Laske ne painot alas ja katso tämä asana…
Ei ole mikään salaisuus, että niitä on monia etuja saada johdonmukainen jooga harjoittele, mutta tässä vielä yksi sinulle - "jooga -pusku". Urban Dictionary määrittelee sen seuraavasti: Vahvan ja voimakkaan kehon lopullinen ulkoinen merkki.
OK, myönnän, Urban Dictionary ei ehkä ole kaikkein legitiimimpi lähde todistamaan väitteeni, mutta älä pelkää. Soitin myös joogi -ystävälleni tukemaan minua tästä (pun -tarkoitus).
"Jooga -asanaharjoitus voi auttaa lihasten määrittämisessä ja sävyssä koko kehossasi", sanoo Jaclyn Hughes, rekisteröity joogaopettaja, terveys- ja elämäntapavalmentaja ja ICU -sairaanhoitaja. Vaikka Hughes huomauttaa varmasti, että et voi "havaita pienennystä" millään kehon alueella, mukaan lukien tush, hän sanoi, että on varmasti jooga -asentoja, jotka auttavat määrittelemään haavoittuvuutesi.
Äänenvoimakkuuden saavuttamisen ei tietenkään pitäisi olla ainoa tavoitteesi joogatunnilla (vaikka se on ehdottomasti lisäetu), koska harjoituksen hyödyt ylittävät paljon tämän.
Lisää: Kuinka saada joogi -peppu
"Jooga päivittäisenä harjoituksena on hyödyllisintä mielen ja kehon yleiselle terveydelle", Hughes sanoo. "Liikkuva ruumis pysyy liikkeessä. Lisäksi sen ylivoimaisesti hyvät edut sen vähentämiseksi stressistä ja mielen rauhoittamisesta vaikuttavat järjestelmällisesti kehoosi. Vaikka se on vain muutama minuutti päivässä tunnin mittaisen harjoittelun sijaan, muutama auringon tervehdys saa veresi, lihaksesi ja nivelesi liikkeelle. ”
Tässä on Hughesin "tunne polttamisen saalissasi" -jooga-asemat alla.
1. Tuolin asento (Utkatasana)
"Tämä asana on isometrinen pito ja lisää voimaa hamstringissa, pakarassa ja nelosissa", Hughes sanoo.
Aloita seisominen suoraan ylös, jalat lonkan leveydellä toisistaan. Pidä painosi keskellä kantapäätäsi, harjoita vatsaasi, kun saranat eteenpäin vyötärö, laskemalla pohjaasi taaksepäin ja kohti maata kuin istuisit alas tuoli.
Tästä eteenpäin ojenna kätesi taivasta kohti ja pidä neljä tai kuusi hengitystä.
2. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
"Tämä asento vahvistaa nelipäisiä ja pakaralihaksia", Hughes sanoo.
Aloita alaspäin suuntautuvasta koirasta. Siirry tästä eteenpäin oikea jalka eteenpäin käsiesi välissä. Pidä etupolvi taivutettu 90 asteen kulmassa (varmista, että se on suoraan nilkan kanssa) ja takapolvi osoittaa alaspäin kohti maata, kun pysyt selkäjalkasi pallon päällä ja painat voimakkaasti takajalan läpi saadaksesi sen yhtä suoraksi kuin sinä voi. Nosta kädet ylös taivasta kohti sormenpäiden läpi ja pidä tässä kuusi -kahdeksan hengitystä ja toista toisella puolella.
Voit myös laskea selkäpolven maahan, jolloin etupolvi pääsee nilkan ulkopuolelle, kun selkäjalkasi tukee sinua.
3. Hevosen asento (V? t? yan? sana)
Aloita seisomalla Mountain Pose -matossa maton yläosassa. Siirrä tästä eteenpäin kätesi sydämessäsi olevaan rukousasentoon astuessasi jalkasi ulos hieman maton leveyden etäisyydeltä toisistaan. Käännä varpaasi hieman kummallekin puolelle ja sitten uloshengityksen aikana taivuta polvet suoraan varpaiden päälle ja laske lantiosi kyykkyksi. Pidä tässä kuusi tai kahdeksan hengitystä.
Lisää vaikeuksia pysymällä tässä leveäjalkaisessa asennossa kyykkyasennossa, nostamalla ylös varpaillesi ja pitämällä muutaman hengityksen. Laske sitten jalat takaisin maahan. Toista tämä harjoitus neljästä kahdeksaan kertaan.
4. Laajennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana)
"Syvä syöksy, joka isometrisesti pidettynä kohdistuu todella gluteusiin", Hughes sanoo.
Aloita Warrior II -asennosta ja tuo kyynärvarsi lepäämään varovasti reiden yläosaa pitkin, jolloin se voi paina jalkaan, kun käännät rintaasi nostaaksesi taivasta kohti, jolloin tilaa tukilihasi ja pää. Työnnä takajalan läpi niin, että kaikki viisi varpaat painuvat tasaisesti maahan, pidä takajalkaa ojennettuna suorana, kun etupolvi pysyy koukussa.
Jos haluat venyttää hieman pidemmälle, saavuta etummainen kätesi alaspäin kohti maata, samalla kun saavutat edelleen käsivartesi ylös ja yläpuolelle. Tässä muunnelmassa etukäsi voi joko tulla etujalan sisäpuolelle, jolloin olkapää painaa tukevasti polveen tai tuo käsivarsi etujalan ulkopuolelle tehdäksesi venytyksestä hieman vähemmän voimakasta.
5. Warrior II (Virabhadrasana II)
Hughes sanoo, että tämä asento sävyttää jalkoja, pakaraa ja vatsalihaksia.
Astu alaspäin suuntautuvasta koirasta oikea jalka läpi ja aseta se kätesi väliin maton yläosaan kohdistaen etukantaasi takajalan sisällä (etuvarpaiden tulee olla huoneen etuosaa kohti, kun taas takajalan on yhdensuuntainen joogamaton kanssa, varpaat kohti jalkaa puolella). Pidä syvä mutka etupolvessa ja varmista, että polvi on suorassa linjassa nilkan kanssa, Pyöräile käsivarsiasi ylöspäin, kun nostat rintaasi reidestäsi ja saavutat kädet vastapäätä ohjeet. Lonkat ovat huoneen sivua kohti, kun katseesi pysyy oikean olkapääsi yli, huoneen etuosaa kohti. Toista vastakkaisella jalalla.
6. Shiva kyykky
Vuoristoasennosta alkaen ota askel eteenpäin oikealla jalalla, kun otat ytimen ja nosta vasenta jalkaa hitaasti taakse ja ylös. Kun jalkasi nousee, ojenna kädet edessäsi ja laske vartalo alas kohti maata ja luo yksi suora viiva kädestä jalkaan.
"[Se] vaatii jalkaa, pakaraa ja ydinvoimaa yhdessä tasapainon kanssa yhdellä jalalla", Hughes sanoo.
Ota täältä nostettu jalkasi taaksesi ja työnnä se seisovan polven taakse. Pidä isometrisesti tai toista liikkeen ja taivutuksen liike neljästä kahdeksaan kertaan.
