Seuraa ruoka -annoksiasi sydämen terveydelle
Amerikkalaiset syövät yleensä vähän, mutta suuria määriä aterioita ja syövät usein epäterveellisiä ruokia. "Me kaikki todennäköisesti hyötyisimme pienemmistä mutta useammin aterioista ja terveellisistä välipaloista", tohtori Alagona ehdottaa.
Pidä nesteytettynä terveen sydämen puolesta
Monet ihmiset ajattelevat, että heidän pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä - mutta kahvi, tee, mehu ja virvoitusjuomat ovat 95 prosenttia vettä, ja monet elintarvikkeet sisältävät myös huomattavia määriä vettä, joten tämä usko ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa, Dr. Alagona. Mutta älä säästä. "Riittämätön nesteytys voi aiheuttaa useita oireita ja ongelmia, kuten kuivumista, verenpaineen laskua, elektrolyyttihäiriöitä ja väsymystä", lääkäri toteaa.
Mene ulos virkistämään sydäntäsi
Tarvitsemme raitista ilmaa ja auringonvaloa etenkin mantereen pohjoisilla ja vähemmän aurinkoisilla alueilla. Molempien saaminen riittävästi voi auttaa välttämään D -vitamiinin puutetta ja siihen liittyvää talviblusiota.
juo kohtuudella välttääksesi sydänsairauksia
On olemassa merkittäviä tietoja, jotka osoittavat, että kohtuullinen alkoholinkäyttö vähentää riskiä sydän hyökkäys ja parantaa ennustetta sen jälkeen - kohtuullinen saanti vastaa annosta tislattua väkevää alkoholia, 12 unssia olutta tai suuri lasi (kahdeksan unssia) viiniä päivässä. Se on tärkeä osa monien alueiden, kuten Ranskan ja muiden Välimeren maiden, ruokavaliota, joiden väestö on huomattavasti pienempi sydänsairaus hinnat.
Varaa aikaa itsellesi ja sydämelle
Näyttää siltä, että kaikki ovat kiireisiä koko päivän - työskentelevät, puhuvat, kirjoittavat tekstiviestejä, ajavat lapsia täältä sinne ja lista jatkuu. "Istu alas rauhalliseen paikkaan, hengitä syvään tai harjoittele vaatimattomia rentoutusharjoituksia ja lievitä jännitystäsi stressi. Loppujen lopuksi jopa hyvin viritetty kone tai urheilija tarvitsee hieman lepoa tai kunnostusta ”, toteaa tohtori Alagona.
Lisää ruoasta ja sydämen terveydestä
Sydämen terveellinen syöminen
Shay Pausan mukana ovat julkkiskokki Gale Gand ja tohtori Jennifer Mieres. He keskustelevat siitä, miten syömme vaikuttaa sydämeemme.
Lisää vinkkejä sydämen terveelliseen elämäntapaan
- Leikkaa sokeria sydämen terveydelle
- 10 tapaa edistää sydämesi terveellisiä tapoja perheellesi
- 10 yllättävää asiaa, jotka ovat hyväksi sydämellesi