Harjoittele sillä on merkittävä myönteinen vaikutus kärsiviin masennus lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Masennus ja ahdistus. Masennus voi myös vaikeuttaa aloittamista Harjoittele jos sinulla ei vielä ole harjoitusrutiinia. Mutta on olemassa tapoja saada itsesi käyttämään liikkeen voimaa.
Tutkimus julkaistu lehdessä Neuropsykologia on osoittanut, että on vaikea valita harjoitusta istumisen sijaan, riippumatta siitä, kärsitkö masennuksesta. Tietysti siinä on järkeä. Aivojemme on työskenneltävä kovemmin päästäksemme liikkeelle. Mutta masennus vaikeuttaa treenaamisen aloittamista entisestään, koska masennus vähentää motivaatiotasi, kertoo tohtori Michael C. Miller, lääkäri ja Harvardin entinen päätoimittaja Mielenterveys Kirje.
Lisää:Kuinka henkilökohtainen kunto voi auttaa masennuksen voittamisessa
Vaikka se voi olla haastavaa, kannattaa yrittää voittaa tämä motivaation puute. Sillä aikaa Harjoittele ei voi korvata muita hoitoja, kuten hoitoa tai lääkitystä, jos olet kliinisesti masentunut, Miller varoittaa, se voi parantaa mielialaa, antaa sinulle ylpeys ja tyytyväisyys suoritettuun tehtävään ja masennuksen ja ahdistuksen julkaiseman tutkimuksen mukaan yleensä parantavat oireita masennus.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit helpottaa toimintaa.
Valitse sinulle sopiva vuorokaudenaika
Aamulla treenaamisesta on hyötyä, jos sinulla on kiireinen aikataulu koko päivän ajan, Miller myöntää. Mutta jos kamppailet sellaisen masennuksen kanssa, joka vaikeuttaa nousua sängystä aamulla, tämä ei ehkä ole toimiva aika päivä hikoilemaan - varsinkin kun se, että harjoitusrutiinin päivä on epäonnistunut, voi vaikuttaa negatiivisesti muuhun päivä. Jos olet tekemisissä, valitse aika (esimerkiksi työn jälkeen tai lounaan aikana), joka on sinulle järkevämpi.
Lisää:Kun aurinko ei paista: kausiluonteinen mielialahäiriö
Valitse joka päivä suoritettava harjoitus
Harjoituksellasi ei itse asiassa ole niin väliä, eikä sinun tarvitse liioitella sitä eeppisellä juoksulla nähdäksesi mielenterveyshyötyjä, Miller sanoo. Valintasi voi olla yhtä hillitty kuin kävely tai pyöräretki. Mutta sinun pitäisi valita jotain, joka on mahdollista pysyä päivittäin, Miller toteaa. Pienestä aloittaminen, jopa vain viisi minuuttia harjoittelua, on hyvä - viisi minuuttia on parempi kuin ei mitään, ja viidestä minuutista voi helposti tulla 10 tai 30, hän lisää.
Treenaa muiden kanssa
Käy päivittäinen kävely ystävän kanssa, jos voit, Miller ehdottaa. Kaverin saaminen auttaa motivoimaan sinua liikkumaan, vaikka olisit vähissä tai energinen, ja he voivat tarjota sinulle sisäänrakennettua rohkaisua ja tukea uudelle rutiinillesi.
Lisää:Elämää muuttavat vaiheet masennuksen voittamiseksi vakavan vamman jälkeen
Kokeile meditaatiota
"Meditaatio voi olla hyödyllistä, koska se voi auttaa sinua olemaan vähemmän itsekriittinen", Miller selittää. "Meditaatio voi myös estää joidenkin fyysisten kykyjesi keskustelun ja auttaa sinua ymmärtämään, että" en voi "on usein vain tarina, jonka kerromme itsellemme."
Se on myös hyvä työkalu oppia aloittamaan alusta - toistuvasti. Väistämättä hämmentyisit yrittäessäsi meditoida ja opit lopettamaan itsesi kritisoinnin tästä häiriötekijästä - se on osa prosessia. Ja äänen hiljentämisen oppiminen on ratkaisevan tärkeää, kun yrität aloittaa harjoittelun keskellä masennus: Jos et saavuta tavoitteitasi ja lyö itseäsi siitä, se voi vain lisätä tunteita masennus. Sen sijaan haluat olla ystävällisempi itsellesi ja oppia olemaan mukava tehdä parhaasi liikkuaksesi.
Alunperin julkaistuVoida maailmanlaajuisesti.
