Kuinka monta kertaa olet löytänyt itsellesi tuopin Peanut Butter Cup Ben & Jerry's -pohjaa huonon päivän jälkeen? Vaikka jokainen lusikka on maistunut makealta ja kermaiselta, parantaako lähes 1400 kalorin kulutus todella päivääsi? Emotionaalinen syöminen on erityisen rehottavaa stressaavan lomakauden aikana, mutta naiset käyvät emotionaalisesti täynnä ahmia ympäri vuoden. Susan Albers, Psy. D., kirjoittaja 50 tapaa rauhoittua ilman ruokaa, on 10 kaloritonta tapaa selviytyä stressi.
Miksi naiset turvautuvat ruokaan saadakseen lohtua?
Olitpa varttunut äidin kanssa, joka antoi sinulle evästeen joka kerta, kun loukkaantuit, tai kehitit pakko syödä refleksin yksinäisyydestä, emotionaalinen syöminen on automaattinen vastaus stressiin monille naisille. Albers sanoo, että emotionaalinen syöminen on kuin polvien nykiminen reaktio, joka on kehittynyt toistojen vuoksi. "Toisin sanoen, olemme tehneet sen tarpeeksi monta kertaa tietääksemme, että se rauhoittaa ja lohduttaa itseämme nopeasti", hän selittää. "Jos tämä kuulostaa sinusta, älä ole pahalla. Suurimmalle osalle naisista ei ole virallisesti opetettu vaihtoehtoisia tapoja käsitellä tunteita. Peruskoulussa tai lukiossa ei ole luokkaa, joka määrittäisi, mitä teet stressaantuneena. Tulos: opi matkalla. ”
Media on osittain syyllinen emotionaaliseen syömiseen
Albersin mukaan ruoan ja mukavuuden välinen yhteys syntyy nopeasti, ja sitä on vaikea katkaista, kun se on muodostettu, varsinkin koska media edistää tällaista selviytymismekanismia. "Kuinka monta kertaa olet nähnyt naisen syövän jäätelöä sitcomissa tai dramaattisessa elokuvassa heti hajoamisen jälkeen?" Albers kysyy. "Katso tarkasti suklaata ja makeisia koskevia mainoksia. He myyvät lupauksen emotionaalisista eduista, kuten autuudesta, rakkaudesta, paeta ja hyvästä olosta. Tämä median kaltevuus antaa meille hienovaraisen käsityksen siitä, että on OK ja ”normaalia” lohduttaa itseäsi kaloreilla. ”
Olemme valmiita syömään, kun olemme stressaantuneita
Ennen kuin voitat itsesi tai suutut äitillesi siitä, että se yrittää parantaa kaikkea ruoalla, harkitse kehosi biologista reaktiota stressiin. "Syöminen vastauksena tunteisiin on luonnollinen, kiinteä vastaus, joka meillä kaikilla on", Albers selittää. "Voimme kiittää stressihormoni kortisolia siitä, että se herättää halun sokerisiin, rasvaisiin ruokiin stressin hetkinä."
Vaikka emotionaalinen syöminen on "luonnollinen reaktio", Albers sanoo, että se ei tarkoita sitä, että syöminen on ainoa tapa saada kortisolitasosi kuriin. Hän suosittelee rauhoittavia aktiviteetteja, kuten rentoutumista, unta, kuuman teen juomista ja muita ei-ruoka-aktiviteetteja, jotka auttavat tasapainottamaan kortisolitasoja. "Pidin klassisesta iskulauseesta" Calgon, ota minut pois "[viitaten vaahtokylpymainokseen], koska se on täydellinen ja harvinainen esimerkki mainoksesta, joka todella opetti naisille vaihtoehtoisen, terveellisen tavan selviytyä stressistä. ”
Syöminen tuntuu niin hyvältä, joten mikä on iso juttu?
Tällä hetkellä saatat ajatella, ettei mikään voi olla lohduttavampaa kuin jättiläinen lämmin kanelirulla, joka vuotaa kuorrutuksesta tai kasaan lautanen pasta carbonaraa, mutta Albers vakuuttaa meille, että ruoka on vain lyhytaikainen ratkaisu stressiin ja voi jopa olla tekijä lisää stressiä pitkällä aikavälillä termi. "Ruoka välittömästi" lohduttaa "ja rauhoittaa itseämme - emme tekisi sitä, jos se ei hyödyttäisi meitä, eikö? Mutta ilman toista vaihtoehtoista, ei-ruoka-selviytymismekanismia, emotionaalinen syöminen voi johtaa ylipainoon. ” Jotkut asiantuntijat osoittavat, että emotionaalinen syöminen liittyy 75 prosenttiin ylensyömisestä. Niinpä monille naisille vain keinon selviytyminen emotionaalisesta syömisestä tekee valtavan eron vyötärölinjoille ja terveydelle.
Muiden kuin elintarvikkeiden selviytymismekanismien edut
Ruoka on helposti saatavilla ja näyttää olevan helpoin (ja herkullisin) tapa paeta stressiä, mutta se ei tee hyvää henkiselle tai fyysiselle terveydellesi. Albers suosittelee kalorittomien taitojen oppimista selviytymään tunteista keinona parantaa dramaattisesti terveyttäsi ja painoasi sekä antaa elinikäisiä, syyllisyydettömiä selviytymistaitoja. "Se voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi varmaksi ja onnellisemmaksi", Albers selittää. "On myönnettävä, että naisilla on stressaava elämä ja he tarvitsevat terveitä tapoja selviytyä koko päivän."
