Le lien entre la musique et l'exercice a longtemps été un sujet de fascination pour les psychologues et les scientifiques. Des études documentées remontent à 1911, lorsque l'éducateur américain Leonard Ayres a découvert que les cyclistes pédalaient plus vite en écoutant de la musique qu'en pédalant en silence.
Dans les centaines d'enquêtes qui ont été réalisées, la musique a été identifiée comme un facteur de motivation majeur pour ceux qui font de l'exercice. Il a été démontré que la musique peut affecter les schémas des ondes cérébrales - elle peut en fait distraire le cerveau des signaux physiologiques de fatigue.
« Une liste de lecture suffisamment motivante peut aider à « colorer » les symptômes de la fatigue liée à l'exercice, comme l'essoufflement et les battements de cœur, de manière à ce que ils sont interprétés de manière plus positive », a déclaré le Dr Costas Karageorghis, une autorité britannique acclamée sur l'interaction de la musique et du sport performance. "Cela signifie qu'au moment où votre corps crie" arrêtez ", la musique a le pouvoir de vous remonter le moral et de vous faire signe."
Karageorghis, qui s'est associé à Spotify plus tôt cette année pour créer The Ultimate Workout Playlist, va même jusqu'à dire que la musique pourrait être considérée comme « un type de drogue légale améliorant la performance ».
La détermination des types particuliers de musique et de chansons qui inspirent varie d'une personne à l'autre et peut être influencée par des facteurs tels que la culture. Mais il y a certaines qualités généralement universelles d'un système d'amélioration des performances entraînement liste de lecture à garder à l'esprit.
1. Trouver le bon rythme
Considéré par beaucoup comme la facette la plus importante de la musique d'entraînement, le tempo musical - ou la vitesse de la chanson - peut avoir un impact considérable sur l'efficacité de l'exercice. Pour la plupart, les études montrent que les gens ont tendance à tirer le meilleur parti des chansons rapides avec des rythmes puissants (pensez au hip-hop). La recherche suggère que la plupart d'entre nous préfèrent naturellement les chansons entre 120 et 145 battements par minute (bpm) pendant les séances d'entraînement, ou deux battements par seconde.
Les sportifs et les athlètes de plus haute intensité semblent privilégier les chansons encore plus rapides entre 160 et 180 bpm ou plus. Cependant, des études impliquent que les tempos supérieurs à 145 bpm ne stimulent pas la motivation. Pour trouver des chansons qui se situent dans la plage idéale de battements par minute, vous pouvez les connecter à songbpm.com ou effectuer une simple recherche sur Google.
2. Synchronisez le tempo à votre vitesse naturelle
Dans une étude réalisée en 2010 par l'Institut Max Planck pour la recherche neurologique en Allemagne, les scientifiques ont déterminé que écouter de la musique dans la plage de tempo idéale peut nous inciter à nous accorder sur son rythme. Et bien qu'il ne soit pas nécessaire de se déplacer totalement dans le temps avec votre musique d'entraînement, des études montrent qu'avoir cette synchronie peut aider le corps à optimiser la production d'énergie. Se déplacer en rythme sur une chanson peut inciter le corps à mieux se coordonner et avec moins d'ajustements.
Une autre étude - celle de Karageorghis et de ses collègues de l'Université Sheffield Hallam - souligne que "l'endurance est améliorée lorsque les mouvements d'exercice sont synchronisés avec un rythme musical". Dans comparer la consommation d'oxygène des participants à l'étude en utilisant la synchronie à ceux qui ne l'étaient pas, les scientifiques ont noté que les participants synchrones avaient besoin sept pour cent d'oxygène en moins pour faire le même travail que ceux qui n'ont pas fait de vélo en arrière-plan musique.
Si vous souhaitez essayer la synchronisation, des applications comme jog.fm et Songza peuvent vous aider à adapter votre rythme d'entraînement à une musique du même tempo.
3. Choisissez des chansons qui vous donnent une réponse rythmique
Vous savez quand vous écoutez une chanson et que vous ne pouvez pas vous empêcher de taper des doigts sur la table, de hocher la tête ou même de vous lever et de commencer à danser? Eh bien, ce petit phénomène a un nom - il s'appelle la réponse rythmique.
Cette compulsion instinctive de puiser dans une chanson est un assez bon indicateur que la chanson devrait figurer sur votre liste de lecture. Peu importe si une chanson se situe ou non dans la plage de bpm idéale, ce ne sera pas un choix aussi efficace pour votre liste de sélection de gym si votre cerveau (et votre corps) n'y répond pas avec immédiateté et excitation.
4. Choisissez des chansons qui vous touchent au niveau des paroles
En plus de la réponse rythmique, l'intention lyrique peut influencer la façon dont vous réagissez à une certaine chanson. Juste parce qu'une chanson a un tempo souhaitable et vous fait hocher la tête n'en fait pas nécessairement un succès garanti pour la playlist d'entraînement.
Une autre considération est la façon dont les paroles vous affectent. La bonne musique peut améliorer votre endurance en vous aidant à combattre la fatigue. Comment? Émotion. Écouter une chanson avec un message puissant ou un message pour surmonter l'adversité peut vous motiver à rassembler plus de force. De même, écouter une chanson qui évoque un personnage ou une personne qui a surmonté l'adversité peut inspirer le courage et la ténacité.
5. N'oubliez pas les chansons nostalgiques
Et, hé, il y a aussi quelque chose à dire pour ces vieux mais des goodies que vous ne semblez pas pouvoir supprimer de votre liste de lecture, peu importe vos efforts. Êtes-vous un fan inconditionnel de Madonna? Les Backstreet Boys vous font transpirer? Bonnes nouvelles! De tels choix nostalgiques peuvent en fait rendre vos entraînements plus intenses.
Karageorghis encourage l'entraînement sur des chansons qui rappellent votre adolescence ou vos premières années d'adulte, car elles rappellent un moment de votre vie où vous étiez probablement au sommet de votre énergie. Alors oubliez de dire "Bye Bye Bye" à votre groupe de garçons préféré, et continuez le cardio, mon ami.
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