Kun on kyse tekosyistä, olen kuullut ne kaikki. Mutta 99 prosenttia ajasta löytyy vastaus tekosyyyn, joka saa sinut unohtamaan tekosyyt ja menemään juoksemaan.
t 
t Olemme kaikki olleet siellä. Tiedämme, että meidän pitäisi päästä ulos ja lähteä lenkille, mutta keksimme tekosyyn olla. Totuus on, että jos haluat jotain tarpeeksi pahasti, löydät keinon saada se. Juokseminen ei ole poikkeus. Jos haluat juosta tarpeeksi huonosti, jos haluat harjoitella maratonia tai puolimaratonia tarpeeksi huonosti, löydät tavan ja käytät aikaa juoksemiseen. Saatat joutua uhraamaan puoli tuntia tai tunnin television ajan joka päivä, mutta terveen elämän ja juoksemisen, terveyden tai kilpailun harjoittamisen kannalta, on kyse tasapainosta.
t Tässä on seitsemän tärkeintä tekosyytä, miksi me emme toimi, ja ratkaisut niihin.
t 
Minulla ei ole aikaa
t Tämä on nro 1 tekosyy, miksi ihmiset eivät juokse tai harjoittele. Nykymaailmassa ihmisillä on miljoona prioriteettia, mukaan lukien työ, lapset, perhe ja sosiaalinen toiminta. Ajan löytäminen toisen toiminnan tekemiseen voi tuntua mahdottomalta.
t Jos haluat löytää juoksuaikaa, katso ensin, miltä päivittäinen aikataulusi näyttää, ja katso, onko jossakin paikassa, johon voit puristaa puolen tunnin sisällä juoksemiseksi. Vietätkö 30 minuuttia tai enemmän uutisia aamulla? Katsotko sitcomia tai uutisia ennen nukkumaanmenoa joka ilta? Sen sijaan, että katselisit kyseisiä televisio -ohjelmia, tallenna ne tai katsele niitä verkossa viikonloppuna (kun sinulla on enemmän aikaa) ja käytä lenkille aikaa, jonka muuten käyttäisit television katseluun.
t Pidätkö joka päivä lounastauon töissä? Älä mene ulos syömään, käytä tämä aika lenkille. Syö sitten pakattu lounas työpöytäsi jälkeen. Pidä ylimääräinen juoksukenkäpari ja vaatteita laatikossa töissä tai auton tavaratilassa. Juoksemisen hieno asia on, että voit tehdä sen melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Ei suihkua töissä? Ei ongelmaa. Yrityksiä on useita, mm Suihkupilleri tai Nathan, jotka tekevät urheilullisia vartalopyyhkeitä tähän tarkoitukseen. Nopea pyyhkiminen ja olet hikitön, hajuton ja raikas.
t Suunnittele harjoituksesi viikkoa etukäteen ja merkitse ne kalenteriisi aivan kuten tapaamisten yhteydessä. Käsittele niitä sitten pakollisina, aivan kuten kohtelua. Suunnittele harjoituksesi muiden aktiviteettien ympärille. Älä esimerkiksi suunnittele pitkää lenkkiä aamulle myöhäisillan juhlan jälkeen. Ole joustava, mutta aseta viikon ensimmäinen aikataulu.
t Jos voit, juokse aamulla. Kun aamulla juoksee ensimmäisenä, jättää loput päivästä auki, ja jos myöhemmin tapahtuu jotain odottamatonta myöhemmin, sinun ei tarvitse valita sen ja juoksemisen välillä. Jos et ole aamuihminen, voit tulla sellaiseksi. Vain muutaman viikon säännöllinen aikainen herääminen ja treenaaminen vakuuttaa kehosi, että se on aamuihmisen keho, ja aamulla juoksemisesta tulee pian tapa.
t 
Se vie aikaa pois perheeltäni
t Kun olet töissä koko päivän, voi olla vaikeaa ottaa enää aikaa pois perheeltäsi lenkille. Mutta muista, miksi juokset. Se ei ole itsekästä. Se on sinulle hyväksi. Kun olet onnellinen, myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat onnellisia. Sinusta tulee parempi äiti/puoliso/ystävä/työntekijä.
t Voit myös löytää tavan sisällyttää perheesi lenkkiisi. He voivat esimerkiksi ajaa polkupyöränsä kanssasi tai voit mennä paikalliselle radalle tai puistoon ja lapset voivat leikkiä kentällä, kun juokset kierroksia radan ympäri tai juokset ympyröitä pysäköidä. Jos perheesi on mukana kunto -ohjelmassasi, he seuraavat todennäköisemmin esimerkkiäsi ja heillä on terveellisiä liikuntatottumuksia koko elämänsä ajan.
t 
Olen liian stressaantunut ja nälkäisen pitkän työpäivän jälkeen
t Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, masentuneeksi, ylikuormittuneeksi tai uupuneeksi, juokseminen voi auttaa. Kymmenen tai 20 minuutin harjoitus voi saada endorfiinisi liikkumaan, alentaa stressihormonitasoja ja nostaa mielialaa. Erityisen stressaavan työpäivän jälkeen juokseminen on täydellinen ratkaisu rentoutumiseen ja stressin poistamiseen. Lisäksi se on paljon terveellisempää kuin hakea lasillinen viiniä.
t Pidä juoksukenkiä ja vaatteita autossasi ja pysähdy puistoon tai radalle matkalla töistä kotiin. Jos menet kotiin asti ennen juoksemista, joudut paljon todennäköisemmin sellaisiin askareisiin, kuten postin tarkistamiseen ja illallisen valmistamiseen, ja näin ollen todennäköisemmin keksit enemmän tekosyitä olla juomatta. Mutta jos pysähdyt jonnekin juoksemaan ennen kuin tulet kotiin, sinulla ei ole tekosyitä. Ennen juoksemista, pakkaa pieni välipala, kuten energiapalkki tai banaani, nälän hillitsemiseksi illalliseen asti.
t 
Ulkona on pimeää ainoina aikoina, kun voin juosta
t Jos annat päivänvalon määrätä juoksemisen aikana, kesäaika on ainoa aika vuodesta, jolloin voit juosta. Pimeässä juoksemisen ei tarvitse olla pelottavaa tai pelottavaa. Itse asiassa uskon, että pimeässä juokseminen voi olla hyvin rauhoittavaa ja rauhallista, varsinkin aikaisin aamulla. On muutamia asioita, jotka voivat tehdä juoksemisesta pimeässä sekä turvallisempaa että helpompaa.
t Käytä ensin ajovalaisinta. Voit ostaa juoksevan ajovalaisimen mistä tahansa juoksuliikkeestä tai verkosta, ja se valaisee reittisi niin, että näet edestäsi. Se auttaa myös muita ihmisiä näkemään sinut.
t Toiseksi, käytä vaaleita värejä ja heijastavia vaatteita. Valkoinen, oranssi ja keltainen ovat hyviä värejä pimeässä. On myös hyvä sijoittaa heijastaviin varusteisiin, kuten liiviin. Joissakin tavaroissa, kuten juoksukengissä ja takkeissa, on heijastavia osia, mutta et voi koskaan käyttää liikaa heijastavia vaatteita.
t Sinun tulisi myös juosta ilman musiikkia, tai sinun pitäisi ainakin pienentää äänenvoimakkuutta niin, että kuulet autoja, pyöräilijöitä, koiria tai ihmisiä ympärilläsi. Ota henkilöllisyystodistus ja kännykkä mukaasi ja kerro jollekin, mitä reittiä käytät, ennen kuin lähdet ulos ja juokset ystävän tai juoksuryhmän kanssa, jos voit. Lopuksi juokse jonnekin hyvin asuttuun ja hyvin valaistuun paikkaan, mutta yritä välttää vilkkaita teitä ilman hartioita tai jalkakäytäviä. Jos juokset tiellä, muista pysyä jalkakäytävällä.
t 
Minulla ei ole kenenkään kanssa juoksemista, enkä halua juosta yksin
t Jos et halua juosta yksin turvallisuussyistä tai siksi, että se tuntuu tylsältä, etsi ystävä juoksemaan kanssasi. Jos sinulla ei ole juoksukavereita lähellä, etsi yksi!
t Paras tapa löytää juoksukaveri tai juoksuryhmä on kysyä ympäriltäsi. Monet ryhmät, erityisesti rennommat, koostuvat ystävistä, ystävien ystävistä ja tuttavista. Kysy juoksijoilta, naapureilta tai työtovereilta, jos he tietävät juoksuryhmän, joka sopisi sinulle hyvin. Vaihtoehtoisesti voit kysyä, onko heillä ystäviä, jotka haluaisivat olla juoksukaverisi. Jos tämä ei tuota tuloksia, tee Internet -haku alueellasi käynnissä oleville ryhmille. On online -foorumeita, jotka on omistettu yhdistämään juoksijat, muodostamaan juoksuryhmiä tai vain löytämään juoksukavereita. Useimmilla paikallisilla juoksukaupoilla on myös juoksuryhmiä. Käy paikallisessa myymälässäsi ja selvitä, milloin myymäläryhmä kokoontuu ja kuinka pitkälle ne yleensä juoksevat.
t Jos juokset paikallisen juoksukaupan juoksuryhmän kanssa ja löydät jonkun, jonka kanssa nautit juoksemisesta ja joka juoksee samaan tahtiin kuin sinä, älä pelkää kysyä, haluaako hän juosta kanssasi muina aikoina viikko.
t 
Se vie sosiaalisen ajan
t Jos juokseminen häiritsee sosiaalista elämääsi, miksi et yhdistä näitä kahta? Juokse ystävien kanssa ja mene sitten brunssille tai onnelliselle tunnille sen jälkeen. Juokseminen on täydellinen tapa tavoittaa ystäviä, ja aika kuluu paljon nopeammin, kun keskustelet koko ajan.
t Eikö sinulla ole ystäviä, jotka juoksevat? Sinun ei tarvitse uhrata sosiaalista elämääsi juoksemisen kustannuksella. On OK näyttää happy hour puolen tunnin myöhässä nopean juoksun aikaansaamiseksi. Tai jos tiedät, että olet menossa ulos ystävien kanssa töiden jälkeen, varmista, että tulet lenkille aikaisemmin aamulla. Jos viikonloppuna on suunnitteilla myöhäisiltaa, varmista, että suunnittelet pitkän juoksusi ja lepopäivän ympärille (myöhäinen ilta lauantai = pitkä juoksu lauantaiaamu + lepopäivä sunnuntai).
t 
En vain ole motivoitunut
t Käytä harjoituspäiväkirjaa juoksujesi seurantaan. Kun olet suorittanut jokaisen harjoituksen, tarkista se harjoituslokista ja kirjoita kaikki hyödylliset tiedot muistiin päivän juoksu: miltä se tuntui, millaiset olosuhteet olivat ulkona, kuinka paljon juoksit, mikä oli aikasi jne. Tämä välitön palaute auttaa sinua tuntemaan olosi onnistuneeksi ja auttaa sinua pitämään vastuun. Tämän avulla voit myös katsoa taaksepäin ajassa ja nähdä edistymisesi. Jos tunnet itsesi jumissa, vedä vanhat harjoituslokit ja muistuta itseäsi siitä, kuinka pitkälle olet tullut aloittamisen jälkeen. Tämä voi auttaa motivoimaan sinua jatkamaan ja olemaan lopettamatta.
t Aseta pieniä tavoitteita ja palkitse itsesi näiden tavoitteiden saavuttamisesta. Jos esimerkiksi suoritat kaikki viikon suunnitellut harjoitukset, hemmottele itseäsi pedikyyrillä tai uudella kynsilakan värillä, jonka olet aina halunnut. Tai anna jokaisesta suorittamastasi harjoituksesta 1 dollari. Kun olet säästänyt tarpeeksi, hemmottele itseäsi uudella asulla tai Garminilla, jota olet halunnut. Pysy kuitenkin kaukana ruoan käytöstä palkkiona. Palkintona pitäisi olla esimerkiksi manikyyri tai hieronta, tavarat, kuten treenivaatteet ja juoksutarvikkeet, tai ilmaiset asiat, kuten vaahtokylpy.
t Lopeta keskittyminen "kannotteihin", "ei pitäisi" ja "parempiin huomautuksiin", kuten "minun ei pitäisi syödä niitä perunoita" ja "minun on parempi olla juomatta sitä soodaa". Kuten sinä Aloita jokainen päivä, aloita sisältä sanomalla vakuutuksia, kuten "Olen joku, joka huolehtii hänen ruumiistaan" ja "Olen joku, joka saavuttaa hänet tavoitteet." Ero on siinä, että toisessa lausunnossa keskitytään siihen, kuka olet ja mitä odotat elämältäsi, ei vain siihen muutokseen, jonka haluat tehdä. Vahvistukset vaativat toimia ja edistävät menestystäsi. Asenteesi todennäköisesti päättää menestyksestäsi pysyä sitoutuneena.
