Se tapahtuu meille kaikille: äkillinen, ylivoimainen halu syödä tusina evästeitä tai lopettaa se pussi M & M: itä. Ei tietäen kuinka torjua makeita hampaitamme, luolaamme, tunnemme syyllisyyttä koko päivän ja lupaamme itsellemme, ettemme anna sen tapahtua uudelleen.
Vaikka pääsyy makean kaipaamiseen on alempi taso sokeria järjestelmässäsi kuin olet tottunut, muita syitä sokerin himoon ovat stressi, nestehukka ja liikunnan puute. Aivan oikein: Jos varmistat, että ylläpidät terveellisiä elämäntapoja pysymällä nesteytettynä ja aktiivisena, huomaat sokerisi himoja vähenee. Kun tuo makea hammas osuu, ole kuitenkin valmis ja tiedä, miten lopettaa se ennen kuin annat periksi evästeille tai gallonaa jäätelöä.
Vaihe 1: Älä osta roskaruokaa
Yritä parhaasi olla pitämättä roskaruokaa talossa. Jos se on helposti saatavilla, annat paljon todennäköisemmin. Jos sinun on mentävä kauppaan tai läpikulkumatkalla tyydyttääksesi himoasi, ajattelet todennäköisesti kahdesti. Pidä myös kotisi täynnä terveellisiä ruokia. Tee jäätelön sijasta jogurttiparfait, jossa on vähärasvaista vaniljajogurttia, tuoreita mustikoita ja banaaneja sekä vähärasvaista granolaa. Granola ja hedelmät täyttävät todennäköisesti kaikki makean hampaiden himo, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta.
Vaihe 2: Vältä "tavanomaista" välipalaa
Me kaikki tiedämme, että tapoja on vaikea murtaa, etenkin huonoja, joten tämä vaihe vie jonkin verran kurinalaisuutta. Huomaatko syöväsi enemmän sokeria stressin aikana? Kun kello kolme kiertää toimistossa, oletko menossa automaatille "tauolle"? Rentoudutko päivän päätteeksi todellisuus -TV: n ja kulhon jäätelön kanssa? Jos vastasit "kyllä" johonkin näistä kysymyksistä, on aika luopua tästä tavasta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä tämän siirtymän sujuvuuteen:
- Älä ohita aterioita. Jos olet nälkäinen, sinun himo on voimakkaampi, joten on lähes mahdotonta olla antamatta periksi.
- Odota 20 minuuttia. Pidä itsesi kiireisenä 20 minuutin ajan siitä, kun himo iskee. Siihen mennessä se on usein kadonnut.
- Juoda vettä. Vesi antaa täyteyden tunteen. Ota yksi tai kaksi suurta lasia, kun sinusta tuntuu, että sokerin himo on tulossa.
- Harjaa hampaasi tai pureskele purukumia. Jos kaikki muu epäonnistuu, hampaiden pesu tai purukumi tekee ruoasta maun epämukavan, toivottavasti päätät olla syömättä sitä.
Vaihe 3: Lataa hedelmiä
Hedelmät sisältävät luonnollista sokeria makean hampaasi tyydyttämiseksi, mutta sisältävät myös muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmät ovat yleensä vähäkalorisia, täynnä vettä ja ovat hyvä kuidun lähde, mikä auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi. Harkitse hedelmäsalaatin valmistamista mansikoista, melonasta, hunajamelonista, banaaneista ja mustikoista joka viikko välipalaksi. Avain siihen, ettet anna periksi makeille himoille, on olla terveellisiä ruokia käsillä ja jo valmiina. Vaikka tämä vaatii työtä, se on sen arvoista pitkällä aikavälillä, koska vähemmän sokerin syöminen auttaa laihtumaan ja antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän.
Lisää sokerista ja himoista
10 maukasta tapaa täyttää makeat hampaasi
5 tapaa, joilla sokeri vahingoittaa terveyttäsi
10 vinkkiä hiilihydraatihimoon
