Saa paljon proteiinia ruokavaliossasi on ollut kuntosalin harrastajien tavoite kautta aikojen, mutta proteiini on hyvä meille muillekin. Puhumme paljon proteiineista ruoan suhteen. Tämä johtuu siitä, että se on tärkein komponentti, joka muodostaa elimiämme, lihaksiamme ja kudoksiamme, ja kriittiset prosessit kehossa, kuten ruoansulatus ja aineenvaihdunta, riippuvat siitä.
Lisää:Mitä ovat muinaiset jyvät ja mitä ihmettä teet niiden kanssa?
Mutta kuten niin monet meistä ovat oppineet vaikealla tavalla, tiukat proteiinipitoiset ruokavaliot voivat tulla tylsiksi nopeasti. Onneksi maukkaampia vaihtoehtoja on olemassa tavallisten munanvalkuaisten ja tonnikalasäilykkeiden lisäksi. Tässä on hittilista ravitsevasti herkullisista, yksinkertaisista välipaloista, jotka ovat täynnä laadukasta proteiinia ja ovat alle 200 kaloria annosta kohden.
Välipaloja, joissa on vähintään 5 grammaa proteiinia
- 49 pistaasipähkinää (pari 2 kuivattua aprikoosia)
- 1 kovaksi keitetty muna, joka on ripoteltu oliiviöljyllä ja ripoteltu tuoretta mustapippuria
- 1 osa rasvatonta mozzarella-juustotikkua
- 2 rkl maapähkinävoita (pari viipaloitujen omenoiden kanssa)
- 8 unssia lasillista maitoa (yhdistä välipalojen kanssa tai nauti 2 pienellä evästeellä)
- 1/4 kuppia silputtua cheddaria (sulata 10 täysjyvä tortillalastuun mikroaaltouunissa)
- 1/4 kuppi polusekoitusta, joka sisältää enimmäkseen pähkinöitä
- 2 leivotonta kanelipullaa kaurapuuro-rusina-evästeen proteiinin puremat
- 21 mantelia
- 1/4 kuppia hummusdippiä (pari porkkana- ja selleritikkujen kanssa)
- 1 unssia luonnon kalkkunan nykimistä
