Päivittäisen elämän kiireisen vauhdin ansiosta on luonnollista kääntyä meditaation puoleen mielen puhdistamiseksi ja mielen nostamiseksi.
Meditaation voima on valtava. Se on prosessi, joka mahdollistaa henkisen selkeyden ja ajatusten avoimuuden ja avaa siten oven yhteyteen todellisen itseni kanssa. Tämä auttaa luomaan tasapainon fyysisen, emotionaalisen ja henkisen energian välillä. Vaikka jotkut ihmiset voivat pitää meditaatiota haasteena, lopulta useimmat pitävät sitä palkitsevana ja kauniina kokemuksena.
Meditaation edut
Jotkut meditaation eduista ovat:
- Lisääntynyt luovuus
- Parempi keskittyminen ja keskittyminen
- Paremmat ihmissuhteet
- Lisää positiivista ajattelua ja vähentää negatiivisia ajatuksia
- Stressinhallinta
- Lisääntynyt tuottavuus työssä
- Onnea
- Lisääntynyt myötätunto
- Vähentynyt ahdistus
- Terveempi keho, vähemmän altis sairauksille ja ikääntymisen vaikutuksille
- Mielenrauha
- Lisääntynyt tahdonvoima
- Parempi itseluottamus
Yksinkertaiset askeleet meditaatioon
Vaikka meditaatiossa on monia erilaisia tekniikoita, ne voidaan yleensä ryhmitellä kahteen luokkaan: keskittyvä ja ei-keskittyvä. Keskittymistekniikka edellyttää keskittymistä johonkin tiettyyn, kuten esineeseen, ääneen tai ideaan. Tämä mahdollistaa mielen tulla tietoiseksi ja palauttaa selkeyden. Keskittymätön meditaatio vaatii irtautumista ajattelusta ja mahdollistaa samalla tietoisuuden sellaisista asioista kuin tunteet, kuvat ja äänet. Tämä auttaa mieltä muuttumaan rauhalliseksi ja reagoimattomaksi. Voit valita joko meditaatiomenetelmän tai molempien yhdistelmän.
Tässä muutamia vinkkejä perusmeditaatioon:
- Valitse sijainti. Jos mahdollista, luo oma paikka meditoida. Tämä tila on pidettävä puhtaana ja siistinä rauhoittavalla värivalikoimalla. Yritä löytää rauhallinen paikka kaukana elämän monista häiriötekijöistä.
- Istu mukavassa asennossa selkä suorana. Ei tarvitse istua monimutkaisessa joogahenkisessä asennossa; Varmista vain, että voit istua mukavasti pitkään. Haluat rentoutua täysin.
- Sulje silmäsi ja aloita mielen tyhjentäminen. Sinun on irrotettava itsesi kaikista ajatuksistasi - tämä osa saattaa vaatia harjoittelua. Voi olla hyödyllistä ajatella itseäsi ajatustesi tarkkailijana ja antaa niiden kulkea ilman, että otat niihin yhteyttä.
- Pidä rento. Voi kestää hetken ennen kuin alat huomata hiljaisuutta ajatusten välillä, mutta harjoittelusta tulee helpompaa ja tehokkaampaa.
- Aloita hitaasti. Kokeile viisi tai kymmenen minuuttia ja jatka sitten pidempään istuntoon.
Lisää meditaatiosta
Käytä mieltäsi parantamaan kehoasi
Luonnollisia tapoja torjua stressiä
Stressin lievittämisen mindfulness -meditaatioharjoitus: videoita
