5
Ongelma: Stressin murtumat
Jännitysmurtuma on osittainen tai täydellinen halkeama luun ulkokerroksessa, joka johtuu toistuvasta rasituksesta käynnissä. Juoksijoille yleisiä stressimurtumakohtia ovat sääriluu (sääriluu), metatarsaaliset luut (jalassa), kalkkikivi (kantapää) luu), reisiluun (reisiluun), navikulaarisen luun (jalan), fibula (alareunan jalan luun) ja joskus lantion ja ristiluu. Kipu on tyypillisesti hyvin paikallista tietylle luulle, joka on erittäin herkkä painettaessa tai napautettaessa. Stressimurtumat eivät aina näy rutiininomaisessa röntgenkuvauksessa, ja siksi luun skannaus tai magneettikuvaus on tyypillisesti tarpeen todellisen diagnoosin tekemiseksi.
Syyt: Koulutus virheet - kuten äkilliset muutokset koulutuksessa, kilometrimäärässä, voimakkuudessa, kestossa tai laitteistossa - ovat luultavasti yleisimpiä stressimurtumien syitä. Biomekaaniset viat-kuten liiallinen pronaatio, korkeat kaarevat jalat tai joustavat litteät jalat-voivat myös edistää jännitysmurtuman kehittymistä. Lisäksi alhainen luun mineraalitiheys, riittämättömän lihasvoiman puute ja genetiikka voivat vaikuttaa.
Ratkaisu: Ainoa oikea ratkaisu stressimurtumiin on lepo. Stressimurtuma paranee yleensä kuudesta kahdeksaan viikkoon, ja tänä aikana saatat saada jonkin verran painoa kärsivälle jalalle. Mutta yleensä sinua rajoitetaan vakaviin painoja kantaviin toimintoihin. Lääkärisi voi myös ehdottaa, että aloitat kalsiumlisien käytön luiden vahvistamiseksi. Lisäksi sinun tulee välttää ruokavalion virvoitusjuomien juomista ja proteiinipitoisen ruokavalion syömistä, jotka molemmat voivat estää kehon kykyä imeä kalsiumia. Paranemisprosessin aikana ei-painavat ristikoulutustoiminnot (kuten uinti tai vesijohto) voivat auttaa ylläpitämään sydän- ja verisuonitautisi.
