Leikkaanko pois välipalat leikkaamaan kaloreita painonpudotuksen toivossa? Tiesitkö, että välipala on todella tyydyttävä tapa ruokavalioon, laihduttamiseen ja parempaan varmistamiseen, että saat kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja muut elimistön tarvitsemat ravintoaineet? Välipalojen sisällyttäminen osaksi päivittäistä ruokailusuunnitelmaa voi pitää sinut energisenä ja täyteänä ja estää pahoinvointia. Tärkeintä on varmistaa, että valitsemasi välipalat ovat terveellisiä, tyydyttäviä ja pieninä annoksina. Seuraavassa on muutamia fiksuja välipalavinkkejä ruokkiaksesi terveellisesti aamun puolivälissä tai iltapäivän välipalahyökkäyksiä.
1. Valmista terveelliset välipalat ennen munchien osumista.
Käytä aikaa vihannesten, hedelmien ja juustojen leikkaamiseen, jotta ne ovat helppo tarttua, kun vatsa alkaa kurista. Täytä välipala-kokoiset pussit kuivattuilla hedelmillä ja pähkinöillä. Pidä helposti varastossa yksi annos jogurtteja, raejuustoa, 100 kalorin välipaloja ja terveellisiä välipalabaareja, joten et valitse roskaruokaa ja suurikokoisia annoksia.
2. Syö pieniä aterioita kolmen tai neljän tunnin välein.
Mitä kauemmin odotat aterioiden välillä, sitä enemmän syöt todennäköisesti seuraavalla aterialla. Terveellisen välipalan syöminen pääaterioiden välillä voi pitää verensokeritasosi vakaana ja estää sinua syömästä, kun lopulta istut syömään.
3. Annoskoolla on väliä.
Muista, että välipalat ovat pieniä aterioita. Korkeakaloristen elintarvikkeiden tai suurten annoskokojen syöminen syrjäyttää parhaat ruokavalion aikomukset. Älykäs välipala tarkoittaa annosten kokoa, jossa on 100-200 kaloria. Säästä korkeammat kaloripitoisuudet pääaterioillesi.
4. Tasapainotetut välipalat.
Kun välipaloissasi (ja aterioissasi) on terve tasapaino monimutkaisista hiilihydraateista, laiha proteiineja ja rasvoja, et vain pysy täyteen pidempään, vaan myötävaikutat tasapainoon ruokavalio. Sen sijaan, että syöisit vain tuoreiden hedelmien tai vihannesten kulhossa, yhdistä ne proteiinipakattuun jogurttiin, juustoon ja pähkinöihin. Hedelmien ja vihannesten kuitu sekä maitotuotteiden ja pähkinöiden proteiini ja rasva pitävät sinut tyytyväisenä, energisenä ja valmiina selviämään aamulla tai iltapäivällä.
5. Välipala ei tarkoita koko päivän laiduntamista.
Välipala vain silloin, kun on nälkä. Jos söit huomattavan aterian aamiaiseksi tai lounaaksi ja tunnet olosi täyteen vielä kolme tai neljä tuntia myöhemmin, odota, kunnes kehosi ilmoittaa, että sinun täytyy syödä. Kuuntele kehoasi ja vältä halua syödä vain siksi, että olet kyllästynyt, turhautunut tai stressaantunut.
Lisää älykkäitä välipalaideoita löydät seuraavista linkeistä:
Snacking salaisuuksia naisille liikkeellä
Terveelliset hemmottelut: Vähäkaloriset tyydyttävät välipalat
Kotitekoisia 100 kalorin välipaloja
