Tuntuuko siltä, että panostat enemmän sydän- ja verisuonitreeniisi kuin saat siitä irti? Tavoitteiden tunnistaminen ja yksinkertaisten muutosten tekeminen voi vaikuttaa kaikkeen!
Ota jokainen askel huomioon!
Tuntuuko siltä, että panostat enemmän sydän- ja verisuonitreeniisi kuin saat siitä irti? Tavoitteiden tunnistaminen ja yksinkertaisten muutosten tekeminen voi vaikuttaa kaikkeen!
Maasto
Ei
Älä koskaan aja betonilla. Tämä helposti saavutettava maasto rasittaa kehoasi enemmän kuin juoksematta jättäminen ollenkaan, ja liian pitkä juoksu lopettaa varmasti juoksusi nopeasti. Juokseminen erittäin kovilla pinnoilla rasittaa kehoasi valtavasti ja kaikki siihen kohdistamasi voima palaa kehoosi. Sääriluut, murtumat ja nivelsairaudet ovat vain muutamia konkreettisen juoksun seurauksia.
Tee
Valitse sen sijaan anteeksiantavampia pintoja, kuten asfaltti, ruoho, lika tai juoksumaton hihna. Urheilujohtaja ja jalkapallovalmentaja Andrew Lang sanoo: "Paras tilanne on ehdottomasti ruoho, koska se mahdollistaa paremman imeytymisen jalkoihin ja polviin." Haluatko polttaa muutaman ylimääräisen kalorin? Yritä juosta hiekalla. Tämä erittäin iskuja vaimentava pinta saa sydämesi sykkimään ja lisää ylimääräistä vahvistusta polvien alapuolella oleville lihaksille.
Kenkien valinta
Nyt kun ymmärrämme maaston tärkeyden, voimme siirtyä yhtä tärkeään aiheeseen: Mikä koskettaa mainittua maastoa. Entinen yliopisto -urheilija ja jalkapallovalmentaja Daniel Littlefield sanoo: ”Juokseminen on loistava liikuntamuoto, mutta se on myös erittäin vaativa kehollesi. Uskon, että oikeat jalkineet ovat erittäin tärkeitä, koska ne auttavat vaimentamaan niveliä toistuvilta iskuilta ja varmistamaan oikean luun ja nivelen kohdistus. " Kun valitset juoksukenkiä, on tärkeää ottaa huomioon, vietätkö enemmän aikaa polulla tai tiellä ja kuinka pitkälle juosta.
Polku
Ajattele polkujuoksu off-roading. Ottaisitko Honda Civicin ulos mutkaisella, kallioisella vuoristotiellä, joka on täynnä käänteitä? Jos se olisin minä, tiedän, että tuntisin oloni paljon turvallisemmaksi suuressa kuorma -autossa tai Jeep Wranglerissa. Samoin haluat valita kengän, jossa on parempi vakaus ja jalkasuoja, jotta voit estää polkujuoksun arvaamattomuuden. New Balance tarjoaa upeita polkujuoksukenkiä hauskoissa malleissa ja väreissä, mukaan lukien New Balance 810v2.
Tie
Tieliikenteeseen suunniteltujen kenkien tulisi tyypillisesti olla kevyempiä ja joustavampia; ne on suunniteltu kuljettamaan johdonmukaisempia, toistuvia askeleita tasaisemmilla pinnoilla. Henkilökohtaiset suosikki tiejuoksukengät ovat ne, jotka löytyvät Nike Free Run kokoelma. Ne tarjoavat riittävän iskunvaimennuksen, ovat kevyitä ja joustavia, ja voit itse muokata niitä Nike.com -sivustolla!
Kärki
Suosittelen ilmaisia juoksuja vain, jos juokset lyhyitä matkoja (enintään 5 tai 6 mailia kerrallaan). Tämä johtuu siitä, että ne tarjoavat enemmän joustavuutta kuin iskunvaimennus, kun taas itse haluat toisin päin pitkillä matkoilla.
