Kaikki haluavat pitää hänet aineenvaihdunta polttava kuuma, mutta ikääntyessä aineenvaihduntamme hidastuu luonnollisesti. Tässä Diane Kress, bestseller -kirjoittaja Aineenvaihdunnan ihme, tarjoaa vinkkejä ikään liittyvien aineenvaihdunnan muutosten vastustamiseen ja kaloreiden polttamiseen.
Tekijät, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaasi
SheKnows.com: Mitä meidän on tiedettävä aineenvaihdunnasta?
Diane Kress: Perusaineenvaihdunta mittaa kaloreita, joita tarvitaan kaikkien kehon prosessien ylläpitämiseen, mukaan lukien sydämenlyönti, hengitys, munuaisten toiminta, ruoansulatus ja aivotoiminta. Jokainen keho polttaa tietyn määrän kaloreita pysyäkseen hengissä. Perusaineenvaihdunta koostuu vain muutamasta tekijästä:
- Sukupuoli: Miehillä on korkeampi perusaineenvaihdunta kuin naisilla.
- Korkeus: Pitkillä, suurikokoisilla ihmisillä on korkeampi perusaineenvaihdunta kuin lyhyillä.
- Nykyinen paino: Toisin kuin yleisesti uskotaan, raskaammilla ihmisillä on korkeampi aineenvaihdunta kuin ohuilla ihmisillä.
- Ikä: Nuoremmilla ihmisillä on korkeampi aineenvaihdunta kuin vanhemmilla kollegoillaan.
Siksi nuorella miehellä, joka on pitkä ja raskas, on suurin perusaineenvaihdunta; Naisella, joka on lyhyt, laiha ja vanhempi, on hitain aineenvaihdunta.
Vain kaksi tekijää voivat lisätä kaloritarvetta ja siten sallia sinun syödä enemmän ja säilyttää painosi tai syödä saman määrän ja laihtua: fyysinen aktiivisuus ja keinotekoiset stimulantit.
Kuinka tehostaa aineenvaihduntaa
SheKnows.com: Tiedämme, että aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Joten jos olet vanhempi, joudutko treenaamaan enemmän aineenvaihduntasi parantamiseksi?
Diane Kress: Sinun on ehdottomasti lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi, vähitellen tai hyvin pitkiä aikoja. Esimerkiksi vanhempi voi tehdä 15 minuuttia lisää liikuntaa kolme kertaa päivässä 45 minuutin sijasta yhden jakson aikana.
SheKnows.com: Mitkä ovat tärkeimmät aineenvaihduntaa tehostavat vinkkisi?
Diane Kress: Näin voit tehostaa aineenvaihduntaa:
- Harjoittele: Lisää fyysistä aktiivisuutta joko lisäämällä kuinka monta kertaa viikossa harjoittelet, harjoituksen kestoa tai harjoitusrutiinia.
- Välipala: Nauti välipala, joka sisältää 11–20 grammaa hiilihydraattia, ennen kuin aloitat harjoituksen aamulla kertoaksesi kehollesi, että olet hereillä, ja saadaksesi ravintoa harjoittelulle. Jos et, kehosi jatkaa "valumista" maksan glykogeenin vapautumisesta.
- Mini-ateriat: Nauti useita pieniä aterioita päivän aikana kahden suuren aterian sijaan. Ateria/välipala/ateria/välipala/ateria/välipala [syömishäiriö] pitää ruoansulatuskanavan yllä nopeammin.
- Kofeiini: Harkitse lääkärisi suostumuksella kofeiinipitoisen juoman juomista aamulla ja myöhään iltapäivällä, jotta aineenvaihdunta kiihtyy hieman. Se toimii piristävänä aineena.
- Täydentää: Ota päivittäinen monivitamiini vakuutukseksi siitä, että saat vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden avulla voit käsitellä ruokaa oikein.
- Hydraatti: Lisää nesteen saantia vähintään 64 unssiin vettä tai kofeiinitonta nestettä joka päivä.
Lisätietoja aineenvaihdunnastasi on osoitteessa www.themetabolismmiracle.com.
Lisää aineenvaihdunnan tehostamisesta ja kaloreiden polttamisesta:
- 6 helppoa temppua polttaa kaloreita
- Jillian Michaels: Hallitse aineenvaihdunnan keittokirja
- Paranna aineenvaihduntaa painonnostolla
