Yhtenä hetkenä katsot heijastustasi peilistä ilman ryppyä tai harmaita hiuksia näkyvissä, ja seuraavana hetkenä näet vain varisjalkoja ja hopeanvärisiä säikeitä, jotka tuijottavat sinua takaisin. Todettakoon se: ikääntyminen on väistämätöntä, ja heti kun ylität 40, näyttää melkein siltä, että olet vanhentunut yhdessä yössä. Vaikka olemme melko varmoja, ettei ole olemassa nuoruuden lähdettä tai hienoa eliksiiriä, joka estäisi sinua ikääntymästä kokonaan, on olemassa joitain helppoja ikääntymistä vastaan hakkereita, joita voit ottaa käyttöön hidastaaksesi prosessia.
Käytä retinolivoidetta
Oletko huomannut viime aikoina ruskeita täpliä otsallesi tai niskaan ja leukalinjaan, joita ei ollut esimerkiksi viisi vuotta sitten? Näitä kutsutaan ikääntymispisteiksi tai auringolle altistumisen aiheuttamiksi aurinkopisteiksi ja hyperpigmentaatioksi, joka aiheuttaa ihon melasman. Ratkaisu on kuitenkin olemassa.
"A-vitamiinista johdettu tretinoiini sekä sen serkku retinoli" hoitavat hyperpigmentaatiota lisäämällä solujen kiertonopeutta", sanoo Tohtori Carla Marie Manly. "Lisäksi tretinoiini estää tyrosinaasia, entsyymiä, joka tuottaa melaniinia [ihon pigmenttiä, joka antaa sille tummemman, ruskehtavan värin]. Tretinoiini toimii usein hyvin yhdessä muiden hoitojen kanssa, joiden tarkoituksena on tasoittaa ihon sävyä."
Tohtori Inessa Fishman, kasvojen plastiikka- ja rekonstruktiokirurgi, lisää, että sekä tretinoiinin että retinolin on ”huomittu erittäin tehokkaiksi parantamaan ihon kuorinta, paksuntaa verinahkaa (ihon kollageenia sisältävää pintaa) ja parantaa juonteiden ulkonäköä. Jotkut toimistoni upeimmista ihoista kuuluu potilaille, jotka käyttävät säännöllisesti treinoiinia ja/tai retinolia.
Seiso suoremmin
Ikääntyessämme selkäranka on vain yksi monista osista, joihin aika, käyttö, passiivisuus ja elämäntapa vaikuttavat, mikä voi johtaa huonoon ryhtiin ja/tai ryhäselän ilmeeseen. Ei söpö.
"Kun pyöristetyt selkärangat, huono lantion liikkuvuus, pään asento eteenpäin ("tekninen kaula") ja muita asennon rajoituksia ei huomioida, Asiakkaani eivät liiku yhtä hyvin, he tuntevat olevansa rajoittuneempia toimissaan ja he pelkäävät, että heidän parhaat päivänsä ovat takanaan”, sanoo Sukie Baxter, ryhti- ja liikeasiantuntija. ”Hyvä asento saa niskastasi näyttämään pidemmältä, vyötäröltäsi ohuemmalta ja liikkeesi pehmeämmältä. Lyhyesti sanottuna se saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi houkuttelevammalta."
Baxterin mukaan suorana seisomisen on myös todistettu lisäävän energiaa, keskittymistä, tuottavuutta ja onnen tunnetta. Hänen suosituksensa? Kokeile säännöllistä venyttelyä, joka sisältää olkapäiden avaamisen ja keskiselän aktivoinnin. Jooga ja pilates voivat myös auttaa.
Syö enemmän omenoita
Kokonaisten, kosteuttavien hedelmien, kuten omenoiden, syöminen voi auttaa ihoa näyttämään joustavalta ja raikkaalta. "Omenat ovat loistava ikääntymistä estävä hedelmä, koska siinä on pektiiniä, joka puhdistaa kuona-aineita kehosta", tohtori Cara Pensabene sanoo. "Omenat vähentävät myös ryppyjen muodostumista pitämällä kehon hyvin nesteytettynä." Muita hänen suosittelemiaan ikääntymistä estäviä hedelmiä ovat avokadot, banaanit, mustikat, cantaloupe, mansikat ja papaijat.
Sisällytä C-vitamiini ihonhoitorutiiniisi (ja ruokavalioosi)
"C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja tärkeä osa ihon rakennuspalikoita", sanoo tohtori Fishman. Tohtori Fishman sanoo, että C-vitamiini auttaa poistamaan osan auringonpaisteesta ja saastevaurioista, joita ihomme ylläpitää päivän aikana, ja kirkastaa monia tehtäviä. värjäytymistä, sillä on tärkeä rooli haavan paranemisessa ja auttaa ihoa lukitsemaan kosteutta, joka on niin kriittistä sekä iholle että muille fysiologisille toimintoja.
Tiede on samaa mieltä. Yksi tutkimus osoitti, että paikallisesti käytettynä C-vitamiini on erittäin tehokas nuorentamaan ihoa, lisäämään kollageenin tuotantoa parantamaan ihon kimmoisuutta ja vähentämään ryppyjä.
Fishman suosittelee paikallisen C-vitamiinituotteen käyttöä osana ihonhoitorutiinia. Kuitenkin C-vitamiinilisän ottaminen tai ruuan muodossa - jälleen yksi syy lisätä vihanneksia ja hedelmiä - voi olla myös hyötyä.
Harjoittele lisää
"Harjoituksen uskotaan todella vähentävän kaikkien ikään liittyvien sairauksien riskiä", sanoo tohtori Manly, minkä vuoksi hän pitää sitä suurimpana ikääntymistä ehkäisevänä hakkerina, ja hän on oikeassa. A 2018 tutkimus osoitti, että säännöllinen harjoittelu voi pitää kehon vuosikymmeniä nuorempana, ja sinun tarvitsee vain sitoutua 30-45 minuuttia harjoittelua päivässä. Lisäksi kun olet kunnossa, näytät luonnollisesti nuoremmalta. "Bonuksena treenaaminen ystävän tai kahden kanssa lisää sosiaalista aikaa - lisää harjoituksen etuja", hän sanoo.
Varaa aikaa seurustelulle
Miksi aikaa treenaamiseen ystävän kanssa on niin suuri bonus, varsinkin kun kyse on ikääntymisestä? Koska tohtori Manly sanoo: "Ystävyyssuhteiden on todistettu parantavan elämänlaatua, mutta myös hyvää Ystävyyssuhteet mahdollistavat myös paremman asenteen, nopeamman paranemisajan ja lisäävät hyvänolon hermokemikaalit." Hän lisää sen tutkimusta osoittaa edelleen, että ne, joilla on terveet ystävyyssuhteet ja suhteet, ovat onnellisempia elämässä, ja kun olet onnellinen, sinulla on tapana hehkua, mikä puolestaan saa sinut näyttämään nuoremmalta.
Käytä aurinkorasvaa
Ei ole mikään salaisuus, että liiallinen altistuminen auringon haitallisille UV-säteille voi pidentää elämääsi vuosia. Siksi naiset joka iän tulee aina levittää aurinkovoidetta ennen kuin menee ulos aurinkoon. Se on yksimielisin neuvo, jonka olemme saaneet lääketieteen asiantuntijapaneeliltamme, minkä vuoksi on tärkeää varmistaa, että käytät aurinkovoidetta päivittäin kasvoillasi ja vartalollasi.
Pitämällä asiat melko yksinkertaisina – harjoittelemalla enemmän, syömällä terveellisesti, varaamalla aikaa ystävien tapaamiseen ja SPF: n käyttäminen päivittäin – emme ehkä pysty estämään itseämme ikääntymästä, mutta voimme auttaa näyttämään itseltämme pitkä aika.