Lomakausi on varmasti täynnä iloa ja piristystä, mutta kaiken ostoksen, suunnittelun, ruoanlaiton ja valmistelun välillä se voi olla myös erittäin stressaavaa aikaa vuodesta…
On vaikeaa olla vähän kiinni kaikesta hälinästä, joka liittyy vapaapäivät, mutta on yhtä tärkeää muistaa olla läsnä kuin lahjojen antaminen ja vastaanottaminen.
”Monta kertaa tänä aikana ihmiset merkitsevät asioita pois tehtäväluettelostaan, suunnittelevat, valmistautua ja viettää paljon aikaa "edellä" siellä, missä he ovat tällä hetkellä ", Yoga2Life -valmentaja sanoi ja Fabletics hallita Ashley Corlis. ”Ota hetki aikaa, jotta todella huomaat, mitä teet juuri nyt. Kun vietämme enemmän aikaa keskittyäksemme siihen, mitä teemme tällä hetkellä, emme ole vain tuottavampia sen vuoksi ovat tekemisissämme, mutta olemme myös vähemmän stressaantuneita, koska energiamme on keskittynyt yhteen esine."
Yksi tapa Corlis suosittelee rentoutumista ja läsnäoloa on - arvasit sen - harjoittelemalla jooga.
"Jooga auttaa meitä aktivoimaan parasympaattisen hermostomme eli" lepäämään ja sulattamaan ", mikä on rentoutumisvasteemme", hän sanoo. "Jos käytät enemmän" taistele tai pakene "-ajattelua, kuten useimmat meistä ovat nykypäivän kiireisessä, monitehtäväisessä maailmassa, on tärkeää löytää aikaa rentoutumiseen-jooga voi auttaa sinua tässä."
Corlis ehdottaa joogatunteja 2-3 kertaa viikossa paikallisessa studiossa. Mutta jos se ei ole realistinen vaihtoehto, voit myös perustaa kotiharjoituksen, jossa voit työskennellä a muutama jooga-asento päivässä, tai kokeile lyhyitä 30 minuutin online-joogatunteja muutaman kerran viikossa Joogani toimii tai Cody.
”Tämän tunnin viettäminen itsellesi ympäristössä, jossa ei ole häiriötekijöitä, ei ole vain tapa huolehtia itsesi, mutta voit myös olla ystävällisempi ja välittävämpi ihminen ympärilläsi oleville ”, Corlis sanoo. "Itsehoito on tärkeää lomien aikana."
Siis jos loma stressi tunnetko itsesi hölmöksi, rullaa vain matto esiin ja poista nämä yhdeksän joogaliikettä.
1. Istuva selkärangan kierre
"Kierteet auttavat avaamaan selän, lievittämään olkapään jännitystä ja auttamaan kehon myrkytystä soittamalla varovasti sisäelimiä", Corlis sanoo.
2. Kissa/lehmä
"Nämä asennot ovat loistava tapa pidentää ja venyttää selkärankaa", Corlis toteaa. ”Erityisesti pitkän istunnon tai kävelyn jälkeen selkä voi jäykistyä. Tämä yhdistelmä poseja lievittää selkäkipua. ”
3. Laajennettu pentu -pose
Tämä asento on täydellinen yhdistelmä alaspäin suuntautuvan koiran ja lapsen asennosta-ja siitä on yhtä hyviä etuja! Se auttaa paitsi venyttämään selkärankaa, hartioita, yläselkää ja käsivarsia, mutta se on myös loistava tapa lievittää jännitystä hartioissa ja selässä. Se on terapeuttista stressiä ja ahdistusta sekä kroonista jännitystä ja unettomuutta vastaan.
4. High Lunge
Leikkisät jooga -asennot, kuten korkea syöksy, voivat lievittää lievää masennusta nuorentamalla kehoa. Pieni selkänoja, kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, on osoittautunut auttavan vapauttamaan endorfiineja.
5. Soturi II
Warrior II -asento vahvistaa ja venyttää jalat ja nilkat samalla kun lisää kestävyyttä ja vapauttaa stressiä ja jännitystä.
6. Jumalatar Pose
Jumalatar aiheuttaa juuri sen - saa sinut tuntemaan itsesi jumalattareksi! Tämä asento lämmittää ja antaa energiaa koko keholle, mutta auttaa myös rakentamaan ulkoista ja sisäistä voimaa.
7. Camel Pose
Kaikki backbends ovat tunnetusti energisoivia. Camel Pose auttaa erityisesti lievittämään ahdistusta ja samalla venyttämään rintaa ja hartioita, jolloin sydän voi avautua enemmän ja lisätä onnellisuutta.
8. Päästä polveen eteenpäin taivutus
Päästä polveen -asennossa on monia etuja, kuten aivojen rauhoittaminen, ruoansulatuksen parantaminen ja lievän masennuksen, ahdistuksen, väsymyksen, päänsärkyjen ja kuukautiskipujen lievittäminen.
9. Kallistettu Suutarin asento
"Tämä korjaava asento auttaa avaamaan lonkat sekä rintakehän ja hartiat", Corlis sanoo. ”Usein silloin, kun tunnemme stressiä, olkapäämme tuntuvat kireiltä, koska’ kannamme maailman painoa ’ pose antaa meille aikaa purkaa kaikki tavarat, joita saatamme kantaa. Tämä asento on myös erittäin hyödyllinen auttamaan ruoansulatus."
