Älä anna näiden pakkaslämpötilojen häiritä harjoituksiasi tänä talvena! On paljon harjoituksia, joita voidaan tehdä sisällä ja ulkona ilmastonmuutoksen myötä.
SheKnows kysyi kunto -asiantuntijalta ja perustajalta Janette Janerolta Enlite: Janette Janero, vinkkejä parhaiden harjoitusten löytämiseen talveksi. Unohda talven lepotila ja jatka harjoittelua näiden kauden huippuvinkkien ja vilkkaiden harjoitusrutiineiden avulla. Tässä on ohjeet.
Nopea vinkki: Älä käytä puuvillaa ensimmäisenä kerroksena, sillä se on liian kosteaa, mikä saa sinut kylmäksi.
Jos pysyt ulkona, pukeudu osaan
Jos et halua, että jäinen sää häiritsee harjoittelua, varmista, että olet pukeutunut kunnolla. Paras asia on kerros, kerros, kerros pysyä lämpimänä ja motivoida liikkumaan.
Jopa kylmällä säällä kehosi tuottaa lämpöä hyvin nopeasti. Hiki alkaa kuitenkin jäähtyä, kun lopetat harjoittelun. Useiden vaatekerrosten käyttäminen auttaa ylläpitämään miellyttävän kehon lämpötilan.
On parasta laittaa päälle ohut kerros kosteutta säätelevää kangasta, joka poistaa hikeä kehostasi. Lisää päälle kerros fleeceä tai villaa kehosi lämmön ylläpitämiseksi. Lopuksi, älä unohda täydentää kaikkea säänkestävällä takilla ja varustaa käsineillä, kuulonsuojaimilla ja lenkkarilla, joilla on syvä pito, jotta vältyt liukastumiselta märillä tai jäisillä teillä.
Rohkea kylmää kuumaa vartaloa varten
Juoksu, vuodenajasta riippumatta, tarjoaa suuria etuja, kuten parantuneita energiatasoja ja huomattavaa mielialan kohotusta. Täytyy rakastaa niitä endorfiineja! Bonuksena tutkimukset osoittavat, että kylmällä säällä harjoittelu voi todella parantaa juoksuaikaasi - lämpötilan laskun ansiosta kehosi pitää lämpimänä. Mitä enemmän energiaa tarvitaan kehon pitämiseksi lämpimänä, sitä enemmän kaloreita poltat.
Oletko tottunut juoksemaan rannalla lämpiminä kuukausina? Kokeile lumivaellusta. Varmista vain, että sinulla on pari eristettyjä saappaita pitämään jalat lämpiminä ja kuivina. Tai hyödynnä perinteisiä talviurheilulajeja: lumilautailu, laskettelu ja luistelu ovat loistavia vaihtoehtoja pakaran, reiden, käsivarsien ja jopa vatsalihasten treenaamiseen. Mene nyt ulos ja sulata ne kalorit pois!
Vie ulkoilutreenit sisälle
Heitä hyvästit ulkoilulle? Piristy! Temppu on olla luova valitsemallasi toiminnalla-ja sinulla on paljon vaihtoehtoja kalorien polttamiseen. Kalliokiipeily, mailapallo, juoksu, pyöräily, soutu ja uinti ovat mahtavia sisäaktiviteetteja. Paikalliset yliopistot tarjoavat monia näistä virkistystoiminnoista, jotka ovat yleensä avoinna yleisölle pientä maksua vastaan.
Voit myös vapauttaa joitain endorfiineja aerobisilla aktiviteeteilla, kuten tanssilla tai potkunyrkkeilyllä energisen musiikin saamiseksi. Joitakin hienoja sydänharjoituksia, joita voit käyttää tänä talvena, ovat hyppynaru, kardio -kickboxing, tanssikardio -tunnit (kuten vatsatanssi tai Zumba) ja sisäpyöräily.
Jatka raudan pumppaamista
Talvi on täydellinen aika vuodesta käyttää enemmän aikaa ja energiaa voimaharjoitteluun. Se on ratkaisevan tärkeää luuston terveydelle ja laihalle kehon painolle, jotta voit ylläpitää painorutiinia koko talven. Voit aloittaa lihasmassan menettämisen jopa kahden tai kolmen viikon kuluttua säännöllisten painonnostoharjoitusten lopettamisesta. Kestävyyden parantaminen kauden aikana voidaan saavuttaa vaihtamalla 15 kevyempää painoa viidestä kahdeksaan raskaan painon toistoon. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän poltat kaloreita myös levossa.
Näetkö? Talven ei tarvitse laittaa kuntoa jäälle ennen kevään sulamista. Näiden sisä- ja ulkotreenien avulla voit pysyä vilkkaana koko kauden.
Lisää vinkkejä naisille
Personal trainerin vinkkejä, joita voit kokeilla kotona
Ainutlaatuisia harjoituksia, jotka tuottavat tuloksia
Kick-butt-kahvakuulaharjoitus naisille
