Hyvät yöunet ovat yksi elämän tärkeimmistä asioista. Mutta huolimatta siitä, kuinka tärkeää on saada silmät kiinni, näyttää yhä useammin jäävän unesta stressin, työn tai unettomuuden vuoksi. Sinun ei tarvitse antaa unen tulla sinulle ongelmaksi viiden vaiheen oppaamme avulla.
Laskea kylpy
Tunti ennen nukkumaanmenoa suorita kuuma kylpy. Lämpö auttaa rentoutumaan ja rentoutumaan pitkän päivän jälkeen ja pakottaa sinut pois puhelimesta, tietokoneesta tai iPadista. Kun kehosi jäähtyy, se siirtyy helpommin lepotilaan, joten kun pääset ulos, kehosi on valmis nukkumaan.
Kuumenna vähän kuumaa maitoa
Juoman valmistusohjelma antaa aivoillesi signaalin, että on aika nukkua. Maidosta saatava kalsium auttaa aivojasi käsittelemään unta aiheuttavaa tryptofaania.
Aseta herätys
Herääminen samaan aikaan joka aamu auttaa säätelemään unirytmiäsi. Unen tärkein sääntö on nousta samaan aikaan. Vaikka menisit nukkumaan tavallista myöhemmin tai aikaisemmin, pyri aina samaan aikaan nousemaan, jotta kehosi putoaa kuvioon, mikä helpottaa pudottamista.
Älä panikoi
Jos et tunne nukahtavasi, älä panikoi. Suurin osa ihmisistä aliarvioi kuinka paljon silmät ovat todella olleet ja lepo on parempi kuin ei mitään. Yritä rentoutua ja puhdistaa mielesi. Älä ajattele seuraavaa päivää ja sitä, kuinka paljon sinulla on tulossa, niin vaikeaa kuin se onkin!
Sulje korvasi
Tuntemattomat äänet kahden ensimmäisen unen viimeisen tunnin aikana voivat heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, vaikka äänet eivät todellakaan herätä sinua. Varmista, että et kärsi äänistä yön aikana, investoimalla joihinkin korvatulppiin.
lisää neuvoja uneen
Antaako stressi sinulle huonot yöunet?
Nuku hyvin näillä vinkeillä
Kuinka saada hyvän yön kippi
