Keskirivi putkilla
Harjoitusnauhalla tai -putkella soutu vahvistaa selkää ja hartioita. Tämän harjoituksen aloitustaso on istuttava nauhan soutuessa (kuten kuvassa). Kehittyneempi versio on
suorita soutuliike kyykkyasennossa.
Lähtöasento: Kun jokainen teistä pitää harjoitusnauhaa tai -putkea, istutte kumppanin kanssa jalat suoraan edessänne matalaa vaakasuoraa palkkia tai pystysuoraa palkkia vasten,
letku kääritty tangon ympärille rinnan tasolla. Pidä nauhan kummastakin kädestä (kämmenet sisäänpäin) ja kädet täysin ojennettuina, hartiat vedetty taaksepäin (nauhan tulee olla hieman kireällä).
Liike: Sinä ja kumppanisi suoritat seuraavan jakson synkronoinnissa. Hengitä ulos ja vedä letkua hitaasti itseäsi kohti, aja kyynärpäät suoraan taaksepäin ja purista
lapaluusi alas ja yhteen. Ajattele vetämistä kyynärpäilläsi, kun tuet kahvat kehoasi kohti. Hengitä sisään ja ojenna kyynärpäät varovasti takaisin alkuasentoon. Saattaa loppuun
1-3 sarjaa 8-12 toistoa kumppanisi kanssa.
