On todennäköistä, että jos olet koskaan katsonut ammattiurheilua tai olympialaisia, katsot huippu -urheilijoita ja luulet, että heillä on jotain mitä et. On totta, että heillä on tunteja päivittäiseen harjoitteluun, ja saatat painaa sitä puristamaan 45 minuutissa.
Puhuin Mark Verstegenin kanssa järjestelmästä, jonka hän on täydentänyt maailmanluokan urheilijoiden kanssa hänen kirjassaan, Core Performance. Kun löydät aikaa harjoitteluun, etenkin aloittaa huippu -urheilijoille suunnitellun järjestelmän, ei ehkä ole korkealla prioriteettilistallasi. Hyvä uutinen on, että Mark kertoo kirjassaan lyhennetyn harjoituksen aikahäiriölle, jonka voit tilata osoitteesta www.coreperformance.com.
Core Performance on kirjoitettu niin, että pyrkivät urheilijat ja jokapäiväiset ihmiset, kuten sinä ja minä, voivat nopeasti saavuttaa fantastisen 
tulokset toimivat alle tunnin päivässä. Se toimii avainalueilla, joista me kaikki välitämme niin paljon: pusku, reidet ja vatsa ja mikä tärkeintä, nämä tekniikat estävät sellaisia vammoja kuin melkein jokainen tuntemani aktiivinen ihminen kärsii ajoittain aika. Riippumatta siitä, millä tasolla olet, jokaisella on lähtökohta ohjelmalleen. Lue lisää oppiaksesi erityisestä kolmen viikon interaktiivisesta koulutusohjelmasta, jonka Mark on antanut anteliaasti sheknows.com-lukijoille.
Valmistaudu treenaamaan Jockeyn Relaxed Pant and Basic -säiliössä. Voin taata tämän hämmästyttävän mukavan pehmeän puuvillan urheiluvaatteen, joka on vienyt minut kauniisti joogan läpi luokassa, ympäri kaupunkia tekemässä asioita, ja suorittanut uuvuttavia harjoituksia Billy Blankin uuden Ultimate -ohjelman avulla Bootcamp DVD. Rento housut 32 dollaria ja Basic Tank 22 dollaria, saatavana osoitteesta www.jockey.com. Älä missaa Jockeyn erikoistarjousta sheknows.com -lukijoille tämän artikkelin lopussa. Ultimate Bootcamp saatavilla osoitteesta www.billyblank.com.
Mark Verstegen on kouluttanut maailmanluokan urheilijoita, kuten WTA -tennispelaaja Meghann Shaughnessy; jalkapallotähti Mia Hamm; baseballin Nomar Garciaparra, Roberto Alomar ja Vernon Wells sekä luettelo liian pitkistä mainittavista NFL-, jääkiekko- ja NBA -tähdistä. Tennistähti Mary Pierce pitää Mark Verstegenin oppimia tekniikoita avainasemassa ikimuistoisimmassa hetkessä uransa - Martina Hingisin voittaminen vuoden 2000 Ranskan avointen välierissä, ennen kuin hän voitti kaksin- ja kaksinpelin otsikot. Kun Mark kouluttaa urheilijaa, pelissä on miljoonia dollareita. Hänen on saatava asiakkaat huipputehokkuuteen ja koulutettava heitä tavalla, joka estää heitä loukkaantumasta. Nämä ovat tekniikoita, jotka koskevat kaikkia.
Pysyä rauhallisena
Jos haluat urheilullisia kilparaitoja, kokeile tätä Championin Double Dry -puuvillaa. Yksi alkuperäisistä urheiluvaatteiden valmistajista - muistatko ne upeat paksut hupparit? Champion on lisännyt ne uudelleen muotoiltuun kankaaseen, joka välttää kutistumisen. Double Dry -kankaasta valmistetut rintaliivit, jotka vetävät kosteuden pois iholta toiseen ulkokerrokseen, missä ne nopeasti haihtuu. Tutustu heidän intensiivisiin, aktiivisiin ja maltillisiin aktiivivaatteisiinsa osoitteessa www.championusa.com.
Kun haluat pysyä kuivana ja välttää hiki tahroja, Doven uusi Radiant Silk pysyy kirkkaana ja tarjoaa erinomaisen suojan. Lisätietoja saat osoitteesta www.dove.com.
Ensimmäisellä vierailullaan useimmat huippu -urheilijat, jotka vierailevat Mark Verstegenin maailmankuulussa urheilusuorituksessa keskuksissa Tempe, Arizona ja Carson, Kaliforniassa, havaitsevat, että heillä on vähintään yksi lihasryhmä sammuta. Me muut voimme olla varmoja, että meillä on muutamia lihasryhmiä, joita ei käytetä. Tämä tarkoittaa, että muiden kehon alueiden on kompensoitava, mikä johtaa lopulta loukkaantumiseen. Mark kokee, että monet meistä kärsivät lonkka- ja alaselkäongelmista, koska emme kouluta kehoamme näitä liikkeitä varten. Onneksi hänen Movement Prep Routine -ohjelmansa ansiosta kestää vain päivä tai kaksi, jotta nämä inaktiiviset alueet aktivoidaan uudelleen.
Aktivoi passiiviset lihasryhmät uudelleen parissa upeista huipputeknologisista Reeboksista, joissa on retrotunnelma. Reebokin Premier Competition II -kilpa -asunto on 84,99 dollaria. Reebokilla on myös laaja valikoima hienoja harjoitusvaatteita, mukaan lukien suosikkiurheiluliivit, shortsit, kuntohousut, t -paidat ja takit www.rbk.com.
Mark Verstegenin mukaan sinun ei tarvitse olla maailmanluokan pikajuoksija Marion Jones oppiaksesi soveltamaan samoja periaatteita, joiden avulla hän voi ajaa niin suurilla nopeuksilla. Hänen ydinharjoittelunsa auttaa sinua rakentamaan ”pilarin voimaa” oppimalla kohdistamaan vartaloasi (ydinalueesi), lonkan ja hartioiden vakautta niin, että siirrät energiaa tasaisesti koko kehoosi. Tämä tarkoittaa sitä, että hänen tekniikoidensa oppiminen voi itse asiassa estää harjoitteluvammoja samalla kun lisäät kestävyyttäsi ja joustavuuttasi.
Rakenna pilarin vahvuus näissä uusimmissa Reese-reseptoreissa, jotka on suunniteltu anatomisesti jalkojen alla ja erityinen kumipohja takaa hyvän pidon kaikissa olosuhteissa. 79,95 dollaria klo www.eccousa.com.
Kukaan ei ole koskaan puhunut siitä, miksi minun piti lisätä toipumisaikoja viikoittaisiin harjoituksiini, kunnes Mark selitti minulle, että ”regenerointi-” tai “uudelleenlatauspäivät” todella auttavat kehoasi toipumaan nopeammin. Aktiiviset lepoajat auttavat välttämään ylikuntoilua, joka voi johtaa loukkaantumiseen.
Ota "aktiivinen lepo" päivä näissä upeissa New Balancen sydänkävelykengissä. Hemmottele itseäsi mukavasti vähittäiskaupan terapiassa, osta mitä muuta - tietysti uusia urheiluvaatteita! New Balance Cardio Walker on valkoinen ja lime tai sininen. Löydä lähikauppias osoitteesta www.newbalance.com.
Lämmitä ja jäähdytä tyylikkäästi tällä REI Old School täyttää High Tech -takilla. Erinomaisesta ulkovaatteestaan tunnetussa REI: ssä on myös suuri valikoima urheiluvaatteita, mukaan lukien uusi sarja, joka on suunniteltu triathalon -harjoitteluun. North Face Ryan -takki 65 dollaria osoitteessa www.rei.com.
Kun kysyin Markilta, kuinka hän pitää huippu -urheilijat tai kaikki hänen hallintoaan noudattavat motivoituneina, hän sanoi minulle: ”Suurimman osan ihmisistä on ymmärrettävä, mikä on heidän menestyksensä määritelmä. Työskentelevätkö he kovasti oikeista syistä eivätkä vain siksi, että haluavat näyttää paremmalta? Sen sijaan, että ajettaisiin aikakauslehtien kansien epärealistisista odotuksista, Core Performance on keskitetyn itsensä rakentaminen. ” En voisi olla enempää samaa mieltä. Erityisenä lahjana sheknows.com-lukijoille Mark tarjoaa kolmen viikon koeajan kokeillaksesi omaa vuorovaikutteista kuntoharjoitusohjelmaasi, laihtumisohjelmaa tai räätälöityä kunto-ohjelmaa. Mene www.coreperformance.com ja napsauta harmaassa Access -ruudussa "Hanki käyttöoikeus". Lisää erityinen pääsykoodi: CP-MARYJO. Kolmen viikon jakson lopussa ohjelma yksinkertaisesti päättyy. Poissulkeutumista ei vaadita. www.duofold.com (Se olen minä Duofold-hupparissa ja suosikki monikäyttöiset Jockey-bootleg-treenihousut).
Yksi suosikkiurheiluvaatteistani käytännöllisyydestä ja tyylistä on tämä Duofoldin kevyt huppari. Se käyttää huipputeknologiaa pitämään sinut kuivana, ja siinä on prinsessasaumat erinomaiseen laihtumiseen. All Season Huppari Orchidissa osoitteessa
Lähes kaikki meistä ovat kokeneet treenaavansa kuin hullu vain tuhoamaan tulokset syömällä vääriä ruokia jälkeenpäin. Jos olet kiinnostunut saamaan harjoituksesi laskemaan ruokavaliolla, joka on herkullista, terveellistä eikä vaadi sinulta työtä muuta kuin avata ovesi joka aamu ja noutaa päivän ateriat ja välipalat, en voi suositella ZoneChefsia tarpeeksi. Tähdet, kuten Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermallit sekä jääkiekko- ja jalkapalloilijat käyttävät ZoneChefsia, joka on Amerikan ainoa viiden tähden ruokavalio ja tuoreiden elintarvikkeiden toimituspalvelu. Ihmiset käyttävät keskimäärin 20-25 dollaria päivässä ruokaan eivätkä yleensä syö tasapainoista ruokavaliota oikeassa suhteessa laadunvalvonnan tai ovelta ovelle -palvelun kanssa! Vain muutamalla ylimääräisellä dollarilla päivässä ZoneChefs tekee elämästäsi paljon helpompaa ja terveellisempää.
Kun rekisteröidyt, henkilökohtainen concierge -palvelusi selvittää ruokalistarajoituksesi ja laatii tasapainoisen gourmet -ateriasuunnitelman 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiineja ja 30 prosenttia edullisia rasvoja, joiden kalorimäärä perustuu pituuteen ja painoon. Myönnän, että olin skeptinen ensimmäisenä päivänä, kun ateriani saapuivat ja näin, että aamiainen oli sitruunamunimuffini; lounas oli Portobellon paahdettua paprikaa, mozzarellaa ja rucolaa; ensimmäinen välipala oli juustokakku (!); illallinen, Segedin Goulash ja välipala syödä tuntia ennen nukkumaanmenoa oli kasvissyöjä paistettua riisiä. Kaikki maistui hämmästyttävältä, mutta olin varma, että painoni nousee. Onneksi ZoneChefs -ateriat ovat luoneet kuusi huippukokkia, jotka noudattavat Zone Diet -periaatteita. Keskimääräinen asiakas menettää noin 8-10 kiloa kuukaudessa. Rekisteröidy tai lue lisää osoitteessa www.zonechefs.com tai soita maksutta: 1-800-906-5927.
Riippumatta siitä, missä olet harjoitusrutiinisi kanssa, auttaa ihme -motto, johon jaan uusi kirjani, Kuinka saada keho kuin rocktähti (ilman kärsimystä, nälkää tai kuluja) Onni). Mary Jo: n ihme -motto on: "Kyllä, voin tehdä sen." Sinun tehtäväsi on pysyä vastaanottavaisena kaikkiin työkaluihin käytettävissäsi ja luota itseesi, jotta tiedät, ettei kukaan huolehdi sinusta paremmin kuin te.
Erityisbonuksena lukijoilleni, jotka haluavat treenata mukavasti ja tyylikkäästi, saat 25%: n alennuksen Jockey -naisten aktiivivaatteista ja urheilullisista sukkista! Hyödynnä tämä upea tarjous siirtymällä osoitteeseen www.jockey.com ja käytä kuponkikoodia: SHEKNOWS. Tarjous on hyvä vain naisten aktiivivaatteille ja urheilusukille, jotka ovat saatavilla vain Jockey.com -sivustolla, jota ylläpitää Jockey International Global, Inc. (Tarjous päättyy 31. heinäkuuta 2005. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. Voimassa niin kauan kuin tavaraa riittää. Valikoima vain saatavilla olevasta varastosta. Ei sadetarkastuksia. Mitätön siellä, missä se on kielletty. Jockey ja jockey.com ovat Jockey International, Inc.:n tavaramerkkejä.)
