Kun putiikkikuntotunnit ovat vähintään 30 dollaria / luokka, ei ole ihme, että kunto voi saada sinut tuntemaan itsesi puristetuksi. Ohita korkean dollarin kurssit ja kuntosalijäsenyyden menot ja säädä sen sijaan kotona-se maksaa alle 100 dollaria tarvitsemasi varaston hankkimiseen.
Pidä kädet poissa puhelimesta katsellessasi myöhäisillan infomainoksia. Tarvitsemasi kuntosalilaitteet eivät tule kolmessa 34,95 dollarin erässä. Kun halutaan saada kuntoa halvalla, perusasiat ovat tytön paras ystävä. Aivan kuten luotettava LBD-laitteesi sopii mihin tahansa, nämä luotettavat, todenmukaiset laitteet voidaan yhdistää minkä tahansa harjoituksen kanssa.
Tärkeintä on muistaa, että tarvitset laitteita, joiden avulla voit hallita kaikki viisi kunto -osaa:
- Kardiovaskulaarinen kestävyys (sydän- ja verisuoniterveys)
- Lihasvoima (lihasten terveys)
- Lihaskestävyys (lihasten terveys)
- Joustavuus (terve liikealue)
- Kehon koostumus (terveen rasvan ja rasvattoman massan suhde)
Koska parantunut kehon koostumus on sivutuote kuntoilun ja kuntoilun muiden komponenttien harjoittelusta, sinä Oikeastaan on vain valittava laitteet kolmeen asiaan: sydän- ja verisuoniterveyteen, lihasten terveyteen ja liikealueeseen.
Kodin laitteet sydän- ja verisuoniterveydelle
Omat jalat ovat suunnilleen yhtä hyviä kuin sydän- ja verisuonijärjestelmän "laitteet" - koska voit käyttää niitä kävelemään, lenkkeilemään, pyöräilemään, hyppäämään tai tanssimaan sydämesi hyväksi. Mutta jos etsit muita työkaluja päästäksesi sinne, listani kärjessä on kaksi "halpaa": hyppynaru tai Hula-Hoop.
Jos haluat työskennellä korkeammalla intensiteetillä, kokeile hyppynaru ja aloita vain 10 minuutin hyppy päivässä. Kevyet nopeusköydet ovat parhaita vaihtoehtoja aloittelijoille, ja voit valita korkealaatuisen mallin, kuten HumanX X2 -nopeusköysi, vain 15 dollaria.
Jos sinulla on polvi-, lonkka- tai selkäongelmia tai haluat mieluummin helpottaa kuntoasi matalammalla intensiteetillä, hanki painotettu Hula-Hoop. Voit pisteyttää yhden vain 20 dollarilla Walmartilta, ja voit käyttää sitä lisäämään erittäin kevyttä vastustuskykyä muihin liikkeisiin, kuten kyykkyihin, lungeihin ja hartiapuristuksiin.
Kokonaiskustannukset: $ 15- $ 20, riippuen siitä, minkä vaihtoehdon valitset
Kotivälineet lihasten hyvinvointiin
Voimaharjoittelu on uskomattoman tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä. Jos et pysy aktiivisena ja huolehdi lihaksistasi, ne hukkaantuvat noin 3–5 prosenttia vuosikymmenessä sen jälkeen, kun täytät 30 vuotta. Se on vakavaa lihasten tuhlausta-eikä se tee myöskään mitään suosiota vyötäröllesi. Lihakset ovat energiaa kuluttavia eläimiä, mikä tarkoittaa, että ne polttavat enemmän kaloreita työssä ja levossa kuin muut kudokset (nimittäin rasva). Jos menetät lihaksesi, menetät sen kaloreita polttavat hyödyt.
On täysin hienoa aloittaa kuntosalirutiini käyttämällä voimaharjoitteluun vain omaa painoasi liikkeet-mukaan lukien kyykky, isku, burpees ja punnerrukset-mutta älä pelkää haastaa itseäsi lisäämällä painoja harjoitukset. Painot mahdollistavat myös selän harjoittelun - mikä on vaikeampaa, jos rajoitut peruspainoharjoituksiin.
Minulla on kolme perusvaihtoehtoa oikean voimaharjoitteluvälineen valitsemiseksi, ja jokainen niistä lisää noin 55 dollaria.
- Valitse kaksi käsipainosarjaa. Tämän avulla voit säätää käyttämääsi painoa harjoituksen perusteella ja haastaa itsesi kehittyessäsi. Nosta pari 5 kilon ja 10 kilon käsipainot SPRI: ltä 53 dollaria.
- Valitse yksi sarja saman painoisia kahvakuulia. Voit käyttää niitä käsipainoina kyykkyjen, iskujen, kiharoiden ja puristusten suorittamiseen tai voit käyttää niitä Suorita kahvakuulakeinu, mikä myös lisää sykettäsi ja parantaa sydän- ja verisuonitautejasi terveyttä. Ota pari 8 kilon kahvakuulat Onnitilta 52 dollaria.
- Valitse ripustuskouluttaja ja käsipainosarja. Jousitreeni soveltuu erinomaisesti selän ja tasapainon harjoittamiseen, kun taas käsipainoja voidaan käyttää painotettuihin harjoituksiin. Osta a MostFit -ripustushihna Amazonilta 30 dollaria ja yhdistä se SPRI: n 7 kilon käsipainosarjan kanssa yhteensä 54 dollaria.
Kokonaiskustannukset: 52-54 dollaria valinnasta riippuen
Kotivälineet liikealueelle
Mitä tulee laitteisiin, joustavuus on helppoa. Tarvitset vain maton venytykseen ja - jos sinulla on budjettisi jäljellä tilaa - venytyshihna ja joogalohko, jotka auttavat sinua pääsemään syvemmälle venytyksiin. Se sanoi, että pyyhe voi sub venyttää hihna, ja iso kirja voi toimia jooga lohko.
Avain oikean maton valitsemiseen on valita sellainen, joka on riittävän luja ja tarttuva suorittamaan poseja ja venytyksiä, mutta tarpeeksi mukava istua ab-töissä ja muissa voimaharjoitteluliikkeissä. minulla on 5 millimetrin matto Gaiamilta, jota rakastan - käytän sitä kaikkeen ja se maksaa vain 30 dollaria. Jos luulet pääseväsi vähemmällä pehmusteella, voit valita 3 millimetrin maton Gaiamilta noin 22 dollarilla.
Kokonaiskustannukset: 22–30 dollaria valinnasta riippuen
Tuo kotiin
On yksi asia ostaa laitteita ja aivan toinen käyttää niitä. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse kuluttaa penniäkään löytääksesi laadukasta kunto -opetusta. Siirry YouTubeen tai tilaa kaltainen palvelu Grokker saadaksesi laadukkaita ilmaisia kuntoiluvideoita. Toisen johdon seuraaminen on loistava tapa oppia käyttämään laitteita tehokkaasti. Järjestän henkilökohtaisesti ilmaisen live -harjoituksen YouTube joka sunnuntai klo 15.00 Keski -aika - voit vapaasti liittyä harjoituksiin tai päästä harjoituksiin niiden valmistuttua.
Aloita kotitreeni tänään
4 viikon kuntohaaste, joka saa sinut tuntemaan itsesi uskomattomaksi
4 viikon kuntohaaste: viikko 2
4 viikon kuntohaaste: viikko 3
