Mindfulness -käsitteet ja meditaatio saattaa tuntua supersankarilta ja hippeältä niille, jotka eivät ole omaksuneet tätä käytäntöä, mutta uusi tutkimus osoittaa, että tietoisella meditaatiolla voi olla vakava positiivinen vaikutus terveyttä - varsinkin jos sinulla on korkea stressi.
Jos epäilet sovittelua, älä huoli. Sinun ei tarvitse pystyä taivuttamaan itseäsi pretzel -muotoon tai luopumaan äänekkäästä, järkevästä mielestäsi ikuisesti. Se vie vain vähän aikaa joka päivä oppiakseen keskittymään ja hyötymään (Psykologia tänään tarjoaa hyvän ohjeen tässä). Ja mikä vielä parempaa, tämä uusi tutkimus tarjoaa todella kylmiä, kovia todisteita siitä, että tietoinen meditaatio tekee sinulle hämmästyttäviä asioita.
Lisää: Ajattelin, että meditaatio oli woo-woo, kunnes se auttoi minua raittiiksi
Itse asiassa Georgetownin yliopiston lääketieteellisen keskuksen psykiatrian apulaisprofessori Dr. Elizabeth Hoge ja hänen tiiminsä lähtivät tutkimukseensa hiljaa skeptikoille. Tutkimuksessa,
joka on nyt julkaistu vuonna Psykiatrian tutkimus, tietoisuuskurssin suorittaneet ahdistuneet ihmiset reagoivat stressiin paremmin ja oli heikompi hormonaalinen ja tulehduksellinen vaste kuin ihmisillä, jotka eivät harjoittaneet mindfulnessia.Jopa enemmän hyötyä kuin stressin lievittäminen
Lisäksi äskettäiset havainnot, joiden mukaan meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä, vuonna 2006 Australiassa tehty tutkimus kehui mindfulnessin mahdollisuuksia hallita oireita sekä henkisistä että fyysisistä ongelmista. Toinen vuoden 2016 tutkimus osoitti alustavasti, että mindfulness voi olla hyödyllinen strategia edistää hyvinvointia ja akateemisia saavutuksia viimeisen vuoden lukiolaisista. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness -tekniikat auttaa vähentämään ahmimista ja auttaa ihmisiä tulkitsemaan tilanteita uudelleen emotionaalisten vaikutusten säätelemiseksi.
Olemmeko jo herättäneet kiinnostuksesi?
Joukko tutkimuksia ei tietenkään välttämättä helpota aikaa tai vaivaa meditoida - varsinkin kun on hyvin vaikeaa nähdä tällaisen harjoituksen positiiviset vaikutukset suoraan pois.
Osittain se on se pointti. Tietoisessa meditaatiossa keskityt olemassaolosi taustameluun, ei välttämättä sen arvoon tai merkitykseen. Tuomitsemattomuus on keskeistä, joten kun alat arvioida kokemustasi, et enää tee sitä.
Lisää: Yritin löytää itseni luxe -meditaatiostudiosta
Tämä on suuri ongelma ihmisille, jotka haluavat arvioida etuja mennessään. Mistä tiedät, että se toimii sinulle, kun sinulle sanotaan, ettet voi arvioida sitä? Ongelmaa pahentaa se, että tietoisuus ei ole helppoa - varsinkin jatkuvasti kiireisille ihmisille. Mindfulness voi olla joskus stressaavaa. Se voi myös olla tyhjentävää, väsyttävää ja muuten epämiellyttävää. Mutta epämiellyttävyys on osa prosessia, aivan kuten tuskallisen muodostumisen kipu, kun alat oppia kitaraa.
Päästä alkuun
Siitä ei ole epäilystäkään. Meditaatioharjoituksen aloittaminen on pelottavaa.
Rutiini auttaa. Löydä päiväsi hyväksi, aseta muistutus puhelimelle ja tee se johdonmukaisesti aivan kuten harjoittaisit hampaitasi ennen nukkumaanmenoa. Parempien tapojen muodostuminen kestää jonkin aikaa, mutta kun ne on määritetty, siitä tulee paljon helpompaa.
Vaikka on tärkeää pysyä tietoisuuden sitoumuksessa, itsehoito ei saisi olla urakka. On eroa haluttomuuden harjoittaa joka päivä ja täyden pelon välillä. Meditatiivisen harjoittelun ei pitäisi lisätä stressitasoa, joten sen asettaminen oikeaan aikaan ja tekeminen tavalla, jolla voit jossain vaiheessa odottaa sitä, on ihanteellinen.
Jos ajatus meditaatiosta ei jostain syystä toimi sinulle, se on OK. Meditaatio ei ole ainoa tapa harjoittaa mindfulnessia. Voit harjoitella sitä kävelemällä, pelaamalla yksinkertaista peliä tai jopa syömällä. Väritys on myös suosittu vaihtoehto. Voit myös valita monia erilaisia tietoisia meditaatio -ohjelmia ja sovelluksia, joten kokeile muutamia ja katso, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Kuinka kertoa, milloin se toimii
Kukaan ei ehdota, että on suositeltavaa olla tietoisessa tilassa koko ajan. Arviointi ja pohtiminen aiemmista kokemuksista - mukaan lukien itse mindfulness -kokemus - on tärkeää. Mutta jotta aktiviteetille annetaan mahdollisuus, on myös tärkeää keskeyttää tuomitseminen ja pitää avoin mieli ainakin toistaiseksi. Mindfulness -arviointi on parasta tehdä muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen.
Harjoittelemalla ja odottamalla voimme poistaa skeptisen yliajattelun syklisen ansa. Todistepohja on hyvä, joten kokeile sitä. Kokemuksesi ei ole suuri, joten pysähdy ja kyseenalaista tutkimuksen pätevyys. Pysäytä pyörä! Luota vertaisarviointiprosessiin, kunnes olet antanut itsellesi hyvän mahdollisuuden.
Seuraavassa on joitain tapoja kertoa, toimiiko se muutaman kuukauden päästä:
- Sinun on helpompi keskittyä tehtäviin.
- Tunnet olosi vähemmän levottomaksi tilanteissa, jotka tuntuvat tylsiltä, kuten odottamassa huonon elokuvan päättymistä, odottamassa vuorosi puhua keskustelussa, vie aikaa määränpäähän jne.
- Kun matkustat tuttuun paikkaan (kuten työhön, ruokakauppaan tai sukulaisen kotiin), huomaat uusia asioita ympäristöstäsi, etkä todennäköisesti unohda paloja matkastasi.
- Kun sinulla on epämiellyttäviä ajatuksia tai tunteita, ne tuntuvat vähemmän kulutetuilta. Sinulla on parempi tietoisuus siitä, miten ajatukset kulkevat.
- Sinulla on yleensä parempi mieli.
Mindfulnessin syvälliset edut voivat olla jopa skeptisimpien saatavilla niin kauan kuin olet valmis keskeyttämään tuomion lyhyeksi ajaksi käytännön harjoittamiseksi. Lopulta todistustarpeesi voi tyydyttää omat pitkäaikaiset kokemuksesi.
Lisää: Transsendenttisen meditaation junkieksi tuleminen uudisti aivoni
Tarkista ennen lähtöäsi diaesityksemme alla.
Alunperin julkaistu tammikuussa 2016. Päivitetty tammikuussa 2017.
