Personal trainer ja triathlete Jennifer Schmitt haluaa sinun tietävän, että teet kaiken väärin. Mutta se ei ole sinun syytäsi. Jos menet a kuntosalisinua ympäröivät ihmiset, jotka rikkovat kaikkia kuntoilua koskevia sääntöjä.
Onneksi Schmittillä on muutamia ehdotuksia polun korjaamiseksi, jos olet eksynyt kurssilta.
Virhe 1: Liikaa sitoutumista
Tässä on järkyttävä totuus: Kaikki kuntosalilla vietetyt ajat eivät ehkä maksa haluamallasi tavalla. "Jos harjoittelet tehokkaasti, ei ole mitään syytä viettää kolme tuntia kuntosalilla." Kuntosalilla kävijät kuitenkin valitsevat usein määrän laadun sijaan, mutta Schmitt sanoo Voit saavuttaa tehokkaan harjoittelun vain murto-osassa ajasta valitsemalla 30 minuutin välilehden korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta sen sijaan, että juoksumatto.
Virhe #2: kuolema sydän
Me kaikki tiedämme, että kardioharjoitus on hyväksi sydämelle, mutta on mahdollista liioitella sitä. "Näen miesten ja naisten viettävän yli tunnin elliptisellä tai paikallaan olevalla pyörällä hiki -altaan ympäröimänä", Schmitt sanoo. Jos poltat sydämessäsi, tiedä, että voit saavuttaa vielä parempia tuloksia tekemällä a
pikavälirutiini sen sijaan.Virhe #3: Rutiiniin sitoutuminen
Harjoitustapa on hieno, mutta harjoitusrutiini ei ehkä ole paras. "Ihmiset tekevät usein samaa harjoitusta joka kerta kun ovat kuntosalilla sekoittamatta sitä", hän selittää. "Jos kuitenkin teet saman harjoituksen yhä uudelleen, et enää näe tuloksia." Saman rutiinin sijaan sekoita se tekemällä jalkapäivä, käsivarsipäivä ja käyttämällä erilaisia kardiolaitteita.
Virhe #4: Liikaa näyttöaikaa
Kaikki selfiet, tekstit ja puhelut kuntosalilla ovat vain häiriötekijöitä. "Olen todella nähnyt naisen kuntosalilla, joka oli siellä yli kaksi tuntia, mutta hän treenasi vain 20 minuuttia", hän sanoo. "Hän otti kuvia, vastasi teksteihin, piti 20 sekunnin lankkua ja siirtyi sitten seuraavaan harjoitukseen." Laita puhelin alas, jotta voit harjoitella häiriöttömästi ja tehokkaasti alle 30 minuutissa.
Lisää:Maraton -selfiet asettavat juoksijat vaaraan
Virhe #5: Älä kysy kysymyksiä
Jos olet koskaan tuntenut itsesi hirviksi kuntosalin ajovaloissa, Schmitt sanoo, ettet huijaa ketään. "Ihmiset vaeltavat paljon ympäriinsä tietämättä mitä tehdä ja eivät kysy." Sen ei tarvitse olla näin - monet muut urheilijat ja kouluttajat haluavat auttaa, mutta sinun tarvitsee vain avata suu ja kysyä, miten voit käyttää laitteita oikein tai saavuttaa kuntoasi tavoitteet.
Virhe #6: Syö mammutti -välipala
"Harjoituksen jälkeinen välipala on hienoa, mutta mammutinmuffinin syöminen matkalla kuntosalin ovelta voi kumota kaiken, jonka eteen olet työskennellyt kovasti", Schmitt sanoo. Valitettavasti kuntosalilla kävijät pitävät usein maukkaita herkkuja palkkiona hyvin tehdystä työstä, mutta se ei yksinkertaisesti ole sen arvoista. Sen sijaan tankkaa kehosi vähärasvaisilla proteiineilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla, jotta näet haluamasi tulokset.
Virhe #7: väärä muoto
"Suurin virhe, jonka näen ihmisten tekevän, on väärä muoto harjoittelussa - sekä kardiolaitteilla että vapailla painoilla", Schmitt sanoo. Voit korjata tämän virheen esittämällä kysymyksiä kouluttajille ja kiinnittämällä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle.
Virhe #8: Kovaa musiikkia
Tiedämme, että sinulla on rad -harjoitussoittolista, mutta Schmitt varoittaa, että sinun tulee välttää kovaa musiikkia, jotta voit olla kohtelias muita kohtaan ja vahingoittaa kuuloasi. "Et voi kuulla, jos joku kysyy sinulta jotain tai jos hän tarvitsee apua", hän sanoo. Vähennä äänenvoimakkuutta, jotta kaikki voivat harjoitella turvallisemmin.
Lisää kuntosaliharjoittelusta
Seuraavan tason harjoitusmatto saa joogamaton häpeään (VIDEO)
Kaikki mitä tarvitset kuntosalin aloittamiseen alle 100 dollarilla
9 Kirjoittamattomat säännöt kuntosalilla kävijöiden tulee aina noudattaa
