Toistuvassa harjoitussuunnitelmassa on helppo olla mukava. Mutta jos teet saman asian joka päivä, saatat kyllästyä ja lopulta menettää motivaation. Se voi myös aiheuttaa vähemmän vaikuttavia tuloksia. Aloita harjoitusrutiini antamalla CrossFitin intensiteetti kokeilla.
Mikä on CrossFit?
CrossFit on vahvuus- ja kuntoutusohjelma, jota monet palomiesryhmät, lainvalvontaviranomaiset ja sotilasjärjestöt käyttävät parantamaan yksilöiden fyysistä kuntoa. Toisin kuin jotkut harjoitusohjelmat, jotka tarjoavat sinulle vähän todellisia kykyjä, CrossFit edistää yleistä kuntoa ja toiminnallista liikettä. Harjoitukset ovat yleensä lyhyitä, joten voit mennä ulos noin 20 minuutin intensiivisen harjoituksen aikana. CrossFit -verkkosivusto julkaisee jatkuvasti "päivän harjoituksia" - tai "WOD: ita" - jotka voidaan suorittaa paikallisessa kuntosalissasi. WOD -harjoituksiin kuuluu monenlaisia harjoituksia, kuten sprintti, painonnosto, kyykky, rutistus, soutu, lääketieteelliset pallot ja paljon muuta. Jokaisella WOD: lla on pisteytysmenetelmä, jotta voit seurata edistymistäsi ja nähdä, kuinka kuntosi paranee ajan myötä.
Mitä erikoista siinä on?
CrossFit on ainutlaatuinen siinä, että sen avulla voit suorittaa sekä sydän- että voimaharjoituksesi yhdellä nopealla harjoituksella. Korkean intensiteetin ohjelma yhdistää voimistelun, painonnoston ja yleisurheilun tekniikat yhdeksi uskomattomaksi hikiharjoitukseksi. Lisäksi koska se keskittyy yleiseen kuntoon, se parantaa kykyjäsi kaikessa painonpudotus raskaan päivittäistavarakassin nostamiseen.
Onko se liian voimakasta minulle?
Ei lainkaan! Jokainen toiminta voidaan suunnata juuri sinun kuntotasollesi. Sinun ei tarvitse aloittaa nostamalla 65 kiloa pään yli, kuten ammattilaiset tekevät; voit aloittaa haluamallasi tasolla ja parantaa nopeuttasi ja voimaasi ajan myötä. Sekä maailmanluokan urheilija että isoäitisi voivat suorittaa saman WOD: n samanaikaisesti eri tahdissa.
Miten voin aloittaa sen tekemisen?
Voit tarkistaa CrossFit -sivusto päivittäin julkaistaville uusille WOD: ille. Voit tehdä nämä ohjelmat joko yksin tai etsiä kuntosalin alueeltasi rekisteröityjen CrossFit -kouluttajien kanssa. On viisasta ottaa luokka tai kaksi kouluttajan kanssa, jotta voit ymmärtää paremmin ohjelman ja varmistaa, että teet harjoitukset oikein. Pätevä kouluttaja voi myös kertoa sinulle parhaista tavoista seurata edistymistäsi eteenpäin. Varaa aikaa CrossFit -luokkaan lähelläsi ja ala hyödyntää tämän intensiivisen harjoitusohjelman etuja!
Lisää treenivinkkejä
Urheilukilpailu: Voisiko se olla juuri sitä mitä tarvitset?
Paljain jaloin: Pitäisikö kokeilla?
Uinnin edut
