Voit sanoa hyvästit keskipäivän romahdukselle, jos alat napostella fiksummin. Opi, mistä hyvä välipala muodostuu, ja löydä joitakin parhaiten energisoivia ruokia, joita kannattaa varastoida.
Huomaatko tarvitsevasi lisää energiaa iltapäivällä? Kahvi ja munkki eivät auta asioita - saat vain lyhyen sokerin ja sitten kaatumaan. Paras strategiasi on valmistautua energisoivilla elintarvikkeilla, jotka pitävät sinut kunnossa.
Välipalojen pitäminen käsillä auttaa varmistamaan, että makeat ja suolaiset välipalat eivät houkuttele sinua automaatissa. Paras välipala koostuu monimutkaisesta hiilihydraatista ja vähärasvaisesta proteiinista. Hiilihydraatit ruokkivat kehoasi (koska ne voivat muuttua nopeasti ja helposti glukoosiksi). Kun yhdistät proteiinia monimutkaisiin hiilihydraateihisi, proteiini auttaa hidastamaan niiden imeytymisnopeutta. Lisäksi proteiini auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta.
Mitä tulee tiettyihin elintarvikkeisiin, jotka voivat olla osa terveellistä, energisoivaa välipalaa, lue ne kohteet, joita sinun pitäisi varastoida säännöllisesti, jotta aineenvaihduntasi humisee tasaisesti ja tehokkaasti.
Kaurapuuro
Täysjyväkaurahiutaleet, kuten teräsleikattu kaura, ovat hyvä kuidun lähde, joka auttaa kehoasi imemään hiilihydraatteja mukavan tasaisesti. Se sisältää myös B -vitamiinia, joka on hyödyllinen hiilihydraattien muuttamisessa kehosi polttoaineeksi. Valmista erä ja lämmitä yksittäiset annokset mikroaaltouunissa täytevälipalaksi, erityisesti ennen harjoittelua.
Banaani
Tämä hedelmä on erinomainen siirrettävyyden kannalta (hanki banaanisuojus - suojakotelo yksittäiselle banaanille - jos huomaat, että laukussa on paljon mustelmia), joten se on kätevä energisoiva välipala liikkeellä ollessasi. Myös tämän hedelmän sokeri sulatetaan helposti, minkä vuoksi huomaat sen usein jaettuna maratonin maalissa. Viipaloi banaani ja laita se täysjyväleipävoileipään (monimutkaiset hiilihydraatit) maapähkinävoin (proteiini) kanssa.
Kananmuna
Munassa on paljon proteiinia (kokeile keitettyä munaa yksinkertaisena, proteiinipitoisena välipalana). Jos haluat yhdistää sen monimutkaiseen hiilihydraattiin, ota siivu pellavansiemenleipää ja murskaa proteiinipitoinen keitetty muna pienellä majoneesilla puolen muna-salaattivoileivän valmistamiseksi.
Pähkinät
Pähkinät ovat ihanteellisia pienessä astiassa tai voileipäpussissa liikkumiseen, ja niissä on terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Nauti pienestä kourallisesta sekoitettuna kuivattuihin, makeuttamattomiin hedelmiin tasapainoisen hiilihydraatti-/proteiinipullon saamiseksi.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
5 tapaa täysjyvätuotteilla on hyvä mieli
Kuinka sisällyttää superruoat ruokavalioosi
7 Supermausteita terveyteen
