Olet siis raskaana ja kaikki menee hyvin. Toki, jos jokin painaa rakkoasi, se voi tarkoittaa enemmän matkoja kylpyhuoneeseen, mutta ei ole aina niin helppoa mennä numero 2.
Raskaus ja ummetus kulkevat käsi kädessä, mutta miksi näin on?
"Ummetus on yleistä raskauden aikana, koska naisen progesteronipitoisuus on korkeampi Heidi Cough, OB-GYN Saddleback Memorial Medical Centeristä Laguna Hillsissä, Kaliforniassa, kertoo Hän tietää. "Progesteronihormoni hidastaa suolistoa, joten uloste istuu suolistossa pidempään ja siitä poistuu enemmän vettä. Siksi uloste kovenee ja aiheuttaa ummetusta. ”
Seuraavassa on muutamia vinkkejä suoraan lääkäreiltä, jotka auttavat sinua pääsemään läpi (luultavasti) yhden päivän vaikeimmista osista.
1. Juoda vettä
Tämä on ehdottomasti hyvä neuvo ihmisille, jotka kokevat ummetusta yleensä, ei vain raskauden aikana. Tärkein osa ummetuksen ehkäisemisessä kaikissa olosuhteissa on juoda paljon vettä. Tohtori Yen H. Tran, OB-GYN Orange Coast Memorial Medical Centeristä Fountain Valleyssä, Kaliforniassa, suosittelee juomista noin puoli gallonaa päivässä.
2. Kuitupitoiset elintarvikkeet
Elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, voivat aina auttaa, koska kuidun tiedetään yleensä auttavan ummetusongelmissa. Hedelmien, kuten luumujen, taatelien, vihreiden omenoiden, persikoiden ja viinirypäleiden syöminen voi auttaa, kun taas vihannekset, kuten parsa, pinaatti, parsakaali, kaali, porkkanat, kukkakaali, kurkku, artisokat ja palkokasvit voivat pehmentää kaksoispiste. Muita kuitupitoisia elintarvikkeita ovat pähkinät, kaurapuuro ja leseet-tai kaikki niihin liittyvät elintarvikkeet-ja ne voivat myös auttaa paljon. Lääkärit suosittelevat usein noin 20-35 grammaa kuitua päivässä.
"On tärkeää tietää, että sitrushedelmissä ja palkokasveissa esiintyvä kuitu voi myös edistää paksusuolen kasviston kasvua ja siten lisätä ulosteen massaa", Tran sanoo. ”Suositeltava ravintokuidun määrä on 20–35 grammaa päivässä. Kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutuksen lisäksi potilaat voivat lisätä raakaleseitä (2–6 ruokalusikallista jokaisen aterian yhteydessä) ja sen jälkeen lasillisen vettä tai muuta juomaa kuidun saantitavoitteen saavuttamiseksi. ”
Lisää: Miten lievittää ummetusta
4. Rauta voi pahentaa asioita
Muista, että joskus rautaa sisältävät elintarvikkeet tai lisäravinteet voivat pahentaa ummetusta. Tran suosittelee välttämään raudan lisäravinteita, ellet ole aneeminen, varsinkin kun synnytystä edeltäneissä vitamiineissa on yleensä jo rautaa.
5. Hiero vatsaasi
Tran muistelee yhtä tehokasta tekniikkaa, jota hänelle opetettiin lääketieteellisen koulutuksensa aikana: vatsahierontaa.
"Siihen kuuluu vatsasi hieronta oikealta alemman neljänneksen alueelta oikealle ylemmän neljänneksen alueelle ja vatsasi poikki", hän selittää Hän tietää. "Sitten voit hieroa alas vasemmasta yläreunasta vasempaan alakulmaan. Tämä voi auttaa vapauttamaan mahdollisen rasittuneen/suuremman kohdun aiheuttaman ulosteen. ”
Lisää: Miksi minun on otettava raudan lisäravinteita raskauden aikana?
5. Laksatiivit
Ilmeinen lääketieteellinen vastaus, joka ei välttämättä tarvitse lääkärin kuulemista, voi olla laksatiivien käyttö. Irtotavarana olevia laksatiiveja voidaan käyttää raskauden aikana helpottamaan ummetuksen oireita. Suolalaksatiivit kuten Magnesian maito - tai vesi, joka sisältää suuria määriä magnesiumia - voi myös olla hyödyllistä Tranin mukaan.
6. Ulosteen huuhteluaineet
Jos olet epävarma, voit aina hakea apua apteekistasi. Molemmat lääkärit suosittelevat ulosteen huuhteluaineen, kuten dokusaattinatriumin (Colace) 100 milligramman annoksina kahdesti päivässä paikalliselta apteekiltasi.
Lisää: Ummetuksen korjaustoimenpiteet: luonnolliset tavat pysyä säännöllisinä
