3 tapaa käyttää proteiinijauhetta, joka ei vaadi olkia - SheKnows

Näissä kolmessa hauskaa ja helppoa ei tarvita olkia proteiinia jauhe reseptejä. Täydellinen nopeaan välipalaan tai ennen tai jälkeen treenin naposteltavaksi.

Aiheeseen liittyvä tarina. Ina Gartenin Super Bowl -valmiit Nachot sisältävät yllättävän ainesosan

Toki proteiinipirtelö on nopea ja helppo tapa saada proteiini sisään, mutta miksi et tekisi tästä jauhemaisesta aineesta hieman mielenkiintoisempaa? Tässä on kolme helppoa tapaa käyttää suosikki proteiinipakattuja jauheitasi uuteen ja herkulliseen. Kaikki nämä reseptit voidaan valmistaa etukäteen ja pakata helposti lounaslaatikkoosi tai jääkaappiin välipalaksi. Voit vapaasti leikkiä erilaisilla makuilla, joita käytät näiden ideoidesi versioissa.

Palvelee noin 6

Ainekset:

• 1/4 dl kermaista luonnollista maapähkinävoita
• 1/4 cup raakaa hunajaa, agavea tai puhdasta vaahterasiirappia
• 1 tl vaniljauutetta
• 1 kuppi gluteenitonta kaurajauhoa tai gluteenitonta kauraa
• 2 kauhaa maitosuklaaproteiinijauhetta
• Ripaus merisuolaa

Ohjeet:

1. Lisää mikroaaltouunin kestävään kulhoon maapähkinävoi, hunaja (tai muu makeutusaine) ja vanilja ja kuumenna 45 sekuntia tai kunnes se on juoksevaa.
2. Lisää suureen kulhoon kaurajauho (tai kaura), proteiinijauhe, pellavansiemen ja suola. Kaada lämmin maapähkinävoiseos kuivien aineiden joukkoon ja sekoita hyvin.
3. Pyörittele pieniä palloja ja laita vahapaperilla vuoratulle lautaselle. Jäähdytä 1 tunti, jotta proteiinipallot kiinteytyvät.
4. Säilytä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa, kunnes olet valmis nauttimaan.

Palvelee 2-3

Ainekset:

• 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• 2 banaania, viipaloitu ja jäädytetty
• 2 kauhaa syntymäpäiväkakun makuista proteiinijauhetta
• 1/2 dl vanilja -mantelimaitoa (lisää tarvittaessa)
• 1 tl puhdasta vaniljauutetta
• Värilliset ripotteet koristeluun (valinnainen)

Ohjeet:

1. Lisää kaikki ainekset nopeassa tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa.
2. Sekoita korkealla, kunnes seos on paksu ja kermainen ilman paakkuja. Jos jäätelösi ei sekoitu kunnolla, lisää lisää mantelimaitoa sekoittamisen helpottamiseksi (lisää vain pieni määrä kerrallaan, koska haluat kaataa sen pois kuin aitoa jäätelöä).
3. Kun seos on täysin sekoitettu, käytä jäätelökauhaa ja kaavi tarjoilukulhoihin.
4. Koristele sirotteilla ja tarjoile heti.

Palvelee noin 6

Ainekset:

Kuorelle

• 1 kuppi graham -krakkausmuruja (käytin suklaata)
• 3 rkl gheeä (kirkastettua voita) tai tavallista voita, sulatettuna

Juustokakutäytteeksi

• 2 kuppia tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 1 tl puhdasta vaniljauutetta
• 10-15 tippaa nestemäistä steviaa (voit korvata haluamasi makeutusaineen, kuten Truvia, agave, hunaja tai kookos sokeri)
• 2 kauhaa maapähkinävoi -proteiinijauhetta
• 2 munaa

Ohjeet:

1. Kuumenna uuni 325 asteeseen F. Vuoraa muffinssivuoka cupcake -vuorauksella ja aseta sivuun.
2. Lisää kulhoon graham -krakkausmurut ja sulatettu ghee tai voi ja sekoita hyvin.
3. Jaa muruset muffinssikuppien väliin. Paina lujasti, jotta muodostuu kuori.
4. Lisää monitoimikoneessa kaikki juustokakutäytteen ainekset. Sekoita korkealla tasaiseksi ja kermaiseksi.
5. Täytä kukin muffinssikuppi juustokakutäytteellä. Paista juustokakkuja noin 35 minuuttia tai kunnes juustokakkujen keskikohta on hyytynyt.
6. Ota uunista ja anna jäähtyä. Kun juustot ovat jäähtyneet, siirrä ne jääkaappiin ja anna jäähtyä 2 tuntia.
7. Tarjoile tuoreiden hedelmien tai halutun täytteen kanssa.

Lisää tapoja saada proteiinia ruokavalioosi

22 Terveellisiä proteiinipitoisia välipaloja
3 proteiinipitoista salaattiideaa
Proteiinipitoinen leipä

Jätä kommentti

Kommenttien lisääminen on estetty.