Hydraatti
Se on myytti, että vesi aiheuttaa turvotusta, jonka tunnet usein kuukautisten aikana. Täysin hydratoitunut pysyminen auttaa poistamaan turvotuksen. Riittävä veden juominen - vähintään kaksi litraa päivässä - nopeuttaa ruoansulatusta ja auttaa estämään kuukausittaisten hormonaalisten muutosten aiheuttamaa vedenpidätystä.
Vähennä suolaa ja kofeiinia
Vältä jalostettuja ja pikaruokaa, sillä niissä on runsaasti suolaa, ja autat pitämään vedenpidätyksen loitolla ja minimoimaan turvotuksen. Kofeiini - joka löytyy päivittäisestä kahvin, teen tai soodan annoksesta - voi ärsyttää vatsaa lisäämällä ruoansulatuskanavan happamuutta, pahentaa kouristuksiasi ja lisää epämukavuutta. Sinun ei tarvitse luopua aamukahvista, mutta rajoita juomista.
Hanki tarpeeksi kalsiumia
Ruoat, joissa on paljon kalsiumia - parsakaali, jogurtti, kaali ja maito - taistelevat luonnollisesti lihaskramppeja vastaan ja auttavat välttämään kouristuksia. Naiset tarvitsevat vähintään 1200 mg kalsiumia päivittäin, ja he haluavat hankkia omasi vaikka lehtivihreät kasvikset kuten lehtikaalia ja pinaattia, on lisäetuna lisäannos vitamiineja, jotka voivat auttaa keventämään virtaus.
Nopea vinkki
Kuukautiskipuja ja -kramppeja voidaan vähentää lääkehoidolla ibuprofeenilla, aspiriinilla tai naprokseenilla. Jos sinulla on säännöllinen kuukautiskierto, yhden näistä pillereistä ottaminen päivää ennen kuukautisten alkamista voi usein päästä eroon normaalista epämukavuudesta.
Lisää kohtalaista liikuntaa
Venytä vatsalihaksia lempeällä joogaharjoituksella. Vaikka et ehkä tunnu tarpeeksi energiseltä normaalille kuntorutiinillesi, lantion alueen verenkierron lisääminen helpottaa kouristuksia nopeasti. Kävele tai lenkkeile, ui tai venytä, ja lievität paljon kuukautisten epämukavuutta. Harjoitus vapauttaa myös endorfiineja järjestelmään, joten tunnet olosi rennommaksi, ja se auttaa estämään lihasten kiristymistä, jotka ovat kouristusten edeltäjä.
Levitä hieman lämpöä
Venytä ja rentoudu muutaman minuutin ajan lämmitystyynyllä, joka on asetettu matalalle vatsalle. Lämpö löysää tiiviitä lihaksia ja helpottaa kouristuksia, kun taas hiljainen aika alentaa ahdistusta ja antaa sinulle mahdollisuuden ladata ja tuntea itsesi vähemmän ärtyneeksi ja mielialaiseksi.
Varmista, että vitamiinien saanti on riittävä älykkäiden ruokavalintojen ja tarvittaessa lisäravinteiden avulla. B -vitamiinit auttavat turvotuksessa, ja C -vitamiini ja sinkki ovat välttämättömiä jokaiselle naiselle terveen lisääntymisjärjestelmän kannalta. Muutamien yksinkertaisten ohjeiden noudattaminen voi tehdä seuraavista kuukausistasi käytännössä kivuttomia!
