3 Ikää uhkaavat harjaharjoitukset-SheKnows

Takaosan ulkonäön ylläpitäminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa näyttää. Vain kolme kyykkyharjoitusta kolme kertaa viikossa näyttää upealta pirteältä ja nuorelta.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Vaikka ikääntyminen tuo viisautta, hienostuneisuutta ja kypsyyttä, siihen liittyy myös tiettyjä kaatumisia. Jotkut alueet eivät vain käsittele prosessia yhtä hyvin kuin toiset. Selkäsi, esimerkiksi, on todennäköisesti hieman omahyväinen pirteässä osastossa vuosien vieriessä. Onneksi ei tarvitse paljoa muistuttaa pohjaa siitä, kuka on pomo, ja saada se näyttämään fantastiselta.

Tässä on kolme kyykkyharjoitusta, joiden avulla voit muuttaa pullasi teräksisistä pulloista. Sitoa vain 30 minuuttia kolme kertaa viikossa pohjaan ja ole johdonmukainen. Varmista, että annat itsellesi - ja lihaksillesi - seisokkeja harjoituspäivien välissä helpottaaksesi palautumista ja katsoaksesi, että takapääsi on todella ylivoimainen.

Uskolliset

Ei ole mitään klassikoiden kaltaista. Nämä ovat yksinkertaisia ​​kyykkyjä, jotka toimivat pakarat ja reidet.

Tarvikkeet:

Kaksi kevyttä käsipainoa (voit korvata ne pienillä vesipulloilla)

Ohjeet:

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäen painoja sivuillasi.
2. Nosta kädet olkapään tasolle ja suorita kyykky. Varmista, että polved ovat varpaidesi takana, selkäsi on suora ja pääsi on suora ja ojennettuja käsivarsia kohti.
3. Pidä jalat litteinä maassa ja laske kädet sivuillesi ja nouse jälleen ylös.
4. Toista 10 kyykkysarjaa, pidä lyhyitä taukoja välillä, kunnes 10 minuuttia on kulunut.

Hieman vaikeampi kuin edellinen harjoitus, plié -kyykky auttaa muotoilemaan pehmustasi ja samalla laittamaan reidet ja ytimen vauhtinsa läpi.

Ohjeet:

1. Seiso jalat hieman leveämpänä kuin hartioiden leveys ja varpaat 45 asteen kulmassa. Lepää kätesi lantiolle.
2. Suorita kyykky varmistaen, että polved ovat varpaidesi takana, vartalo on suora ja supistunut ja katsot suoraan eteenpäin.
3. Pidä jalat maassa ja kädet lantiolla, nouse jälleen ylös.
4. Toista 10 kyykkysarjaa, pidä lyhyitä taukoja, kunnes 10 minuuttia on kulunut.

Vaikein kolmesta, hyppy kyykky ei vain harjoita selkääsi, vaan myös reidet, vasikat ja sydän.

Ohjeet:

1. Seiso jalat noin olkapään leveydellä. Pidä kädet kehon kummallakin puolella.
2. Kyykky niin alas kuin mahdollista ja pidä vartalo suorana.
3. Hyppää ylös, suorista jalat hyppääessäsi.
4. Suorita 15 sarjaa kyykkyhyppyä ennen lyhyttä taukoa ja toista sitten, kunnes 10 minuuttia on kulunut.

Lisää harjoitusideoita

4 askelta tasaiseen, pehmennettyyn, upeaan vatsaan
4 Vaihetta tappajakäyrille
5 tapaa sovittaa liikunta elämääsi