuillère! Nous mélangeons une cuillère avec 8 onces d'eau de coco pour un boost de protéines immédiat. Si vous voulez transformer vos protéines en un repas, essayez un smoothie! Nous expérimentons toujours de nouvelles saveurs et des combos amusants sur notre Ajustement parfait Instagram.
Maintenant que vous avez le scoop sur les protéines, assurez-vous de nourrir votre corps avec les bonnes choses! Envie d'encore plus d'infos sur le pro-pro? Consultez notre Plan de nutrition tonifiant! Il contient toutes les informations que vous devez savoir sur les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux! De plus, il est livré avec plus de 2 000 recettes pour mettre en œuvre toutes vos nouvelles connaissances !
Une version de cette histoire a été publiée en août 2016.
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