Ennen kuin luulet, että tämä on ilmainen pääsy luopumaan nukkua, mieti, että paras vaihtoehto tuntea olosi levottomaksi ja energiseksi on välttää unettomia öitä. Jos olet väsynyt ja ärtynyt unettoman yön (tai enemmän) vuoksi, tämä lausunto saattaa helposti hämätä. Mutta kun on kyse optimaalisesta terveydestä, on välttämätöntä ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Koska hyvä uni ei ole aina mahdollista, tässä on oppaasi toipumiseen energiaa kuluttavista unettomista öistä.
Vältä unettomia öitä
Jos sinulla on äskettäin ollut uneton yö tai kärsit toistuvista unettomista öistä, mieti hetki, miksi ne tapahtuivat, ja tapoja välttää ne. Jos olet säännöllisesti hereillä liian myöhään tarkoituksella työskennelläksesi, häpeä sinua. Vaikka saatat saada ylimääräisiä tunteja työn viimeistelyyn, menetät myös laatua päivittäisessä suorituksessasi.
Unettomia öitä tapahtuu
Oli rankka yö, ehkä yritit nukkua, mutta se ei vain onnistunut. Huonolle yöunelle on monia syitä: vauva piti sinut yllä, opiskelit tai matkustit tai pidit hauskaa. Jos pidit hauskaa, vastaus on yksinkertainen: syö terveellisesti ja mene nukkumaan. Ilmeisesti krapulojen käsittely on toinen artikkeli yhdessä. Jos olit vauvan, opiskelu- tai matkustustyön vuoksi, sinun on todennäköisesti oltava hereillä päivän aikana, joten heti pelaaminen ei ehkä ole vaihtoehto. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä levollisemman ja elvytetyn olon saavuttamiseksi.
Aivosi tarvitsevat unta
Nukkuminen antaa aivoillesi mahdollisuuden lopettaa tiedon vastaanottamisen ja aloittaa mahdollisten myöhästymisten käsittelyn. Nukkuminen auttaa aivojasi toipumaan päivän kulumisesta. Näyttää siltä, että tarvitset paljon unta, kun on otettu paljon tietoa (erityisesti opiskelijat) ja vähän unta, kun aivotoiminta ei ole ollut liian korkea. Näet tämän imeväisillä, kun he menevät jonnekin uuteen paikkaan tai näkevät paljon ihmisiä, he saavat uneliaisuutta - liikaa stimulaatiota - joten heidän täytyy lyödä säkkiä. Taajuuden toisessa päässä ovat ihmiset, joilla on alhainen aivotoiminta - lempeät yksilöt, jotka vain hengailevat eivätkä ajattele miljoonaa ajatusta sekunnissa. He voivat nukkua vähemmän kuin me muut.
Vinkkejä toipumiseen unettomasta yöstä
1. Ajattele hiljaa
Jos pysyt hereillä unettoman yön jälkeen, voit silti toipua hyvässä määrin hidastamalla ajatuksiasi. Yritä tukahduttaa tarpeeton keskustelu päässäsi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi meditoida. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mikä se on tai luulet sen olevan tarkoitettu vain joogalaisille, katso vain joitakin esittelyvideoita Internetistä.
Mielenterveyden työkalupakissa meditaatio on ruuvimeisseli - voimakas, perustavanlaatuinen, likainen halpa ja kannettava. Tutkimukset osoittavat, että yleensä meditaatio voi merkittävästi vähentää tarvitsemasi unen määrää. Varmista, että hengität hitaasti ja syvään.
Kiireisen tytön opas meditaatioon
2. Harjoittele
Aika liikkua: kevyt liikunta, johon on ripoteltu äkillisiä liikkeitä, herättää sinut hyvin. Varo vain reaktioita - liiallinen liikunta ja mukava istuminen muutaman tunnin kuluttua saa sinut vastustamattomasti uneliaaksi.
3. Syö oikein
Jos haluat pysyä hereillä ja hereillä, sinun on vältettävä raskaita aterioita. Tämä tarkoittaa kevyttä ja säännöllistä syömistä, mikä auttaa sinua välttämään jatkuvaa väsymystä, joka johtuu siitä, että kehosi energia menee ruoansulatukseen ja aiheuttaa vaihtelua verensokeritasossasi. C -vitamiini on voimakas noutaja - paljon enemmän kuin kahvi. Joten yritä syödä terveellisesti tällaisissa tilanteissa.
Pysy siellä käyttämällä joitain näistä vinkeistä ja tuulet varmasti päivän. Mene nukkumaan mahdollisimman aikaisin ja odota herääväsi herätyskellona tuoreena ja valmiina rullaamaan seuraavana aamuna. Hyvä uutinen on, että useimmissa tapauksissa voit toipua kokonaan yhdellä hyvällä yöunella.
Aiheeseen liittyvä video
Ohjattu unen meditaatio: Kuinka meditoida
Etsi rauhallinen paikka juuri ennen nukkumaanmenoa ja kuuntele tätä meditaatiota. Anna itsesi rentoutua ja rentoutua. Kaikki, mitä päiväsi aikana on tapahtunut, päästä irti.
Lisää kunnon unen saamisesta
- Miksi naisilla on univaikeuksia ja strategioita nukkua paremmin
- Opi huonon unen todelliset vaarat
- Ruoat, jotka auttavat nukkumaan
Lisää terveysvinkkejä ja löytää terveydenhuollon ammattilainen, joka voi auttaa sinua parantamaan elämänlaatua, käy www. Liquic.com.
