1
Ongelma: Plantar fasciitis
Plantar fasciitis on yksi yleisimmistä käynnissä vammoja. Plantar fascia kiinnittyy kantapään luuhun toisesta päästä ja jalan palloon toisesta päästä. Kun tämä fascia on vedetty tai venytetty liian kovaa, se voi tulehtua ja aiheuttaa kipua, yleensä kantapään pohjassa - vaikka se voi satuttaa missä tahansa jalan pohjassa. Tyypillisesti se on tuskallista, kun nouset ensimmäisen kerran aamulla tai kun olet istunut pitkään. Kipu häviää yleensä suhteellisen nopeasti muutaman minuutin kävelyn jälkeen. Hoitamattomana kipu voi kuitenkin alkaa esiintyä kaikessa toiminnassa.
Syyt: Plantaarisen fasciitin kehittymiseen liittyy useita mahdollisia tekijöitä. Näitä ovat vasikan lihakset, juoksukenkien riittämätön tuki, koulutus virheet (liikaa mäkiä, liian nopea nopeus lyhyessä ajassa tai mittarilukeman lisääminen liian nopeasti) ja biomekaaniset tekijät (liiallinen pronaatio tai korkeat kaarevat jalat).
Ratkaisu: Helpottaaksesi istukan fasciitin kipua, venytä ja hiero vasikan lihaksia useita kertoja päivässä. Vaahtotela on tähän erittäin hyödyllinen. Jalkapohjan hieronta tennispallolla, lacrosse -pallolla tai golfpallolla useita kertoja päivässä voi myös auttaa löysäämään fasciaa ja parantamaan alueen verenkiertoa. Pyöritä vain jalkojasi edestakaisin pallon yli viisi minuuttia ja paina niin paljon kuin on mukava. Jäätyminen jalkasi pohjalle kaksi tai kolme kertaa päivässä 10 minuutin ajan kerrallaan auttaa tulehdusta laskemaan.
Sinun tulisi myös tutkia juoksukenkiesi kulumista nähdäksesi, oletko hankkimassa uutta paria. Säädä harjoitusaikataulua vähentääksesi nopeustyötä, mäkiä ja kokonaiskilometriä. Yölanka, kuten Strassburgin sukka, voi myös tehokkaasti pitää vasikan ja Achilles -jänteen venytettynä nukkuessasi, mikä vähentää kipua, kun heräät aamulla. Jos pronaatit liikaa tai sinulla on korkeat kaaret, ortoosit voivat myös tukea jalkojasi juoksuessasi. Lopuksi, jos nämä kodin korjaustoimenpiteet eivät auta, voit harkita fysioterapiaa.
