Terveellisiä illallisvaihtoehtoja
Yritä syödä illallinen säännöllisin väliajoin - mieluiten aikaisin illalla, toisin kuin myöhäisillan illalliset. Yleensä illalliset ovat rennompia kuin muut ateriat koko päivän ajan, ja sinulla on usein enemmän aikaa illallisen valmisteluun ja syömiseen kuin muihin aterioihin.
Ota aikaa sisällyttääksesi elintarvikepyramidin elintarvikkeita, jotka olet ehkä jättänyt pois aiemmista aterioista. Varoituksen sana, illallinen voi kuitenkin sabotoida terveellisiä ruoka- tai ruokavalio-aikomuksiasi, koska sinulla on enemmän aikaa syödä-on helpompaa syödä liikaa. Pidä silmällä annoksia ja annoskokoja.
Valmentaja Sales Associate Marshella Dickey, 22, ei aina löydä aikaa syödä terveellisiä illallisia, mutta hän hyödyntää parhaiten saatavilla olevia ruokia ja välttää ruokalan epäterveellisiä ruoka -ansoja ollessaan työ.
”Yritän syödä paljon salaatteja, joissa on pinaatinlehtiä ja hedelmiä. Jos minun täytyy syödä tien päällä, yritän löytää kääreitä, jotka sisältävät vihanneksia ja kanaa. Yritän myös saada täysjyväleipää ja pastaa aina kun voin ”, Dickey sanoo.
Ulkona syöminen voi toisinaan olla haaste joillekin terveystietoisille syöjille. Tavoitteena on syödä perheaterioita kotona, mutta kun syöt ulkona, valitse ateriat, jotka sisältävät eri elintarvikeryhmien paletin.
