Olemme kaikki olleet siellä. Selaat Instagramia odottaessasi jonoa kahvikupin yhteydessä, kun törmäät vaikuttavaan jooga-ilmassa oleva kuva. Ilmajoogana tunnettu, tämä suhteellisen uusi Hatha flow -muoto haastaa sinut harjoittelemaan maanpinnan yläpuolella, yleensä värikkäissä silkeissä.
Tai Cara Bourdage, omistaja ja kouluttaja Air Lincoln Park Chicagossa selittää: "Ilmajooga yhdistää perinteiset jooga -asennot ilma riippumattoihin, jotta asiakkaat voivat tuntea olonsa tuetuksi samalla kun he venyttelevät syvemmälle harjoituksensa aikana." Vaikka tämäntyyppinen joogaharjoittelu luo kauniin kuvan (ja vahvistetun ytimen). lentää.
Lisää: Jooga -luokan keskeyttäminen yrittää uudelleen Hilaria Baldwinin kanssa
Mutta ennen kuin vähennät kykyjäsi, muista, että ilmajooga on suunniteltu kaikille taitotasoille ja kehotyypeille. Ainoa vaatimus on positiivinen asenne, koska opettajasi auttaa sinua rakentamaan luottamusta silkkien kautta. Tässä opas ensimmäisen luokan läpikäymiseen riippumatta siitä, kuinka paljon klutz väität olevani.
Kyllä, se on turvallista
Kun kirjaudut sisään ja katsot luokan värikkäitä kankaita, saatat ihmetellä, kuinka on mahdollista, että jotain niin pientä tukee painoasi. Älä kuitenkaan huolestu. Kuten opettaja Maura Roth-Gormley "Riippumatto on suunniteltu tukemaan jopa 1000 kiloa, ja sitä voidaan käyttää tukena kehon painon tukemiseen istuen, makuulla ja seisomalla sekä maassa että sen ulkopuolella."
Koko oppitunnin aikana voit odottaa opettajasi opettavan sinulle, kuinka voit liikkua näiden riippumattojen päällä, niiden päällä ja maata niiden sisällä ja muuttaa kehosi eri muotoisiksi. Morfoit raajasi ilmajoogan aikana keinona rakentaa samoja linjausperiaatteita ja terapeuttisia etuja kuin perinteiset jooga-tyylit Roth-Gormleyn mukaan.
Muista, että pelko on normaalia
Kun ensin istuit joogamatolle, laskit hengityksesi ja lähdit alaspäin suuntautuvaan koiraan, tunsit todennäköisesti olosi hieman epäkeskeiseksi ja ahdistuneeksi. Sama pätee pyörällä ajamiseen, uuden ohjelman kokeiluun töissä tai jopa treffeille, joista olet innoissasi. Nuo vauvan askeleet ovat vaikeimpia - varsinkin kun otat varpaasi irti maasta. Mutta kuten Roth-Gormley sanoo, oman kykysi omistaminen auttaa sinua torjumaan epäilykset.
”Kun aloitamme harjoittelun, meidän on opittava hallitsemaan riippumattoa sen sijaan, että olisimme antaneet riippumaton hallita meitä. Myös monille meistä jalkojen nostaminen maasta, jopa vain muutaman tuuman, voi aiheuttaa pelon ja epävakauden tunteita ”, hän kertoo. "Kun oppilaat kuitenkin voittavat tämän pelon, se antaa uskomattoman voimaa [ja] auttaa ihmisiä rakentamaan rohkeutta kokeilla uusia asioita sekä riippumatossa että sen ulkopuolella."
Lisää: 5 venytystä, jotka helpottavat halkeamien hallintaa
Ota rauhallisesti
Jos kaksi vasenta jalkaa ajattelevat usein nopeammin kuin muut, kiusaus sukeltaa - kirjaimellisesti - ilmariippuihin voi olla raskasta. Mutta tässä on sopimus. Sekä Bourdage että Roth-Gormley korostavat, että on tärkeää liikkua tarkoituksella nopeuden sijaan. Vaikka ilmajoogaharjoittelu on hauskaa (heilut lopulta katosta ripustettujen värikkäiden huivien päällä), se vaatii myös tekniikkaa ja tarkkuutta.
"Liiku hitaasti ja halliten. Olen havainnut omassa harjoituksessani, että jos yritän kiirehtiä sekvenssin tai poseerauksen läpi, päädyn usein enemmän. Ota asiat hitaasti, varsinkin ensimmäisinä oppimiskertoina ”, Roth-Gormley ehdottaa.
Luota kankaisiin - ja käytä niitä pelaamiseen
Jooga -pääntuen tai käsijalan rakentaminen vaatii paitsi monia mutkia, mutta myös omistautumista vatsalihasten taivuttamiseen. Vaikka ilmajooga on kannattavaa harjoitusta, riippumattojen, silkkien ja kankaiden lisätuen avulla voit olla rohkeampi sellaisten poseiden kanssa, joita pidit mahdottomina. Kuten Bourdage selittää, kaikki mitä teet riippumatossa, voidaan tehdä ilman sitä maassa, mutta "kangas auttaa sinua tulemaan koordinoidummaksi, koska voit luottaa siihen, että se tukee sinua ja auttaa sinua vaikeissa liikkeissä ”, hän sanoo sanoo.
Älä epäile kehosi sopeutumiskykyä
Ilmajoogan aikana opettajasi opettaa sinulle "käänteisiä käännöksiä", jotka vaativat sinua ripustamaan ylösalaisin, mikä tuntuu siltä, että et ehkä ole mukavin pysyä paikallaan pitkään. Ennen kuin käännät helpottaaksesi ahdistustasi, Bourdage muistuttaa meitä siitä, että kuten useimmat asiat, harjoittelu tekee sinusta helpomman ja taitavamman. ”Käänteiset kankaat ovat hauskoja ja turvallisia - ja ne tuntuvat paremmilta joka kerta, kun kokeilet niitä - ota se omaan tahtiisi äläkä luovuta. Kehosi tottuu tunteeseen ajan myötä ”, hän sanoo.
Lisää: Pelkäätkö kuumaa joogaa? Näillä vinkeillä pääset läpi ensimmäisen luokan
Hengityksesi on nro 1
Kysy keneltä tahansa kunto -ohjaajalta - nyrkkeilystä sisäpyöräilyyn - ja he korostavat nopeasti hengityksen tärkeyttä luokan aikana. Nämä syvät sisään- ja uloshengitykset antavat kehollesi kyvyn virrata tehokkaasti ilman, että ponnistelet kiristämään tai harjoittamaan erilaisia lihasryhmiä. Mutta kun heität ylösalaisin, laajennetun kaulan liikkeen sekoitukseen ilmajoogan aikana, hengityksen pidättäminen voi olla ensimmäinen vaistosi.
Ennen kuin muutut siniseksi, Roth-Gormley kannustaa uusia oppilaita pysähtymään, rentoutumaan ja virittämään luonnollisen aerobisen rytmin. "Kiinnitä huomiota hengitykseesi ja jatka hengittämistä. Aivan kuten kaikissa muissakin joogan muodoissa, ilmajooga käyttää hengitystä liittolaisena mennäkseen syvemmälle asentoihin ja pysyäkseen tietoisina kehossamme saamistamme kokemuksista ”, hän sanoo.
Älä pelkää pyytää apua
Muista, että syy, miksi haet yli 15 dollaria (tai enemmän) osallistuaksesi kuntoiluun, on ohje. Kun johdat kehoasi - ja mielesi - uuteen harjoitukseen, on normaalia, että sinulla on kysymyksiä, huolenaiheita ja tiettyjä asentoja tai käänteitä, joista haluat lisäselvityksiä tai apua. Roth-Gormley sanoo, ettei ole hermostunut heiluttamaan taitavan valmentajasi yli, tarvitsetko apua poseeraukseen vai pois. He ovat siellä auttamassa, voimaannuttamassa ja ohjaamassa harjoitustasi kaikkein mukavimmalla tavalla. Sinun tarvitsee vain kysyä.
