Kuka ei rakasta kaatumista? Se on maaginen aika, jolloin lehdet alkavat muuttua, sää muuttuu hieman vilkkaammaksi ja voimme purkaa kaikki söpöt huivit ja hatut. Mutta se on myös silloin, kun aloitamme hemmottelun vuodenaikoja. Tiedät mistä puhun: Halloween -karkit, jota seuraa kiitospäivä ja vapaapäivät.
Huonon syöminen voi olla hauskaa, mutta se johtaa myös siihen hitaan, uneliaisuuden, puolisyyllisyyden tunteeseen, jolla on taipumus tulla ylikuormittamiseen-se tapahtuu meille parhaille ja terveellisimmille!
Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja auttaa kehoasi detoksoimaan sen jälkeen, kun olet mennyt hieman yli laidan - joka tapauksessa joudut tämän herkullisen kurpitsanmakuisen herkun saaliksi miljoona kertaa kuukauden aikana Syyskuu.
Lisää: 7 paria jooga -asemaa aloittelijoille, jotka tuovat sinut lähemmäs toisiaan
Ja kyllä, arvasit sen: Lempitapani detoxiin on… jooga!
”Johdonmukainen joogaharjoitus on ihanteellinen tukemaan pitkäikäisyyttä ja menestymistä terveyttä”, Sanoo Larissa H. Carlson, joogaopettaja ja dekaani Kripalun Ayurvedan koulu. "Kehon pitäminen vahvana ja notkeana tukee kukoistavaa immuunijärjestelmää ja vahvistaa samalla luita ja vahvistaa lihaksia terveen painon ja muodon saavuttamiseksi."
Carlson toteaa, että kannustavammat asennot, kuten vinyasa -joogatunnit, ovat loistava tapa edistää aineenvaihduntaa.
"Vinyasa-tunnit ovat erinomaisia koko kehon harjoitteluun, jotka rakentavat voimaa ja koordinaatiota ja polttavat samalla kaloreita hyvän hikeen yli", hän sanoo.
Mutta johdonmukaisen joogaharjoituksen edut ylittävät paljon fyysisen ulkonäön. ”Haastamalla kehon taitavasti eri asennoissa ja hengitysharjoituksissa jooga vähentää stressiä ja rentoutumista, joka voi suoraan parantaa ruoansulatusta ja eliminaatiota ja edistää samalla terveitä nukkumismalleja ”, Carlson sanoo.
Hän lisäsi, että monet joogan hienovaraisista eduista voidaan tuntea vain muutaman viikon kuluttua johdonmukaisen harjoittelun aloittamisesta harjoittajat huomaavat myös lisääntyvän itseluottamuksen, henkisen selkeyden, kehon tietoisuuden ja energiatason, mikä voi suoraan parantaa mielialaa ja elämänkatsomus.
”Usein harjoittajat huomaavat, että joogan tekeminen yhteisössä (esim. Paikallinen joogastudio) luo ystävyyssuhteita ja luo samanhenkisten verkoston ihmiset, jotka voivat lisätä yhteyden tunnetta ja vähentää eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteita, ”erityisesti loma -aikana, lisää Carlson.
Joten mitä jooga -asentoja Carlson suosittelee hyväksi fyysiseksi ja henkiseksi "detoxiksi" lomien aikana?
1. Lapsen pose
"Yksinkertainen eteenpäin taivutus, joka puristaa kevyesti vatsaa, mikä edistää ruoansulatusta ja poistaa toksiineja, samalla kun lepää aistielimet ja tukee stressin vähentämistä ”, Carlson sanoo.
2. Selkäasento polvista alaspäin
"Hellävarainen kierre, joka stimuloi ruoansulatusta ja tukee verenkiertoa. Erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavan hidastumisen vähentämisessä, samalla venyttäen tehokkaasti selkää ja vähentäen jännitystä ja kireyttä lantiosta. ”
3. Puoli tuulta lieventävä asento
”Ihana asento edistää ja auttaa ruoansulatusta. Kun oikea jalka viedään vatsaa kohti, se auttaa hierontaa nousevaa paksusuolta. Kun vasen jalka viedään vatsaa kohti, laskeva paksusuola stimuloituu varovasti. Molemmilla puolilla työskentely voi lievittää kaasua ja turvotusta samalla kun vähentää alaselän jännitystä ja lonkan kireyttä. ”
4. Pyöritetty kolmioasento
”Stimuloiva käänne ruoansulatuskanavan tukahduttamiseksi lisää joustavuutta ja tasapainoa. Tähän haastavaan asentoon tarvittava henkinen keskittyminen auttaa parantamaan keskittymistä ja poistamaan juhlasumun. ”
5. Pyöritetty soturi I -pose
”Stimuloiva kierre saada ruoansulatuskanavan tuleen ja samalla lisätä joustavuutta ja voimaa. Rakentaa sisäistä lämpöä tehostaakseen aineenvaihduntaa ja vahvistaen samalla lantiota ja jalkoja koko loma -istunnon jälkeen! ”
Lisää: Hämmentääkö joogamatto hedelmällisyyshoitoa?
6. Tasapainottava soturi III -asento
"Lämmitys ja voimaa vahvistava tasapainotus kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja lisäävät ydinvoimaa (vetämällä vatsapainiketta taaksepäin kohti selkärankaa kytkeäksesi ytimen!). Optimoi tämän asennon vaalentamisominaisuudet korostamalla venytystä - se sopii erinomaisesti asennon palauttamiseen sen jälkeen, kun loma on pudonnut sohvalle. ”
7. Sivulaudan muunnelma
"Käsiä tasapainottava asento, joka parantaa käsivarsien ja hartioiden voimaa ja vahvistaa samalla ydintä. Tässä muunnelmassa käytetty sivutaivutus on erinomainen venyttämään tiiviitä rintalihaksia (kylkiluiden välissä), avaamaan hengitys ja immuunijärjestelmän vahvistaminen (hieroen ja auttamalla poistamaan imusolmukkeet kainaloiden alla ja rintakehä). Raskaat, suolaiset ja mukavat ruoat voivat saada kehon löystymään, mutta sivulauta kiristää asiat heti ylös! ”
Kuten minun joogi näyttää? Päätä kohti Vimmia saada tämä asu!
Alunperin julkaistu marraskuussa 2015. Päivitetty syyskuussa 2017.
