Kevät on ilmassa, eli shortsit ja bikinikausi on lähellä horisonttia. Jos olet kyllästynyt harjoitusrutiinisi tai tarvitset pika -aloitus takaisin Harjoittele, tee jotain hauskaa kuntoillessasi ja käytä lapsuuden suosikkilelujasi kuntolaitteena hauskaan, ilmaiseen harjoitteluun, jonka voit tehdä kotona tai jopa ulkona, kun sää alkaa lämmetä. American Council on Exercise (ACE) suosittelee seuraavia peliaikaan perustuvia harjoituksia kuntoillessasi hauskanpidon aikana.
Hyppynaru
Tartu kevyesti kahvoihin lähellä köyttä lähimpänä olevaa päätä. Pidä hartiat rentoina ja kyynärpäät lähellä vartaloa taivuttamalla polvia hieman. Käännä köysi ranteesta ja pyri pitämään kiinni
sileä kaari köydessä, kun se kulkee pään yli. Hyppää matalalle, jotta polviin ja nilkoihin kohdistuva isku pysyy mahdollisimman pienenä, hyppäämällä 15-20 minuuttia. Luo hauska ja jännittävä harjoitus käynnistämällä se
innostavaa musiikkia motivaation saamiseksi. Kun olet oppinut perushyppyjä, ole hieman luova - hyppää taaksepäin, risti jalat ja hyppää yhdellä jalalla.
Poltetut kalorit: Noin 11 kaloria minuutissa.
Hula hula vanne
Hulavanne voi vahvistaa ydintä, parantaa tasapainoa, ja jos sitä tehdään pitkään, se toimii erinomaisena aerobisena harjoituksena. Aloita painotetulla vanteella, joka on itse asiassa helpompaa
aloittelijoille, pitämällä vannetta vyötäröltäsi alaselässä. Keskity vatsalihasten aktivointiin, seiso yhdellä jalalla toisen edessä ja heiluta edestakaisin
ylläpitää vauhtia. Käytä käsivarsiasi tasapainosi ylläpitämiseksi, pidä asentoasi nostettuna ja pidä kädet sivussa. Kun olet oppinut perusasiat, yritä kääntää ympyrä samalla tavalla
suuntaan kuin renkaasi. Älä huoli, jos pudotat sen!
Poltetut kalorit: Hula hooping voi polttaa jopa 350 kaloria tunnissa.
Exergaming
Vaikka ACE on havainnut tutkimuksissa, että Nintendo Wii ja Wii Fit ovat hämmästyttäviä kunto hyödyt, tietyt pelit ovat parempia kalorien polttajia kuin toiset. Muista nousta jaloillesi ja nousta
koko kehosi osallistuu peleihin maksimoidaksesi kalorinkulutuksesi. Sekoita tekemäsi pelit ja pyri pitämään sykkeesi yllä.
Poltetut kalorit: Kolmenkymmenen minuutin pelaaminen Wii Sportsin nyrkkeilypelissä voi polttaa 216 kaloria, kun taas Wii Sports Tennis polttaa jopa 159 kaloria puolen tunnin aikana.
Hauskempia tapoja saada kunto
- Kolme tapaa tulla toimeen lastesi kanssa
- Kuinka rakastaa harjoituksiasi
- Kuusi nyrkkeilyharjoitusta pudotusrungolle
Vieraillawww. AceFitness.orgvielä enemmän tapoja pilkkoa kaloreita, sävyttää ja parantaa terveyttäsi.
