Kaipaatko kuntosalin rakentamista, mutta et halua mennä velkaostoihin kunto laitteet? Olet onnekas. Siellä on terveellinen valikoima kuntosalilaitteita, jotka saavat sinut kuntoon maksamatta suuria rahoja. Et tarvitse kuntosalikokoista kuntoilutyökalua, nämä neljä kuntoilua varten tarjoavat sinulle kaikki haluamasi harjoitukset.
Kotitreenit ovat loistava tapa pysyä kunnossa, varsinkin kun aika on vähissä. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on pudotettava kaikki penniäsi hienoihin kuntolaitteisiin, kuten juoksumattoihin ja elliptisiin koneisiin. Harkitse sen sijaan näitä neljää edullista kuntoilua, jotka ovat kaikki mitä tarvitset saadaksesi vankka hiki.
VAKAUSPALLO
Fitness -edut: Tasapainottamalla tätä suurta kumipalloa harjoitat ydin-, selkä- ja pakaralihaksia. Voit myös tehdä voimaharjoituksia käyttämällä vakauspalloa kevyenä (ja erittäin suurena) painona sekä käyttää vakauspalloa lihaksia pidentävien venytysten tekemiseen.
Hinta: $ 20- $ 30- kokeile Gaiamin vakauspalloa.
Kuntoliike: Työnnä vatsalihaksia pitämällä kiinni vakauspallosta ja tekemällä sivuttaisia mutkia.
Tartu palloon ja pidä sitä vatsasi edessä. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, työnnä hännän luuta ja kiinnitä vatsalihakset. Nosta pallo pään yläpuolelle ja suorista kädet ja nojaa sitten kädet hitaasti oikealle. Muista pitää molemmat jalat tukevasti lattialla ja taivuta niin paljon kuin pystyt. Pidä painettuna viisi sekuntia. Palauta kädet pään yläpuolelle ja pudota ne sitten uudelleen vatsasi eteen. Tee sitten sama rutiini vasemmalla puolella ja palaa joka kerta lähtöasentoon. Suorita 10 toistoa kummallekin puolelle.
>> Nopeita vinkkejä kotitreeniin
DUMBBELLS
Fitness -edut: Käsipainojen nostaminen on loistava tapa vahvistaa ja sävyttää tiettyjä lihasryhmiä, kuten olkavarret, selkä ja hartiat. Ja ne lisäävät ylimääräistä painoa työskennellessään alavartalon liikkeissä, kuten lunges ja vasikankorotukset.
Hinta: Noin 60 dollaria 3-, 5- ja 8-kiloisten painojen sarjalle- kokeile näitä Cap Barbellin käsipainoja.
Kuntoliike: Työnnä alavartaloa käsipainoilla.
Seiso suoraan viiden tai kahdeksan kilon käsipainoilla, joita pidetään sivullasi. Ojenna oikea jalka noin kaksi jalkaa vasemman taakse. Taivuta vasenta polvea hieman, pudota oikea polvi hitaasti alas asentoon ja pidä kädet tukevasti vyötärölläsi. Palaa varovasti seisomaan ja toista liike oikealla jalalla edessä. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalalle.
>> Painonnostoharjoitus seksikkäille mutkille
KESTÄVYYDET
Fitness -edut: Nämä nauhat, jotka ovat yksinkertaisesti joustavia letkuja, joissa on kahva molemmissa päissä, voivat parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja treenata monia eri lihasryhmiä eri harjoituksilla.
Kustannus: Noin 20 dollaria kolmen sarjan (eri vahvuuksilla) - kokeile näitä Altuksen vastusnauhoja (näkyy vasemmalla).
Kuntoliike: Sävytä olkavartesi hauishauilla. Aseta olkahihna jalkojen pohjan ympärille ja pidä kahvoista kiinni. Pidä kädet lukittuna sivullasi ja nosta kätesi hitaasti (pitäen ranteet suorina) rintakehääsi taivuttamalla kyynärpäitä liikuttamatta kyynärpäitäsi eteenpäin. Pidä kaksi sekuntia. Vie sitten kädet hitaasti takaisin alkuasentoon. 
Suorita kiharat 15 kertaa.
HYPPYNARU
Fitness -edut: Mahtava sydänvoima-10 minuutin ohjelma hyppynaruharjoituksella voi olla yhtä tehokas kuin 30 minuutin lenkki, ja se sopii erinomaisesti pitkien ja laihojen lihasten kehittämiseen.
Hinta: $ 15- $ 30- kokeile tätä HealthyJumpin hyppynaru.
Kuntoliike: Luo kestävyyttä ja polta rasvaa tekemällä nopeustoistoja hyppynarulla.
Lämmitä marssimalla paikallaan viisi minuuttia. Tartu hyppynaruun ja hyppää niin nopeasti kuin mahdollista minuutin ajan ja lepää sitten 30 sekuntia. Toista tämä hyppy/lepokierto 15-20 minuuttia. Jäähdy hyppäämällä tai marssimalla paikalleen viiden minuutin ajan.
Kaipaatko lisää ideoita tylsistymiseen Harjoittele? Tarkista:
- Hauska kunto: Hulavanteen herätys
- Minun seksikäs pieni napa: Pole -tanssi kuntoa varten
- Mene aarteenetsintään: Geokätköilyn aluke
- Wii -treeni: Harjoittele Wii Fitin avulla
>> Hanki lisää ideoita! Elää suurena, mutta kuluttaa pienenä
