Me kaikki kohtaamme esteitä, jotka luovat stressaavia päiviä. Jopa huonot hiuspäivät voivat jättää tunteemme epäjärjestykseen. Vacayn ottaminen on usein haluttu keino lievittää stressiJos et pääse karkuun, meillä on 10 stressitekijää, jotka voit tehdä kätevästi (ja taloudellisemmin) töissä tai kotona.
1. Meditaatio
Ota aikaa pois stressitekijöistäsi meditoidaksesi-varma tapa rentoutua ja löytää rauha. Mene hiljaiseen paikkaan, sulje silmäsi, sulje ympäristösi ja hengitä. Keskittyminen hengitykseen ohjaa sinut pois häiritsevistä ajatuksista samalla kun rentoutat mieltäsi ja kehoasi. Erilaisten meditaatiotekniikoiden avulla on helppo löytää tarpeisiisi parhaiten sopiva. Kun olet henkisesti rento, stressin saaminen on vaikeampaa.
Opi meditoimaan kiireisessä maailmassa
2. Käy kävelyllä
Liikunta, missä tahansa muodossa, on tunnettu tapa vähentää stressiä ja alentaa stressihormoneja. Kävely voi auttaa sinua selvittämään ajatuksesi ja vakauttamaan tunteesi. Kun kohtaat stressaavan työpäivän, mene kävelylle ja nauti maisemista matkan varrella. Jopa lyhyt retki antaa sinun palata toimistoon latautuneena ja rentoutuneena.
Kävele paremman terveyden vuoksi
3. Lue: keskity sanoihin
Innostavien lainausten ja päivittäisten hartauskirjojen lukeminen voi nopeasti nostaa mielen. Olipa valitsemasi kirja Raamattu tai jokin muu hengellinen luku, pidä joka päivä 10 minuutin tauko virittääksesi sen rauhoittavat sanat. Voit myös pitää 10 minuutin lukutauon, jolloin voit selata sarjakuvia nauramaan tai eksyä uuteen bestselleriin.
Liity SheKnows Online Book Clubiin
4. Lehti vähentää stressiä
Tunteiden ilmaiseminen henkilökohtaisessa päiväkirjassa voi auttaa sinua vapauttamaan tunteesi ja turhautumisesi paperille. Anna itsellesi 10 minuuttia aikaa kirjoittaa vapaasti ja kirjoittaa muistiin ajatuksiasi, jotka tulevat mieleen tuona aikana. Muutamaa päivää myöhemmin, katso taaksepäin päiväkirjamerkintääsi ja pohdi itse ajatuksiasi kyseiseltä päivältä. Mikä kiinnostaa sinua eniten? Mikä sai sinut stressaamaan sitä päivää? Huomaatko kuvion? Onko se ennaltaehkäisevää? Jos on, mitä ratkaisuja on? Kynän käyttäminen ajatuksiesi ja tunteiden ilmaisemiseen voi auttaa sinua vapauttamaan huolesi, poistamaan turhautumisesi avoimesti ja tunnistamaan selkeästi ongelmat ja ratkaisut pohdinnan avulla.
Vähennä stressiä ja paranna terveyttäsi päiväkirjojen avulla
5. Kytke sävelet päälle
Musiikki voi auttaa sinua pääsemään kosketuksiin tunteidesi kanssa, olipa kyseessä kuunteleva kohottava kappale, rentouttava tasaiseen jazziin tai kappale, joka kuvaa tarkalleen mitä olet menossa läpi. Mitkä kappaleet saavat hymyn huulillesi? Ajattele sävelmää, joka saa sinut tanssimaan tai tuo mieleen mukavia muistoja. Luo soittolista lempimusiikistasi. Liitä iPod, viritä ympäröivä maailma ja viritä musiikki, joka liikuttaa sinua. Jopa parin kappaleen kuunteleminen voi parantaa mielialaa.
Viimeisimmät SheKnows -musiikkiuutiset
6. Tanssi bluesisi pois
Nyt kun olet valinnut suosikkimusiikkisi, on aika vähentää stressiä tanssiliikkeillä. Tanssi on hauska liikunnan ja stressinhallinnan muoto. Asiantuntemusta tai tekniikkaa ei tarvita; tarvitset vain mukavan pukeutumisen ja hyvän musiikin. Joten seuraavan uuvuttavan työpäivän jälkeen, tule kotiin, potkaise kengät jaloista, päästä irti, päästä hiukset alas ja vapauta huolesi. Muutaman sävelmän jälkeen huomaat mielesi puhdistuneen ja kehosi nuorentuneen.
Tanssi itsellesi sopivana
7. Stimuloi mielesi
Ota mielesi pois huolestasi ja keskity aivoja tehostavaan toimintaan. Kätevästi pidettävät pulmapelit sisältävät Rubikin kuution, ristisanatehtäviä, arvoituksia, sekoitusta ja hämähäkkipasianssia. Nämä aivopelit tarjoavat helppoa viihdettä ja tyydytyksen tunnetta, kun painotuksesi ohjataan ratkaisun löytämiseen muuhun kuin omaan ongelmaan. Kyllä, nämä pelit voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten aseta kello 10 minuutiksi; voit palata valitsemasi pelin pariin myöhemmin, kun et ole töissä tai muiden pakollisten tehtävien keskellä.
5 päivittäistä tapaa käyttää aivojasi
8. Tee lista
Kirjoittamalla tavoitteet ja tehtävät paperille päivän alussa voit pitää ajatuksesi koossa ja päiväsi keskittyä. Kun tarkistat tehtävät suorittaessasi niitä, se vähentää mahdollisuutta, että päiväsi päättyy hulluksi. Ota siis 10 minuuttia aamulla ja kirjoita ylös pienet tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Olipa kyse sitten pesusta, treenaamisesta, ruoanlaitosta tai tietyn talon huoneen siivoamisesta, luettelon luominen antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia hallita päivääsi, koska olet järjestäytynyt ja siten estät potentiaalin stressi.
Tärkein vinkki stressin vähentämiseksi: Järjestä itsesi
9. Tuulettaa, tuulettaa ja tuulettaa vielä
Turhautumisen ja huolen ilmaiseminen avoimesti luotetulle ystävälle, perheenjäsenelle tai papille voi lievittää stressiä välittömästi. Asioiden säilyttäminen johtaa usein siihen lisää stressiä, joten soita saadaksesi asiat pois rinnastasi. Muista varata aika itsellesi-ja anna luotetun korvasi tietää, että annat itsellesi 10 minuuttia-välttääksesi keskustelustasi muuttuvan pitkäksi koetukseksi. Opi vapauttamaan nopeasti ja siirtymään eteenpäin, mikä voi auttaa sinua keskittymään enemmän ratkaisun löytämiseen kuin ongelmaan keskittymiseen. Anna itsellesi 10 minuuttia aikaa ilmaista, itkeä, nauraa tai puhua ahdistuksestasi. Kun luotat stressisi jollekulle, voit katkaista puhelun ja tuntea olosi vähemmän rasitukseksi. Jos 10 minuutin sääntö ei toimi, harkitse ammattilaisen tapaamista tai tukiryhmän etsimistä.
Ryhmäterapian edut
10. Hengitä ja pakene minilomalla
Varaa 10 minuuttia henkiselle uloshengitykselle sotkuisista ajatuksistasi ja huolistasi. Vie mielesi minilomalle. Tässä on nopea vinkki henkiseen pakoon: Löydä onnellinen paikka keskittymällä kolmeen asiaan, kuten paikkoihin tai muistoihin, jotka ovat sinulle erityisiä. Ehkä se on suosikki lomakohteesi, lapsuuden muistosi tai erityinen henkilö. Viritä häiriötekijät pois ja keskity näihin kolmeen asiaan liittyviin yksityiskohtiin, kuten tuoksuihin, tunteisiin, ääniin tai tunteisiin. Anna ajatuksesi muuttua eläviksi muistellessasi ja palataksesi henkisesti paikkoihin, jotka saavat sinut hymyilemään ja antavat sinun paeta todellisuutta. Vaikka tämä on vain pieni osa päivästäsi, tämäntyyppinen visualisointi antaa mielesi hengittää ja tuntea olosi rennommaksi.
