Hullun viikon jälkeen et malta odottaa nukkua sisään lauantaiaamuna. Kehosi kaipaa niitä suljetun silmän tunteja, jotka jäit paitsi.
Mutta jos tämä on tyypillinen malli, sinun kannattaa harkita nukkumistapauksiasi kahdesti. Pittsburghin yliopiston marraskuussa 2015 julkaisema tutkimus Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism havaitsi, että tasaiset unitunnit ovat tärkeitä viikon aikana ja viikonloppuisin.
Avainsana: johdonmukainen.
Tutkijat havaitsivat, että tutkimukseen osallistuneilla, joilla oli suurempi ero "vapaiden päivien ja työpäivien uniaikataulujen välillä oli yleensä huonompi kolesteroli". profiilit, korkeammat paastoinsuliinitasot, suurempi vyötärön ympärysmitta, korkeampi painoindeksi ja he olivat vastustuskykyisempiä insuliinille kuin ne, joilla oli pienempi sosiaalinen jetlag”, toteaa. the Lehdistötiedote. Kun tutkijat sääsivät mittauksia ottamaan huomioon muut tekijät, kuten fyysinen aktiivisuus ja kalorien saanti, tulokset olivat melko samat.
Lisää: 10 syytä, miksi et nuku öisin
Vaikka tutkijat ovat pitkään tienneet, että unihäiriöt voivat olla haitallisia, tämä Pittsburghin yliopiston tutkimus vie sen askeleen pidemmälle. Biologiset vuorokausirytmimme eivät yleensä sovi yhteen sosiaalisesti määrättyjen uniaikataulujemme kanssa. Tätä kutsutaan sosiaaliseksi jetlagiksi. "Jopa terveiden, työssäkäyvien aikuisten keskuudessa, jotka kokevat vähemmän äärimmäisiä unihäiriöitä aikataulu, sosiaalinen jetlag voi myötävaikuttaa aineenvaihduntaongelmiin", sanoo yksi tutkimuksen kirjoittajista, Patricia M. Wong, MS, Pittsburghin yliopistosta. "Nämä aineenvaihduntamuutokset voivat edistää liikalihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymistä."
Eli mitä antaa? Pitäisikö meidän olla saavuttamatta unitunteja, jotka meiltä ryöstetään kiireisten työaikataulujen ja lasten takia? Dr. Richard Shane, Ph. D., psykoterapeutti, Behavioral Sleep Specialist for New West Physicians in Colorado ja perustaja Sleep Easily, tämä vain pahentaisi asioita.
"On myös tärkeää ottaa huomioon, että jos henkilö ei nuku ja lepää, hän olisi kroonisesti vieläkin väsyneempi", Shane sanoo. Hän huomauttaa, että jos emme tekisi niin, se vaikuttaisi muihin elämän alueisiin, kuten lisääntyneeseen stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja ärtyneisyys ja heikentynyt tuottavuus, turvallisuus ja kyky ajatella selkeästi sekä heikentyneet suhteet muut.
Lisää: Unenpuute on yhtä haitallista sinulle kuin juominen ja tupakointi
Joten jos sinun täytyy nukkua viikonloppuisin tunteaksesi olosi levänneemmäksi, tohtori Shane sanoo, että on tärkeää rajoittaa määrää. Hän ehdottaa, että asetat herätyksen tuntia myöhemmäksi tai enintään kahdeksi tunniksi. Iltapäivään asti nukkuminen johtaa äärimmäiseen heilahdukseen, joka heittää kaiken irti. "Asettamalla rajan nukkumisajalle saat hyödyt levänneemmästä olosta ja samalla minimoit terveys riski nukkua liikaa”, hän sanoo.
Vaikka lehden tutkimuksessa tarkastellaan myöhemmin viikonloppuisin nukkumisen haitallisia vaikutuksia, tämä johtuu siitä, että maanantaista perjantaihin ei nukuta tarpeeksi. Tohtori Shane sanoo, että on tärkeämpää hoitaa perimmäinen syy. "Ihmiset todella tarvitsevat tavan nukahtaa helpommin aikaisemmassa tunnissa, jotta he saavat riittävästi unta ennen kuin heidän täytyy herätä töihin", hän sanoo.
Lisää: Yksi syy nukkuminen viikonloppuisin voi itse asiassa kääntää terveyshaitat takaisin
Wong varoittaa, että ei ole vielä selvää, onko vaikutus pitkäaikainen. Viime kädessä, jos tulevat tutkimukset osoittavat samanlaisia tuloksia, hän sanoo: "Meidän on ehkä yhteiskunnassa harkittava, kuinka nykyaikainen työ ja sosiaaliset velvoitteet ne vaikuttavat uneen ja terveyteemme." Hän kuvittelee tämän tapahtuvan kliinisten interventioiden, työpaikkakoulutuksen ja työpaikkapolitiikan kautta muutoksia.
Nyt siitä päiväunista?
