Keskity
Älä salli häiriötekijöitä ja seisokkeja. Päästä eroon matkapuhelimista ja aikakauslehdistä (joiden pitäisi olla mahdotonta lukea intensiivisen harjoituksen aikana). Jos sinulla on taipumus etsiä taukoa iPodin kappaleiden välillä, lyhennä kappaleiden välistä aikaa muuttamalla toistoasetuksiasi.
Jos sinulla on kuntosali, älä jää juutumaan keskusteluun. "Ei pitäisi olla mukavaa puhua treenaamisen aikana", sanoo Juliet Kaska, kuntoasiantuntija ja julkkisvalmentaja. "Jos osaat puhua, se on merkki siitä, että kehosi on tottunut rutiiniin."
Taistele tasangolla
Vaihtele harjoituksiasi usein, Calabrese sanoo. Hän suosittelee muuttamaan rutiiniasi jollakin tavalla kuuden viikon välein. Voit muuttaa harjoituksia, nopeutta, liikealuetta, kestoa, intensiteettiä, harjoituksen pituutta ja sydänsuhdetta vahvuuteen, viikonpäiviin, kellonaikoihin, sijaintiin - kaikki muutokset, jotka ovat progressiivisia ja motivoivia, ovat hyviä.
Kaska on samaa mieltä. ”Voit työskennellä juoksumaton rutiinilla kuudesta kahdeksaan viikkoon, mutta muuttaa sitä sitten. Seuraavien viikkojen aikana mene pyörälle ja vaihda se sitten uudelleen. Sinun on jatkuvasti järkytettävä kehoa, jotta aineenvaihdunta pysyy yllä. ”
Käynnistä se!
Calabrese sanoo, että lyhyet korkean intensiteetin harjoitukset palvelevat sinua paremmin kuin pidemmät, hitaammat ja matalamman intensiteetin harjoitukset. Kokeile voimaharjoitusten aikavälejä vuorotellen korkean intensiteetin liikkeen kanssa, kuten hyppynaru, korkeat polvet, takapotkut, sivuhyppy, hyppylaukaukset, yhden jalan rajat jne.
Boot Camp -harjoitukset räjähtävät rasvaa >>
Polttaa energiatasosi
Tarvitset energiaa harjoituksiisi. Calabreselle tämä tarkoittaa kahdeksan plus tuntia laadukasta unta ja terveellisten, tasapainoisten aterioiden nauttimista koko päivän ajan. "Jos verensokerisi on alhainen, sinulla ei ole energiaa harjoituksiisi ja saatat saada hypoglykeemisen reaktion", Calabrese sanoo. "Nesteytys on myös tärkeää, varsinkin kun harjoittelet lämpöä tai ulkona."
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
