Muodon säilyttäminen on osa työtä, kun olet julkkis. Kate Hudson sekoittaa nyrkkeilyä, agilityharjoituksia ja hyppyjä pysyäkseen kunnossa. Hayden Panettiere vannoo polkupyöräliikkeellä, kun hän on suosikki vatsa-litteä ab Harjoittele. Tärkeintä: Julkkikset työskentelevät kovasti pitääkseen kadehdittavan ruumiinsa kameran valmiina. Ja voit saada A-listan bodin tekemällä samat julkkisharjoitukset kotona. Tässä on ohjeet.
Lopullinen julkkisten kuntoilusuunnitelma
Sinun ei tarvitse surffailla verkossa tai harjoittaa kuntosalilla tapahtuvaa julkkisten vainoamista nähdäksesi, mitä punaisen maton tähdet tekevät pysyäkseen kunnossa. Seuraava harjoitussuunnitelma yhdistää kaikki parhaat julkkisliikkeet rutiinissa, jonka voit tehdä yksin kotona. Lämmitä yksinkertaisella agilityporalla a la Kate Hudson. Seuraa rasvaa polttavia liikkeitä, jotka kohdistuvat kaikkiin lihaksiin, ja lopeta Haydenin suosikki ab-harjoituksella. Suorita nämä liikkeet läpi yksi tai kolme kertaa, kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja näet A-luettelon tulokset viikkojen kuluessa.
Ketteryyspora: Grapevine -lämmittely
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Risti oikea jalka vasemman jalan eteen. Astu vasemmalle vasemmalla jalalla. Vie seuraavaksi oikea jalka vasemman jalan taakse ja astu ulos vasemmalla jalalla.
Toista 15 kertaa ja vaihda sitten suuntaa.
Sivusuunnittelut
Toimii reiden ja nelipäisten reisien sisäpuolella
Lähtöasento: Seiso suorana, kädet lantiolla.
Liike: Siirrä paino vasemmalle jalalle ja astu ulos sivuttain oikealla jalalla laskeutumalla varovasti polvi taivutettuna ja varpaat osoittamalla kello 2 (pidä varpaat ja polvet kohdakkain). Pidä vasen jalka suorana. Keskeytä ja työnnä takaisin lähtöasentoon.
Toista vastakkaisella puolella 10 kertaa kummallakin puolella.
Punnerruksia
Toimii rinnassa, hartioissa ja käsivarsissa
Lähtöasento: Makaa kasvot alas lattialle kädet rintakehän viereen, sormet osoittavat suoraan eteenpäin ja hieman leveämmät kuin hartioiden leveys.
Liike: Kiristä vatsalihaksia, kun nostat itsesi käsillesi ja jalkasi palloihin. Pidä kehosi suorana; vältä lantion vaeltamista tai keskellä roikkumista. Taivuta käsiäsi ja laske kehosi lattialle, pysähtyen, kun kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon.
Toista 15 kertaa.
Etuhaarukka rivillä
Toimii pakarat, kädet ja selkä
Lähtöasento: Kiinnitä harjoitusletku oven saranaan tai tukevan esineen ympärille. Tartu kahvoihin molemmin käsin ja astu ulos, kunnes tunnet jännitystä soinnussa kädet ojennettuna suoraan edestäsi. Seiso jaetussa asennossa (yksi jalka eteenpäin, yksi jalka taakse). Taivuta polvet ja laske lantiosi syöksyasentoon pitäen etu- ja takapolven 90 asteen kulmassa.
Liike: Nosta takaisin ylös ja "souta" vetämällä kahvoista itseäsi kohti ja puristamalla lapaluita yhteen ja suorista sitten kädet takaisin ulos.
Toista 10 kertaa ja vaihda jalkaa.
Polkupyörän ab blaster
Toimii ydinlihaksia
Lähtöasento: Makaa kasvot ylöspäin lattialle ja tuo kädet pään taakse, kyynärpäät sivulle. Nosta jalat irti maasta ja taivuta polvia, kun nostat yläselkääsi maasta.
Liike: Suorista oikea jalka ulos samalla, kun tulet vasemman polven sisään ja käännät ylävartaloa vasemmalle, jolloin oikea kyynärpääsi kohti vasenta polvea. Varmista, että nostat olkapäätäsi vastakkaista polvea kohti etkä vain vetämällä päätäsi ylös (voit rasittaa niskaasi).
Jatka vuorotellen oikeaa ja vasenta puolta poljinliikkeellä vähintään 15 toistoa.
Jäähdytä ja venytä: Olet nyt yhden harjoituksen lähempänä punaista mattoa.
Lisää julkkisvinkkejä ja temppuja:
- 10 vinkkiä julkkisten kuntoiluun
- 10 vinkkiä julkkisvalmentajilta
- Julkkikset tekevät sen: sukellusta kunto
