Selkäkipu on yleinen - ja heikentävä - lääketieteellinen ongelma, joka voi suuresti häiritä jokapäiväistä toimintaa ja elämänlaatua. National Institutes of Health raportoi, että 80 prosenttia amerikkalaisista kärsii selkävammasta jossain vaiheessa heidän elämänsä-monet ihmiset hakevat käsikauppalääkkeitä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia tai tulehduskipulääkkeet. Jos luotat lääkkeisiin selkäkipusi lievittämiseksi, sinun tulee tietää, että nämä lääkkeet ovat vain näennäisen tehokkaita; pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa mahahaavoja lakkaamattoman kipujakson lisäksi, koska lääkkeet ovat sidekalvoja eivätkä ratkaisuja selkäkipujen lopulliseen poistamiseen. Krooniseen selkäkipujen lievitykseen erikoistunut fysioterapeutti Mitchell Yass, New Yorkissa toimivan PT2-fysioterapian ja henkilökohtaisen koulutuksen perustaja, jakaa pillereitä kunto suunnitelma, joka ylittää ydinvoiman ajatuksen. Jos olet keskittynyt vatsalihaksiin lievittääksesi alaselkäsi kipua, älä tee toista murhetta, ennen kuin olet lukenut Yassin suositukset pitkäaikaisen selkätuen kehittämiseksi.
Mene ytimen yli ratkaistaksesi alaselkäkipuja
Mene mihin tahansa kuntosalille, lue kaikki terveyslehdet ja huomaat, että ydinharjoittelu on raivoa kuntoilun, asennon ja fysiikan parantamisessa. On yleinen usko siihen
ydinlihasten vahvistaminen on myös avain alaselän kipujen ratkaisemiseen, sillä lähtökohtana on, että selkälihakset tarvitsevat apua muista ydinlihaksista tukeakseen vartaloa riittävästi;
muuten tuen puute aiheuttaa rasitusta ja selkäkipuja.
Mitchell Yass, kirjoittaja Ylivoimainen kipu: Voimaharjoitteluohjelma, joka pysäyttää kivun ilman lääkkeitä tai leikkausta, varoittaa ihmisiä ajattelemaan alaselän lihaksia, vatsalihaksia
ja vinot, koska keskittyminen vain ytimessä johtaa liian usein ei selkäkipujen väheneminen. Yass, joka on erikoistunut krooniseen kivunlievitykseen viimeiset 15 vuotta, tarjoaa
kattavampi lähestymistapa ydinvoiman saavuttamiseen ja selkäkipujen vähentämiseen.
Ymmärrä todella ytimesi
Yassin mukaan ydinohjelmia luotiin - ja otettiin käyttöön kuntosalilla - kuten step -aerobic, spinning ja muut suositut harjoitukset. "Termi ja ajatukset
"ydin" näyttää jumittuneen pisimpään, mutta se ei tee niistä laillisia ", fysioterapeutti selittää.
Vatsa on kiistatta heikompi kuin alaselän lihakset ja alaselän lihakset ovat huomattavasti paksumpia kuin vatsalihasryhmä ja niillä on suorempi kiinnitys kylkiluun
häkkiin ja lantioon kuin vatsan ryhmä. Alaselän lihakset eivät ole vastuussa elinten pitämisestä vatsaontelossa, mikä tekee niistä taitavampia kuin vatsaryhmä
alaselän tukemiseksi. Et kuitenkaan voi keskittyä yksinomaan alaselän vahvistamiseen, koska se aiheuttaa haitallisia asento- ja lihasvoiman epätasapainoja.
Lyhyet lihakset aiheuttavat epätasapainoa
Se auttaa ymmärtämään, miten lihaksesi toimivat yksin ja yhdessä. Yass selittää: ”Lihas luo voimaa lihaksen pituuden ja lihasten määrän perusteella
kuituja on olemassa. Lihakset luovat suurimman voimansa keskialueella. Jos lihas lyhennetään tai pidennetään tämän keskialueen ulkopuolelle, se menettää kykynsä luoda voimaa ja voi tehdä lihasta
alttiita rasitukselle tai kouristukselle. "
Alaselkälihasten tapauksessa näiden lihasten vahvistaminen ymmärtämällä, että ne ovat vahvempia kuin vastakkaiset lihakset (vatsaryhmä), lyhentää vain alaselkää
lihakset. Tämä luo tilanteen, jossa alaselän lihakset eivät ole optimaalisella pituudellaan luodakseen voimaa ja ne ovat alttiita rasitukselle tai kouristukselle minkä tahansa hankalan kanssa
liikettä tai liiallista voimaa. Kun joku sanoo, että selkä meni ulos, koska hän kumartui harjaamaan hampaitaan, useimmissa tapauksissa se johtuu siitä, että alaselän lihakset olivat lyhentyneet
he eivät pystyneet kestämään kumartuneen henkilön kuormaa. Joten jos ydinvoima ei ole ihmelääke alaselän tukemiseen, mitä sinun pitäisi tehdä estääksesi selkävaurioita
ja kipua? Katso vyön alapuolelle ja löydä tasapaino.
Tasapaino on avain vahvuuteen
Yassin mukaan reiden etuosan (nelipäiset lihakset) ja reiden (hamstring -lihakset) oikean tasapainon ylläpitäminen on välttämätöntä alaselän kipujen lievittämiseksi, koska molemmat lihakset
ryhmät kiinnittyvät lantioon.
"Heillä on kyky kallistaa lantiota eteen- tai taaksepäin", Yass sanoo. ”Neloset ovat tyypillisesti vahvempia kuin takaraajat. Koska neloset kiinnittyvät
lantio, lyhennetyt neloset vetävät lantion etuosaa kohti lattiaa. ” Tämä aiheuttaa lantion takaosan nousun ja lyhentää etäisyyttä rintakehän takaosan ja
lyhentää alaselän lihasten pituutta ja saa heidät menettämään kykynsä luoda voimaa.
Avain vahvojen alaselän lihasten ylläpitämiseen on tasapainottaa hamstrings ja neloset. Yass suosittelee alavartalon harjoituksia, jotka vahvistavat hamstringsia, koska nelipäiset reisilihakset ovat luonnollisia
taipumus olla vahvempi. "Pitääksesi hamstringit vahvana, käytä suoria jalkojen kuormitusta ja hamstring -kiharoita", hän lisää.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi laiminlyödä ydinvoimasi ja ylävartalon kunto; se tarkoittaa vain keskittymistä terveyteen ja kuntoiluun kehon tasapainottamiseksi ja ehkäisemiseksi
tai lievittää alaselän kipua.
Lisää selkäkipuista
- Selkä- ja nivelkipu yli 50 -vuotiailla naisilla
- Helpota selkäkipua luonnollisilla lääkkeillä
- Totuus selkäkipuista
- Beat selkäkipu
