Tee omasi välipalat jätätkö tyytyväiseksi vai haluatko lisää? Jos välipalavaihtoehdot eivät jätä sinulle enemmän energiaa ja aivovoimaa, on aika harkita ruokavaliota uudelleen. Tyydyttävät välipalat antavat kehollesi tarvitsemasi polttoaineen, jotta voit toimia parhaiten koko päivän. Lue lisää tyydyttävien välipalojen salaisuuksista.
Pidä välipalat käsillä
Suunnittele eteenpäin pitämällä valikoima tyydyttäviä välipaloja keittiön ruokakomeroissasi tai töissä. Terveelliset välipalat käsillä auttavat estämään sinua saavuttamasta karkkipurkkia tai nappaamasta soodaa automaatista. Korkean sokerin välipalat antavat sinulle lyhytaikaisen energian lisäyksen, joka haalistuu nopeasti terveellinen välipala lisää energiaasi nostamalla verensokeriasi ja antamalla kehollesi tarvitsemasi polttoaineen.
Mieti ennen välipalaa
Miksi syöt? Koska olet stressaantunut, kyllästynyt tai vain siksi? Kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen vai onko se vain päässäsi. Jos se on vain päässäsi, valitse sokeriton purukumi, joka vie sinut läpi seuraavaan välipalaan tai ateriaan asti.
Aikataulu välipaloja
Kuinka usein syöt välipaloja? Sertifioidun terveyden ja ravitsemus valmentaja Lisa Consiglio Ryan, on tärkeää välipalaa kahden tai kolmen tunnin välein. "Tämä pitää aineenvaihduntasi ja verensokerisi tasapainossa", hän sanoi. "Vielä tärkeämpää on, että tämä välipala-aikataulu helpottaa tarvetta napata ei-ravitseva välipala." Oletko huolissasi keskiyön evästystapastasi? Tarkista nämä terveellisiä välipalavaihtoehtoja joten voit huokaista terveellä omantunnolla.
Opas terveellisen välipalan rakentamiseen
Consiglio Ryan jakaa vinkkejä terveellisen ja tasapainoisen välipalan rakentamiseen. "Varmista, että sinulla on hyvä vähärasvainen proteiini (eläin) tai pavut, pähkinät tai siemenet, hyvä rasva (avokado, oliiviöljy, kookosöljy) ja hiilihydraatti (vihannekset ja hedelmät tai kokonainen tai itänyt vilja)", hän sanoi.
Terveellisiä välipalavaihtoehtoja
Vatsa korisee, ja olet etsimässä karkkia. Älä tee sitä! Pyri sen sijaan terveelliseen välipalavaihtoehtoon, joka jättää sinut tyytyväiseksi. Tässä on joitain Consiglio Ryanin suosikki välipalaideoita:
- Rapeita kasviskeppejä (kokeile kurkkua ja selleriä) ja dippiä (hummus, tabu, vinaigrette)
- Selleri ja maapähkinävoi (käytä hydraamatonta, täysin luonnollista maapähkinävoita)
- Omenat tai selleri maapähkinävoilla
- Luomuton tavallinen kreikkalainen jogurtti hedelmillä tai pähkinöillä
- Smoothiet (sekoita jokin seuraavista: hedelmät, jää, soija- tai riisimaito, jogurtti, proteiinijauhe, johanneksenleipäjauhe tai hedelmämehu)
- Höyrytetyt ja kevyesti suolatut (merisuolalla) edamame -palot
- Pilkotut tomaatit, avokado, sipuli, oliivit ja basilika
Kuinka terveellisiä ovat lempiruokasi? Tarkista näiden 25 suositun välipalavaihtoehdon kalorimäärät. Älä myöskään unohda tätä herkullista ja tyydyttävää trail mix resepti.
Lisää terveellisiä välipalaideoita
- 21 kotitekoista välipalaa alle 100 kaloria
- Terveellisiä välipaloja tiellä
- Nopeita, terveellisiä lounas- ja keskipäivän välipalaideoita
