Ota kaikki irti juoksevasta rutiinistasi - Sivu 2 - SheKnows

Ota jokainen askel huomioon!

Tuntuuko siltä, ​​että panostat enemmän sydän- ja verisuonitreeniisi kuin saat siitä irti? Tavoitteiden tunnistaminen ja yksinkertaisten muutosten tekeminen voi tehdä kaiken.

Okei, ollaan realisteja. Tunnen hyvin harvat ihmiset, jotka voivat aidosti sanoa nauttivansa käynnissä. Tarkoitan, että on vaikea hengittää, hikoilet, se sattuu ja olet normaalisti kipeä päiviä sen jälkeen. Hauskaa? Äh, ei niin paljon. Useimmat ihmiset rakastavat sitä, mitä saat lenkiltä: poltetut kalorit, laihtuminen, itseluottamuksen lisääminen ja tyytyväisyyden tunne, joka valtaa sinut, kun poistat juoksukengät. Jos aiot sijoittaa aikaa vakaaseen juoksuhoitoon, on tärkeää varmistaa, että saat kaiken hyödyn jokaisesta minuutista. Seuraa näitä vinkkejä ja saavutat juoksutavoitteesi hetkessä!

Vauhti

Etäisyys juoksu

Haluatko rakentaa kestävyyttä kilpailuun, polttaa enemmän kaloreita tai rauhoittaa mieltäsi? Etäisyys juoksu voi olla sinulle. Juokseminen hitaammin noin tunnin kerrallaan voi vahvistaa sydäntäsi ja parantaa kehosi kykyä käyttää rasvaa polttoaineena.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Sprintit

Valitettavasti pitkän matkan juokseminen ei tarjoa joitain etuja, joita lyhyempien lentojen juokseminen on keuhkoille ja aineenvaihdunnalle. Nopeammat ja lyhyemmät juoksut ovat parhaita lihasten vahvistamiseen ja nopeuden rakentamiseen.

Intervalliharjoittelussa korkean intensiteetin harjoitukset vuorottelevat matalamman intensiteetin liikkeiden kanssa. Se on hyvä polttaa kaloreita ja rasvaa, ja se on kätevä kiireiselle henkilölle, koska tehokas intervalliharjoitus voidaan yleensä tehdä alle 30 minuutissa ulkona tai juoksumatolla.

Yleensä on parasta yhdistää sekä pitkät että lyhyet juoksulenkit, mahdollisesti ylimääräisellä intervallitreenillä viikossa.

Sijainti

Lopuksi käsittelemme suurta keskustelua: Onko parempi juosta juoksumatolla vai ulkona? Kuten useimmat juoksemiseen liittyvät asiat, se riippuu.

Juoksumatto

Juoksumatolla juokseminen on hienoa, koska se tarjoaa riittävän ja turvallisen maaston, ei riipu hyvästä säästä ja mahdollistaa juoksun edistymisen helpon seurannan. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että juoksumatolla juokseminen muuttaa askeleesi verrattuna ulkoiluun. Rintakehäsi eivät toimi niin kovasti juoksumatolla, joten on parasta sisällyttää muita vahvistavia harjoituksia harjoitusrutiinisi, jos valitset tämän reitin. Lisäksi Daniel Littlefield väittää, että ”kun valmistaudutaan kilpailukykyisiin juoksutapahtumiin ja/tai jalkapalloon otteluita, uskon, että on vaikea simuloida olosuhteita, joita koet ulkona tai kentällä a juoksumatto."

Ulkona

Yleensä ulkona juokseminen antaa sinulle yleensä paremman harjoittelun, koska et luota koneeseen, joka auttaa liikettäsi. Vauhtia on kuitenkin vaikeampaa seurata ulkona ajaessasi, ja se voi olla vaarallisempaa arvaamattoman maaston ja sääolosuhteiden vuoksi. Niin kauan kuin otat mukautuvia toimenpiteitä valitsemallasi reitillä, kuten voimaharjoittelua lisäksi juoksumatto käyttöä, tai investoimalla vauhti monitori, jos juokset ulkona, se todella tulee alas henkilökohtainen mieltymys.

Ja lopuksi lainatakseni Nikestä ja antaa viimeinen huomautus käynnissä olevan rutiinin aloittamisesta... jtee se!

Lisää juoksemisesta

Taaksepäin juoksu: Miksi sinun pitäisi tehdä se
Aloittelijan juoksijan opas
Kuntoilutrendi: Miksi rakastamme juosta