Kesän helteiset päivät ovat menneet ja syksyn raikas, viileä ilma on ilmassa. Vaikka syksy merkitsee paluuta kouluun, lasten kuljettamista kotiin ja sieltä sekä ruuhkaisaa perheaikataulua, syksy soveltuu myös ulkoiluun ja kiireisten äitien mahdollisuuksiin sovittaa kunto omaan päivä. Sen sijaan, että murehdit lastenhoitoaukosta kuntosalilla, vie lapsesi lähimpään puistoon ja ryhdy seuraavaan ulkoilutreeniin, kun lapset mökkeilevät leikkikentän ympärillä.
Fitness voi tapahtua missä tahansa
Terveysklubit tekevät liikunnasta varmasti houkuttelevan; sinulla on riviä sydän- ja voimalaitteita, suuret televisiot ja viihdettä, kun ihmiset katsovat kun hikoilet harjoituksesi aikana. Koti
harjoitukset ovat myös houkuttelevia, etenkin ärtyneille äideille, joilla voi olla vain 20 minuuttia aikaa mahtua kunto-DVD: lle, kun lapset nukkuvat. Mutta entä äidit, jotka kaipaavat raitista ilmaa ja
auringonpaiste, haluatko viettää laatuaikaa lastesi kanssa ja pysyä kunnossa?
Kysyimme Salt Lake Cityn kuntoasiantuntijalta Gregory Florezilta American Council on Exercise (ACE) ja FitAdvisor.comin toimitusjohtaja, antamaan meille a
nopea ja tehokas harjoitus äideille, jotka rutiininomaisesti vievät lapsensa puistoon. Terveys- ja kuntovalmentaja löytää arvoa kuntoilutiloista ja kotitreenistä, mutta sanoo, että puistossa pelaaminen on
hauska tapa äideille pysyä kunnossa.
”Kuntosaleilla ja kodin laitteilla on paikkansa ja ne kehittyvät varmasti jatkuvasti; ne eivät kuitenkaan ole ainoa tapa nostaa kuntoasi ”, Florez selittää.
"Puistoympäristössä treenaaminen on hauskaa, se rikkoo kuntosalin yksitoikkoisuuden ja tarjoaa kipeästi monipuolisuutta perinteisiin harjoituksiin."
Ota vihje lapsiltasi
Sen sijaan, että istuisit puiston penkillä tyhjäkäynnillä katsomassa lapsiasi, kun he skaalaavat leikkivälineitä ja kuluttavat pienen lapsen energiaa, seuraa heitä ympäri. Tulet yllättymään lihaksistasi
Työskentele kiipeillessäsi liukuportaita, ryömi tunneleiden läpi, heiluta apinan tangoista ja hyppää lavalta hiekalle. Tämä voi olla erityisen houkuttelevaa, jos perinteiset harjoitukset eivät ole sinun
asia.
Florez ehdottaa löystymistä ja jälleen lapsia, koska lapset voivat jopa opettaa kunto -ammattilaisille jotain tai kaksi liikunnasta. ”Se, miten [lapset] käyttävät luovasti laitteita, antoi minulle
aivan erilainen näkökulma ydinkuntoon ja koko kehon käyttämiseen yksinkertaisilla liikkeillä ”, hän sanoo. ”Nämä lapset leikkivät, ja kuntoetu oli yksinkertaisesti
pelin lopputulos. ”
Ulkoharjoitukset hyödyttävät sekä mieltä että kehoa
Ei vain lyöminen puistoon kuntoiluun, vaan antaa sinulle mahdollisuuden sovittaa harjoitus päivään, mutta se hyödyttää myös mielenterveyttäsi. ”Puistossa tai leikkikentällä harjoittelu tarjoaa
hyödyttää sekä psykologisesti että fysiologisesti ”, Florez sanoo. ”Ulkoilu raikkaassa ilmassa ja luonnonvalossa antaa mielekästä motivaatiota usein pysähtymiseen
harjoitukset. ”
Ja jos mietit, saako puistossa treenaaminen kuntosalin sijasta todella sinut kuntoon, Florez lisää: ”On monia [puistopohjaisia] harjoituksia, jotka ovat vähintään yhtä
Toimivat kehittyneimpinä kuntolaitteina, ja ne toistavat monia liikkeitä, joita käytämme jokapäiväisessä elämässämme. ”
