Lapset polttavat kaloreita ja ravinteita lähes yhtä nopeasti kuin kolibrit. Näiden vinkkien avulla he saavat tarvitsemansa optimaalisen energian ja terveyden.
Vesi
Vaikka vesi ei ole ravintoaine, se on elintärkeä lapsesi terveydelle. Vesi auttaa pitämään kehon viileänä toiminnan aikana ja pitää ravinteet liikkuvina kehon läpi, jotta he voivat päästä sinne, minne heidän on mentävä. Lapsilla on suuri nesteen tarve ja he jättävät huomiotta janon varhaiset merkit.
Kannusta lapsiasi juomaan runsaasti vettä ja muita nesteitä. Joitakin tapoja tehdä tämä on:
- Pidä BPA-vapaat vesipullot jääkaapissa.
- Täytä kannu vedellä ja lisää appelsiiniviipaleita tai viipaleita muita tuoreita hedelmiä. Jäähdytä pari tuntia saadaksesi virkistävän, luonnollisen juoman.
- Tarjoile vettä aterioiden yhteydessä asettamalla täysi kannu pöydälle kannustaaksesi perhettäsi täyttämään lasit.
- Varmista, että annat hyvän esimerkin juomalla paljon vettä.
Kalorit
Kalorit saattavat tuntua sinulle vihollisilta, mutta ala-ikäiset lapset tarvitsevat noin 1600-2200 kaloria päivässä terveyden, energian ja kasvun ylläpitämiseksi. Nämä kalorit pitäisi saada terveellisistä elintarvikkeista, ei karkkeista ja hampurilaisesta paikallisesta pikaruokapaikasta.
Rauta
Rauta on Yhdysvalloissa yleisin puutos lasten keskuudessa. Varmista, että lapsesi saa runsaasti rautaa tarjoamalla runsaasti vähärasvaista punaista lihaa, kanaa, kalkkunaa ja tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia.
Kalsium
Kalsium on tärkeää vahvoille luille ja hampaille, etenkin lapsuudessa, jolloin keho kasvaa niin nopeasti. Vaikka maito ja maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, niitä löytyy myös parsakaalista, lehtikaalista, pinaatista, kollarinvihreistä, pavuista, viikunoista ja appelsiineista.
Muut vitamiinit ja kivennäisaineet
Muut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat yhtä tärkeitä energian ja terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Paras tapa tyydyttää kaikki lapsesi ravitsemustarpeet on kannustaa heitä syömään erilaisia terveellisiä ruokia joka päivä.
Lapset ovat usein vastustuskykyisiä uusille makuille ja tekstuureille, eivätkä ehkä halua syödä mitään ruokia, jotka eivät ole heidän suosikkiluettelossaan. Sen sijaan, että ottaisit huomioon rajoitetut makuasi, anna heille mahdollisuus kokeilla uusia asioita säännöllisesti - ehkä vaatia vain yhden pureman tuntemattomasta mausta. Jos sinulla on mehulinko tai voit ostaa sekoitetun vihannes- ja hedelmämehun, saatat pystyä hiipiä ravinteisiin, joita he eivät halua syödä yksin.
Käytettävissä olevan roskaruoan määrän rajoittaminen auttaa lapsiasi tekemään terveellisiä ruokavalintoja ja kehittämään hyviä ruokailutottumuksia, jotka kestävät koko elämän.
Ota tämä tietokilpailu
Kuinka hyvin mallitat terveelliset ruokailutottumukset lapsillesi? Ota nopea tietokilpailu ja ota selvää! Opetatko lapsille terveellisiä ruokailutottumuksia? >>
Saatat pitää myös…
Vahvien lasten kasvattaminen sisältä ja ulkoa
Opettaa lapsille terveitä annoskokoja ja ravitsemusta
Top 5 terveyttä edistävää ravintoainetta lapsille
