Se on tapahtumasarja, joka on liian tuttu monille: heilumisen yö ja sen jälkeen päivä kahvin heittämisessä epätoivoisena pysyäkseen hereillä ja hereillä. Ohjaa noidankehä.
Joka neljäs amerikkalainen kehittyy akuutiksi unettomuus joka vuosi tutkimuksen mukaan tutkijat Pennsylvanian yliopiston Perelmanin lääketieteen koulussa. Ei ole ihme, että jotkut näistä uupuneista aikuisista kääntyvät nukkua valmentajat etsivät ratkaisuja, joihin ei liity reseptilääkkeitä.
Mikä on univalmennus?
Mitä univalmennus sitten tarkoittaa? Tohtori Alex Dimitriu, kaksoislevysertifioitu psykiatriassa ja unilääketieteessä, kertoo SheKnowsille, että univalmennus "on itse asiassa unettomuuden kognitiivista käyttäytymisterapiaa-tunnetaan myös nimellä CBTI". Kognitiivinen käyttäytymisterapia, jota käytetään useiden mielenterveysongelmien hoitoon, on ratkaisukeskeinen menetelmä hoito, jonka tarkoituksena on auttaa potilaita kehittämään terveempiä käyttäytymismalleja ja muotoilemaan vahingollisia ajatuksia uudelleen kuviot.
Lisää:Miksi unettomuus on enemmän kuin se, ettei pysty nukahtamaan
”Univalmennus tai CBT keskittyy usein säännöllisten unen ja herätysaikojen ylläpitämiseen pitäen huolta mitä teemme ennen nukkumaanmenoa ja vältämme heittämistä sängyssä, jos emme pysty nukkumaan ”, Dimitriu selittää. "CBT unettomuuteen on osoitettu olevan varsin tehokas, mutta vaatii usein harjoittajan koulutusta ja kokemusta."
Pitäisikö sinun nähdä univalmentaja lääkärin sijasta?
Sekä Dimitriu että Dr. Adam Perlman, lääkäri ja Duken integroivan lääketieteen johtamisohjelman johtaja, ilmaisevat samanlaisia huolenaiheita nukkumisvalmentajien kääntymisestä ennen lääkärin perusteellista tutkimusta. "Ei ole vaadittua koulutusta tai pätevyyttä univalmentajaksi ryhtymiseen, ja vähän tai ei lainkaan tutkimusta univalmentajan palkkaamisen eduista", Perlman kertoo SheKnowsille.
”Unettomuutta hoitavien muiden kuin lääketieteellisten ihmisten huolenaiheena on heidän lääketieteellisen tietämättömyytensä [koska] usein unettomuus voi olla myös merkki muista ”, Dimitriu selittää ja mainitsee esimerkkejä, kuten uniapnean, masennuksen, ahdistuneisuuden, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, kilpirauhasen tilan ja levottomat jalat oireyhtymä.
Lisää:5 terveellistä uniapua, jotka eivät jätä sinua väsyneeksi seuraavana päivänä
Mutta kun lääkäri on arvioinut henkilön ja taustalla oleva syy on ratkaistu Dimitriu ja Perlman sanovat, että univalmennus voi olla tehokas tapa hoitaa lieviä unettomuustapauksia. ”Jos jollakulla on vaikeuksia saada motivaatiota tehdä muutoksia tai tunteita, joita hän tarvitsee tehdä Jos epäselvä tai hämmentynyt oikeista muutoksista, univalmentaja voi varmasti olla hyödyllinen ”, Perlman sanoo.
Ja vaikka Dimitriu on huolissaan lääkkeettömien ihmisten hoidosta unettomuudessa, hän sanoo, että maallikot voivat oppia olemaan tehokkaita univalmentajia niin kauan kuin he ovat tietoisia muista lääketieteellisistä ja psykiatrisista tiloista, jotka voivat olla todellisia syyllisiä.
Lisää:Auttaako melatoniini todella nukkumaan?
Onko se sen arvoista?
Mutta kuten Perlman huomauttaa, univalmentajan palkkaaminen vaatii rahaa ja aikaa, jota kaikilla ei ole käytettävissään. (Univalmennus ei kuulu vakuutuksen piiriin ja se voi maksaa jopa 150 dollaria tunnissa.) Jos tämä on hintaluokan ulkopuolella, on muita vaihtoehtoja - kirjat ja Internet ovat erinomaisia resursseja, ja mikä tärkeintä, keskustelu terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi varustaa sinut tiedoilla, joita tarvitset päästäksesi terveempään nukkumalliin.
Perlman sanoo, että univalmentaja antaa neuvoja, kuten sokerin rajoittamista, raskaiden aterioiden välttämistä myöhään illalla ja näyttöjen poistamista tunnin sisällä nukkumaanmenosta ja raskaan harjoituksen jättäminen väliin klo 17.00 jälkeen Jälleen tämä on lääkäri voi antaa tietoja - mutta jos sinä tehdä sinulla on aikaa ja budjettia univalmentajalle, hän voi auttaa sinua pitämään sinut motivoituneena ja pitämään sinut vastuullisena, kun teet näitä elämäntapamuutoksia.
Kun taustalla oleva sairaus on suljettu pois, univalmentaja voi olla juuri se, mitä lääkäri määräsi - mutta se on tärkeää Muista, että ihmisille, jotka eivät pysty maksamaan unesta rahaa, on saatavilla paljon tietoa ja neuvoja valmentaja.
