Tunne väsymystä? Onko sinulla vaikeuksia lampaiden laskemisessa? Jos et saa riittävästi unta joka yö, sinulla on paitsi riski sairastua, myös lukuisia emotionaalisia ongelmia. Lue vinkkimme saadaksesi enemmän unta.
Selvitä, kuinka paljon unta sopii sinulle
Eri ihmiset tarvitsevat erilaisia unia. Vaikka jotkut voivat olla täysin tyytyväisiä viiteen tuntiin, toiset voivat tuntea itsensä tyhjiksi, jos he saavat alle yhdeksän tuntia. Testaa eri pituuksia ja arvioi uudelleen kahden viikon kuluttua.
Pidä pää kylmänä
Liian kuuma tai kylmä yöllä voi keskeyttää unesi. Ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila on noin 18 astetta, joten testaa lämpömittarilla ja sovi sen mukaan. Lisää huopia tai avaa ikkuna.
Poista kaikki valonlähteet
Pimeys ilmoittaa aivoillesi, että on aika nukkua. Varmista, että poistat kaikki valonlähteet, mukaan lukien kannettavan tietokoneen ja television valmiusvalo ja herätyskellon valo.
Varo suusi
Alkoholia, savukkeita ja kofeiinia voidaan syyttää siitä, että he pitävät sinut hereillä aamutunneille. Liian paljon ruokaa syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi vaikuttaa myös unettomuuteen - asiantuntijat suosittelevat viimeisen aterian tai välipalan syömistä kaksi tai kolme tuntia ennen säkin osumista.
Pidä yhtenäinen uniaikataulu
Rutiini on yksi parhaista tavoista pitää aivot ja unirytmi oikeilla jäljillä. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin.
Unen meditaatio
Etsi rauhallinen paikka juuri ennen nukkumaanmenoa ja kuuntele tätä meditaatiota. Anna itsesi rentoutua ja rentoutua. Kaikki, mitä päiväsi aikana on tapahtunut, päästä irti.
