Oletko koskaan huomannut, kuinka paljon parempi olo sinulla on harjoituksen jälkeen? Ärsyttävä työongelma ei ehkä näytä kovin pahalta hyvän hikoilun jälkeen, ja olet saattanut jopa keksiä toimivan ratkaisun. Mitä jos voisit hyödyntää rauhoittavan, ongelmanratkaisun energian säiliötä tarvittaessa? Mieli-keho Harjoittele vaihtoehtojen avulla voit tehdä juuri niin. Totta kai melkein kaikki harjoitukset, jotka saavat sydämen pumppuun ja hapen virtaamaan, voivat auttaa, mutta kokeile näitä kolmea harjoitusta, kun haluat rauhoittaa mieltäsi kun työskentelet kehon kanssa.
Taiji
Tai chi käyttää herkkyyttä, hienovaraisuutta, tietoisuutta ja yhteyttä maan ja mielen kanssa. Lisäksi tai chin fyysiset hyödyt ylittävät sen maineen "liikkuvana meditaationa". Tutkimus tukee tai chin kykyä vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta sekä lisätä tasapainoa. Säännöllisesti harjoiteltuna tai chi parantaa verenkiertoa, lisää joustavuutta ja vähentää kroonista kipua. Se ei vaadi erityislaitteita, tietoja tai vaatteita, joten se on hyödyllinen lapsille ja vauvakupioille sekä eläkeläisille. Tai chin tyylit vaihtelevat, joten etsi tarpeisiisi parhaiten sopivia luokkia ja ohjaajia. Esimerkkejä tyyleistä ovat:
- Yang (suosituin tyyli): Kaikki liikkeet ovat hitaita, pehmeitä ja pyöreitä; sormet ovat rentoja ja niitä pidetään löysästi
- Chen: Sisältää räjähtäviä voimaliikkeitä pehmeämmillä liikkeillä ja voi olla vaikeampaa oppia
- Wu: Sisältää hallitun, kapeamman asennon ja selkeämmän kehon kallistuksen
Ei aikaa Tai Chille? Kokeile näitä muita 7 terveystavoitteet >>
Qigong
Qigong käyttää asentoja, hengitystä ja keskittynyttä aikomusta tasapainottaa, puhdistaa ja parantaa kehoa, ja toisin kuin tai chi, sitä ei pidetä taistelulajina. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein qigongia (tai tai chiä) parantavana vaihtoehtoisena lääkkeenä. Qigongin harjoittajat arvostavat sen lempeitä, rytmisiä liikkeitä stressinvähentämisominaisuuksistaan ja kyvystään parantaa verenkiertoa, hengitystä ja ruoansulatusta. Verenpaine laskee usein niillä, jotka harjoittavat qigongia säännöllisesti. Jos haluat lisätietoja ja löytää luokkia alueellasi, tutustu Kansallinen Qigong -yhdistys.
Jooga
Jooga voidaan parhaiten kuvata elämäntapaksi pikemminkin kuin harjoitukseksi. Varsinaisen harjoittelun lisäksi mielen ja kehon hyödyt syntyvät oikeasta hengityksestä, rentoutumisesta, ruokavaliosta ja meditaatiosta. Menestyksesi riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi (esim. Selkäkipujen lievittämisestä, stressin lievityksestä jne.) Ja oikean muodon ja opettajan löytämisestä. Joogatyylejä on monia, mutta kolme suosittua ovat:
- Ashtanga: Fyysisesti vaativa, synkronoitu hengitys ja progressiiviset asennot; parantaa verenkiertoa, joustavuutta, kestävyyttä ja rauhallista mieltä.
- Bikram: Tunnetaan myös nimellä “kuuma jooga”, Bikram suoritetaan huoneessa, joka on lämmitetty 95–105 asteeseen. Kannattajat väittävät, että se auttaa parantamaan joustavuutta ja ehkäisemään vammoja.
- Hatha: Kaikkien jooga-tyylien perusta, hatha-jooga sisältää asennot, joissa on hengitys ja meditaatio, täydelliseksi järjestelmäksi itsensä toteuttamiseksi.
Lisätietoja jooga SheKnows >> -sivustolla
"Paras löytämäni vastalääke stressille ovat nauru ja Iyengar -jooga, jota olen harjoitellut yli 10 vuotta." - Joogan löytämisestä SheKnowsissa
Lisää mielen ja kehon kuntoilutekniikoista:
- Pilates-harjoitukset koko kehon kuntoiluun
- Henkinen ja fyysinen kunto
- Joogasta on hyötyä mielelle ja keholle
