Vanheneminen tuo mukanaan terveyshaasteita. Liikunta, ravitsevat ruoat, säännölliset lääkärikäynnit ja terveystarkastukset, riittävä uni ja aktiivinen pysyminen vähentävät kroonisten sairauksien ja vammautumisen riskiä. Etsi tapoja sisällyttää nämä tavat elämääsi tekemällä asioita, joita rakastat.
Aiheeseen liittyvä tarina. Mikä on perimenopause? Siirtymäajan ymmärtäminen ennen vaihdevuosia
Tässä on seitsemän tapaa edistää terveellisiä elämäntapoja.
1. Pidä hyvä asenne
- Huomaa sanasi ja yritä olla käyttämättä niitä aina ja koskaan.
- Katso asioita sellaisina kuin ne ovat - mutta eivät pahempia kuin ne ovat.
- Yritä nähdä vaikeudet väliaikaisina.
2. On tarkoitus
- Hanki tyhjä paperiarkki - tai avaa Word -asiakirja.
- Kirjoita sivun yläosaan: "Mikä on todellinen tarkoitukseni elämässä?"
- Kirjoita vastaus - mitä tahansa mieleesi tulee. Sen ei tarvitse olla täydellinen lause.
- Toista vaihetta kolme, kunnes kirjoitat vastauksen, joka saa sinut itkemään.
- Olet löytänyt tarkoituksesi.
3. Syö oikein, nuku riittävästi ja pysy mukana
- Ole tekemisissä samanmielisten ihmisten kanssa.
- Etsi tukijärjestelmiä.
- Syö terveellistä ruokaa.
- Älä juo liikaa alkoholia.
- Kunnioita kehoasi.
- Pidä hauskaa.
4. Käytä sitä tai menetä se
- Tee fyysinen harjoitus joka päivä (30 minuutin kävely laskee!)
- Ota joogatunti (tuolijooga laskee!)
- Mene ulos ja hengitä raitista ilmaa.
- Nouse ylös ja liiku, vaikka vain venyttelet tai kävelet huoneiden välillä.
5. Varmista, että verenpaine, kolesteroli ja diabetes ovat hallinnassa
- Hanki vuosittain fyysinen.
- Noudata lääkärisi määräyksiä - tai saat toisen lausunnon, jos olet todella eri mieltä.
- Syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa.
- Kuuntele kehoasi, kun tuntuu siltä, että jotain on pielessä.
- Treenaa joka päivä jollain tavalla.
6. Kuuntele muita, ole tietoinen ja ole valmis muuttumaan
- Harjoittele mindfulness -meditaatiota joka päivä.
- Etsi hyvää maailmasta.
- Mieti asioita, joista olet kiitollinen.
7. Harjoittele maltillisuutta
- Ota rauhallisesti, koska elämä ei ole kilpailu.
- Ole armollinen itsellesi ja muille.
- Älä liioittele mihinkään - ruokaan, alkoholiin, liikuntaan tai juoruihin.
- Ole tietoinen kehostasi ja mielestäsi.
- Minimoi istumaton käyttäytyminen. Nouse tuoliltasi ja liiku!
Juhli sitä, mitä sinulla on, ja vähennä katumusta. Onnellinen ikääntyminen sinulle!
