Jos et harrasta liikuntaa, myös lastesi voi olla vaikea olla mukana kaikessa. Loppujen lopuksi he matkivat sinua käytännössä siitä hetkestä lähtien, kun tuot heidät kotiin - he oppivat hymyilemään, puhumaan ja käyttäytymään vanhemmiltaan. Valitettavasti, kuten monet vanhemmat tietävät aivan liian hyvin, he omaksuvat myös huonot tottumuksemme, joihin voi kuulua istumaton elämäntapa ja liikunnan puute. Jos olet kuin minä, etkä harrasta kaikkea (tai sinulla on terveydellisiä syitä, jotka rajoittavat kykyäsi harrastaa), miten saat lapsesi ottamaan sen vastaan?
Puhuimme muutaman asiantuntijan kanssa saadaksemme vinkkejä siitä, miten saat lapsesi liikkumaan tänä kesänä ja myös loppuvuonna.
Ilmoita heidät urheiluun
Yksi tapa saada lapset harjoittelemaan on olla hieman salakavala, mutta emme todellakaan tarkoita, että sinun täytyy valehdella heille. Rekisteröi sen sijaan urheilu, kuten jalkapallo, taistelulajit, voimistelu tai koripallo, Franklin Antoian, henkilökohtainen valmentaja ja perustaja
iBodyFit, kertoo SheKnows."Lapsesi pitää hauskaa ja saa paljon liikuntaa harjoitusten ja pelien aikana", hän sanoo. Säännöllisten juoksulenkkien lisäksi lapsesi hyötyy myös siitä, että hän oppii olemaan hyvä joukkuetoveri ja voi luoda uusia ystävyyssuhteita.
Lisää: Miksi pienelläkin harjoituksella voi olla suuri vaikutus
Ota koko perhe mukaan
Sinun ei myöskään tarvitse mallintaa todellista harjoituskäyttäytymistä (kuten painojen nostamista tai juoksumatolla juoksemista) saadaksesi lapsesi harjoittelemaan, hän toteaa. On paljon perhekeskeisiä aktiviteetteja, jotka ovat hauskoja, ja niillä on myös liikunnan lisäetuja.
"Lähde vaeltamaan, pyöräilemään ja uimaan lapsesi kanssa", hän selittää. Hän sanoo, että ne ovat kaikki fantastisia sydänmuotoja, mutta sinulla on niin hauskaa, et ymmärrä, että saat hyvän treenin.
Käy kävelyllä
Harkitse myös harjoitusmenetelmiä, jotka eivät välttämättä ole perinteisiä. ”Harjoitteluun voi olla vaikea päästä, varsinkin jos et nauti perinteisistä harjoitusreiteistä, kuten lenkille tai kuntosalille menemiseen ”, kertoo tohtori Alex Tauberg, urheilukiropraktikko ja sertifioitu voima- ja kuntoilualan asiantuntija. Hän tietää.
Hän selittää, että liikunta voi olla mitä tahansa toimintaa, joka nostaa sykkeesi vähintään 20 minuutiksi. Naapurustossa kävelyretket ovat erinomainen tapa saada sydämesi pumppaamaan, ja lapset rakastavat ulkoilua. Kävele puoli tuntia ja arvaa mitä? Sekä sinä että lapsesi olette harjoitelleet.
Kannusta lapsiasi harjoittelemaan - oikealla tavalla
Ei ole kyse vain siitä, että kerrot vain lapsille, että liikunta on sinulle hyväksi, tohtori. Gina Posner, lastenlääkäri MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssä, Kaliforniassa, kertoo SheKnowsille.
Aluksi hän sanoo, että on tärkeää, että vanhemmat eivät anna vihata liikuntaa. Sen sijaan hänellä on muutamia muita suosituksia.
Lisää: Treeni ihmisille, jotka vihaavat liikuntaa
"Kannusta heitä kertomalla heille, kuinka ylpeä olet heistä kun he harjoittavat", hän selittää. ”Lapset vaikuttavat kertomalla heille eduista, joita he saavat jokapäiväisessä elämässään. Esimerkiksi jos he harjoittavat, he voivat juosta nopeammin ja hypätä korkeammalle. Todennäköisesti heitä ei vakuuteta harjoittelemaan kertomalla heille, että se auttaa verenpainetta, kolesterolia ja painoa. ”
Kaikki riippuu siitä, miten puhut siitä
Vaikka ei ole aivan niin helppoa kuin ohjata lapsiasi liikkumaan sohvalla ollessaan, osallistumalla ja liikkumalla jos pystyt, auttaa lastasi, vaikka et lyö painoja tai juokse joka kerta päivä. Ja pidä nämä positiiviset sanat ja kannustukset tulossa, varsinkin jos liikunta on sinulle vaikeaa terveysongelmien vuoksi. Maalaa harjoitus positiivisessa valossa, ja lapsesi saattavat haluta kokeilla jotain uutta.
